Балким, бул дүйнөдө эч ким дүркүрөгөн аты бар бойду боюнча Jillian Michaels жыйынтыктары жана салмагын жоготуу. Ал америкалык сыналгыдан көп ток-шоу катышуусу менен белгилүү бир темага белгилүү болду - күрөш ашыкча болуу менен.
талаш-тартыш болбосо, Jillian Michaels көйгөй маселелери боюнча эксперт деп атоого болот. Анын үстүнө, ал Америка түш чагылдырат - ийгиликке жетүү үчүн эмгектенип. Бул ал кандай болот - бала табигый-санаалар бар, алардын ашыкча салмак менен күрөшүп келсек, азыр ал да ушундай жагдайга туш болгондор окутат жана колдойт.
Натыйжада, диний программалар түзүлгөн - Jillian Michaels деген: "Эч нерсе эмес жерлер" комплексин, ошондой эле белгилүү деп кепилдик салмак жоготууга отуз күн "чачууга".
үзгүлтүксүз окутуу (айланма машыгуу) - бул окутуу бир түрү болуп саналат. Биз Jillian Michaels окутуу күчү 3 мүнөт аткарып, жүрөк, күүлүү-2 мүнөт иштерин, 1 мүнөт үчүн басма сөз . Ал салмагын жоготуп, туруктуулук гана эмес, иштеп чыгуу, ошондой эле булчуң обон кыйла натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. мүмкүнчүлүктөрү чектелүү (убакыттын жоктугу, жер ж.б.) менен - бул сиз өтүүнү каалаган бардык максаттарга жетүү үчүн мыкты жолу болуп саналат.
Jillian Michaels ишке ашырат - Эч нерсе аймактар
- колун кармап эрип - келишим сандыгынын алдында алып өттү. Кыймылы кененирээк жана динамикалык - бул кыймыл меймандардын зарыл.
- Mill - алдыга кошумча түзүлдү колу.
- Jumping - бирге, буттары, денеси менен бирге курал. буттары плечо туурасын тышкары, тараптар курал-жарак, анын башына туруп - узак алуу. секирик жасоо - буттары менен бирге, тараптын колу шалдаят.
- буттар тизе ийилген плечо туурасы, анын куру колуна караганда кененирээк - жамбаш айлануу. учурунда, биринчи жолу чыгып, анда укук, мүмкүн бойлору болушунча көбүрөөк кылууга аракет кылып айлантуу.
- Буту менен бирге, жатышкан дене алдыга, алдына чөгөлөп ийилген. тизесине коюп Hands - буттарын ийилип жана түздөөчү, тизе алмаштырышат.
- кайра upr.3 жүзөгө ашырат.
- Биз аны шыпкап - түртүү үчүн баштапкы абалын алып - калп токтотуу. баштагандарга үчүн - басуу, чөгөлөп, биздин өтүп жатканда Шин. Анткени үйрөтүлгөн адамдар - классикалык басым жаткан түшүп, муунактар, бир бурчта селт этип ойгонуп кетип, башын, жамбаштын жана буттары, бир болгула.
- бир гантел алгыла - туруулар zhimom менен. СП - ийин, туурасы бир аз кененирээк буту, чыканагынан ийилген курал-жарак, гантелдер деъгээлин башында көтөрүлгөн. Отуруп, анда кол жулам, тизе түздөөчү. Отуруп-On - узартуу курал-дем чейин - кыл. баштагандарга үчүн - жогорку даражасына боортоктоп, өтө терең эмес, - полго сандары дээрлик кабатка дал келет өзгөртүлгөн.
- Түртүнүүлөр - калп баса алышат. Кайталап цикл түртүү.
- zhimom менен отуруп туруу - Dumbbells колуна алып, upr.8 кайталап.
- Jumping - upr.3 кайталап.
- