ар бир адамдын жашоосунда башкы көйгөйлөрдүн бири салмагын жогото баштаган. Анан кыйын болуп жашай алышат ашыкча салмагы килограмм, бир-эки жоготуп үчүн эмне элимди коё бербейт.
Мына, чексиз диетанын, ачкачылык, аябай чарчашат машыгуу зал 7 күн ичинде бир жума - бардык каражаттар жек килограмм менен күрөшүү барып. Бирок, бир аз убакыт өткөндөн кийин, бардык күч-аракетибиз куру бекер эмес экенин билип калат. Сиз ар дайым, ар бир адам ар башка экенин эске алышыбыз керек жана арыктоо үчүн өзгөчө шарттарды талап кылат. Ошентип, биз бир нече изилдөө жана окуу жана туура тамактануу деген бүтүмгө келди арыктоо үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес эле. Бул жерде эмне үчүн:
1. Туура тамактануу - бул төмөн калориялуу тамак-кез азыктары менен орозо кармап жатат.
кандайдыр бир салмак жоготуу, биринчи эреже - аз санда азык-түлүктү керектөөнүн камтыйт тамак тандоо. Бул тамактан же ойлонуп чектебешибиз керек дегенди билдирбейт. Бул ыкма кайсы бир учурда бар сөзсүз экендигине алып келет. Мындан тышкары, калория кескин кыскартуу дене ага ичтеги ", өздөрүнүн" салмак жоготууга бөгөт коюу жолу менен пайда болот. Бул коргонуу механизмин бир баштайт.
мындай кырдаалда эмне кылуу керек? Күнүмдүк калориялуу муктаждыктарын аныктап, онлайн эсептегичтер колдонуу менен, ушул баалуу аракет кылышат. Башында, сиз жыйынтыгын көрө албайсыз, бирок убакыттын өтүшү менен сен ач сезип туруп калышына канча калория салмагын себеп түшүнө алат. Эгер сиз өтө эле кыйын болсо, анда ашыкча салмакка каршы күрөшүү үчүн жардам берет dietitian кайрылган.
2. "туура эмес" тамак-ашка колдонууга кыл.
Ал мыкты "диета" бири 40% белок, 30% карбонгидрат жана 30% майын күн сайын керектөө экенине ишенишет. Мындай мамиле арыктоо үчүн толук шарт түзөт. Айтмакчы, азык-наркты эсептөө үчүн, сиз эсептегич МАКРОАЗЫКТАР колдоно аласыз.
3. Weekend - сенин салмагын жоготуу душман.
"Боёкту" күндөрү көпчүлүк пландаштырылган диета планын карманат деп. Ал эми дем алыш күндөрү да, алар өтө эле көп "жаман" тамактарды ичүү аркылуу эс алууга мүмкүнчүлүк берет. Ар бир салмак жоготуу бузууга ашыра тоюу, жок системасында орун алышы керек. Сиздин жегенге планына жума узун таяк көр. Сиз дем алыш күндөрү жокко чыгара алат деп ойлойм, анда тамак-аш тандоодо силерге көбүрөөк эркиндик бериши үчүн, бир жума бою аракет кылам.
4. Сиз көнүгүүлөрүн жетиштүү эле эмес, бар.
Бул салмак жоготуу экени жашыруун эмес - бул көп кырдуу жараян гана калорияларды кыскартуу эмес, талап кылган, ошондой эле, жеке ишин жогорулатуу. көп болот деп, туура тамактануу, кээде көп санда салмак жоготууга, өбөлгө түзөт. Бирок, ишке жок, сиздин денедеги калория тартыштыгын максималдуу албай калат. Мындан тышкары, көнүгүү, ачкачылык сезимин унутуп мүмкүнчүлүк берет.
240. Ошондой эле машыгуу тыгыздыгы жөнүндө унутпашы керек - кемчиликсиз да, 150 мүнөт жүзөгө жума төлөп берүүгө сунушталат. окутуунун натыйжасын сезип, дайыма жүгүн жогорулатат жана толук өлчөмдө керек.
5. Сиз узак убакыт бою бир системасы боюнча окутуу.
убакыттын өтүшү менен, ал экологиялык шарттарга көнүгүшү жана окутуу үчүн билген адам денеси ушундай жол менен түзүлгөн. Ошондуктан, бир эле машыгуу аткарып, сиз калория жоготот токтотот. Жогоруда айтылгандай, ар дайым жыйынтыгын көрүп үчүн, күчтүү же жүк көбөйтүү керек.
ар кандай жүктөрдү айкалыштырууга аракет кыл. Мисалы, күч окутуу менен кардиоаппаратура менен айкалыштыруу - натыйжасы дароо байкайт.
6. Сиз тренинг учурунда күйүп калория санын жетишсиз болот.
Албетте, көнүгүү калорияларды өрттөп жардам берет, бирок сиз чарчап жана аябай тердеген эле чоюлуп күнүнө бир тоннасына кг өрттөп, менимче, туура эмес. да күчтүү 30 мүнөттүк аралыгы, анда 200дөн ашуун калория өрттөп эмес экенин унутпа. Ошондой эле, кийинки чоюлуп сиз өрттөп экендигин эске алуу менен, ага чейин же көнүгүү кийин тамак-аш азыктары боюнча ишеним артпа. Ар бир класс азык-арыктоо үчүн шарттарды түзүүгө жардам берет, ал эми тамак-аш боюнча глобалдык оор секирип түзүү үчүн иштелип чыккан эмес.
7. калория көпчүлүгү кечинде, же түн ичинде жешет.
Балким, бүгүнкү күндө ар бир адам кечинде тамак органдын майын дүкөндөрүнүн сактоого экенин билет. Ошентип, эч кандай энергия чыгымдарын орган май татыктуу түн ичинде пайда болушуна өбөлгө түзөт, анткени, түнкүсүн туруп, жүктөлгөн жок. Бул түшкү жарык бойду салат же йогурт, чөйчөктү ордуна жакшы.
8. Сиз көп chitmily (тамак-аш бөлүштүрүү күндөрү) уюштурууга.
Chitmil күнү - бул сен түрткү үчүн диета атайылап бузуу болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, жумасына бир жолу, силер эмес, кандайдыр бир өзүбүздү өзүбүз чектөө, бир тойго ойлонуп жол берип жатышат. Бул chitdey Эгер олуттуу натыйжаларды бербейт, көп тамак-аш жана көнүгүүнү айрыкча, ошондой эле, денени алып жүрүшүбүз мүмкүн экенин далилдеп турат. Бирок бир өтө сак болушу керек жана майрам жана ичкилик жеп экенин унутпашыбыз керек - ар дайым чогуу барып, достору менен бир жубайлар. Ошентип, өз жөндөмдүүлүктөрүн ишенет гана болсо, ушул ыкманы колдонгон.
9. түнү сиз 7 сааттан кем укташат.
Бул жетишерлик узак уйку алып, адамдын жашоосунун бардык тармактарында алгылыктуу таасирин тийгизет деп далилденген. уйку жетишсиздиги, айрыкча, өнөкөт, стресс себеп жана ачкачылыкты жогорулатат. Сиз жеп келет жана жогорку калориялуу тамак-аш азыктары болуп саналат. мүмкүн болушунча көп уктайт жана дене эс берүүгө аракет кыл. толук уйкуга убакыт сунушталууда - бир караңгы салкын бөлмөдө 7-9 саатка чейин.
10. көп Силер өтө эле көп болуп саналат жана "aways-талап" буйрук.
Эгер туура тамактануу буйрук болсо да, сиз үйдө эле тамак бышырды, анда алда канча нитраттар, калорияларды жана майларды алуу. Мындан тышкары, сиз дээрлик 0 калория коротуп, демек, үй-аш салып берет. Дүкөнгө барып, жалкоо эмес, тамак-аш сатып алып, үйдөн кантип тамак. Ал эми энергетикалык чыгымдарды, өзүнөн-өзү ашыкча калорияларды сактап калат.
11. Эгер сиз чалуу учурунда, же сыналгы көрүп жатканда жей бербе.
сиз сыналгы же тел жөнүндө сөз жеп жатканда, унутпа, мээбиз өзүнөн эле жандырылат. Башкача айтканда, сиз бир гана механикалык, ошондуктан тамак жеп чайнап жыштыгы жана өлчөмү жеп көзөмөлдөө токтотот башташат. Изилдөөлөр адам бөтөн нерселерге азгырылып жатканда, бир канча жүз калория көбүрөөк жегенге бере алат деп көрсөттү. Сиздин кылдат салмак жоготуу натыйжасын көрүү үчүн бир нерсе менен алек бол окутат.
12. Силер да тез тамак кыл.
көп адамдар менен дагы бир көйгөй өтө тез чайноону болуп саналат. Окумуштуулар мээбиз курсак сезип, 20 мүнөт муктаж экенин далилдешти. Демек, силер тамак-аш да тез жей туура чайнап туруп, андан кийин көпчүлүк сен ашыра турган мүмкүн.
Кантип акырындык менен жеп, чайноо үйрөнүшү керек? Ар бир тамак менен, 10 мүнөттүн ичинде нан башталышын сунуп, аракет, андан кийин 20 Бул эмне үчүн, (биргелешкен убактысы болсо) чагып ортосундагы суу менен тамак-аш, же достору менен сүйлөшүп түшүп жууп алабыз.
13. майлар азыктарын көп ичип кыл.
Көпчүлүк учурда, түзүмүндө аз-майы буюмдар көп шекерди камтышы керек. Жогоруда да айтылгандай, кант - бул май топтолуп ашыкча карбонгидрат, болот. Ошондуктан, ар дайым азыктарын курамын окуп, канттын өлчөмү кулак.
14. Эгер ар кандай мүнөз отурган Көпчүлүк учурда.
Diet - Сөзсүз сен кандай таасир этет жана зыян келтириши мүмкүн болгон туруксуз нерсе. салмак жоготуу ар кандай багыттарын ылайык аракет кылба. Бул нан планы үчүн тема таба алып, аны менен жүрүүгө аракеттенишет жакшы. тамак-тез алмашып дененин жана салмагын жоготуу жараянын терс таасирин тийгизет.
15. Силер өтө эле көп спирт ичимдиктерин кыл.
эч ким эч качан Ичүү салмагын жоготуп, жардам берип келет. Андан тышкары, ичимдик ичүүгө зат тийгизет жана көп учурда өтө көп калория бар. Бул толугу менен Тамакка чейин спирт жок, бирок, керектөөнү азайтуу же кургак шарап менен алмаштырууга аракет кылуу керек дегенди билдирбейт. Ал ар дайым микросхемалардын, закускаларды жана Pizza катары алдын ала азыктары менен ойлоно - дененин жогорку калория бир жарылуу болуп саналат.
16. Тамакка көбү кайра иштетилген азыктарынын турат.
Иштетилген тамак-аш азыктары - тамак-аш өнөр жайы салыштырмалуу акыркы ачылыш. Алардын жардамы менен сиздин гипоталамус - жаны үчүн жооптуу мээнин аянты - салыштырмалуу тез органдын толтурулушу жарыясын кылды. Мындай буюмдар үчүн дене табигый тамак-аш катары "алдооч" кабыл алынган, курамы, текстура жана кадимки тамак-аш үчүн даам эле окшош болушу керек.
аша кайрылуусуз эле, кайра иштетилген тамак менен, туура тамактануу айкалыштырууга аракет кыл. Бардык Чеги менен жакшы эмес.
17. Сиздин жашоо дайыма тамак барып же жиберүү боюнча кемириши себеп болот.
Эгер шашып жатканда, көп учурда аны жеп, эмне жөнүндө ойлонуп бар - Сен да кандайдыр бир керектүүлөрүн тандап. Эгер көп ашыра ошондуктан. Бул түшкү тамак, пайдалуу тамак-аш менен кайда Жакынкы ресторан билүү үчүн дени сак түштөн кийин жесе же башталгыч даярдан, алдын ала пландоо сунушталат.
18. дайым максатка ылайык болот.
тамак-жылдын башында көпчүлүк адамдар олуттуу ката жол - алар Натыйжада аларга бере албайт эле да орундуу каалаган салмагын, коюлган. Психологиялык жактан адам ойдон чыгарылган санына жакын болуу аракетинде ушундай жол менен түзүлгөн, алар татуу, сүйүктүү Тамакты берип, кечки. Бул өтө узак жана кейиштүү.
Ар бир салмак жоготуу оптимисттик кат менен башталат жана Ошол эле багытта уланта бериши керек. Биринчиден, чөгүшү мамлекеттик салмак жоготуу шарт эмес. Ал эми, экинчиден, сен жашоо жана дененин мүмкүнчүлүктөрүнө ылайык, сезе ала турган салмагы көрсөткүч, көрүн керек.
19. Эгер көп, алардын жыргалчылыгын жана ден-соолугун көзөмөлдөп унутуп койбо.
Адам акыл-эс, мисалы, убакыттын өтүшү менен, планын жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү адат болуп күч-кубат берет, ошол жол менен түзүлгөн. Бир жагынан, бул абдан жакшы. Бирок, биз ар дайым дене жана ден соолугуна көз салып беришибиз керек экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Ылакап болуп айтылгандай, сен кулак сал. , Ар дайым ден соолугуна, тамак-аш суммасы жеп, ырым-тез ээрчишет.
20. Тез натыйжалары - салмакты азайтуунун туура эмес мамиле.
Тажрыйба көрсөткөндөй, салмак жоготуу - жеке мамиле жана чыдамдуулук талап тез болбосун, жок. Да, жумасына 2-3 килограмм ыргытып - ар бир адамдын чын эле ишке аша турган түш. салмак жоготуу жана жашоо өзгөрүүлөргө байланыштуу ар кандай жолдор менен бизге ар бир органы ошол гана нерсе. Кимдир бирөө тез арада куруп, кимдир бирөө бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынган. Эн башкысы, пайда болушу менен байланышкан, ал эми жарымына келип токтоп эмес экенин унутпа!
Салмагы жоготуу - ар бири менен күрөшүүгө жардам берет аткарыла милдет! бир максат коюп, жагымдуу түш барып.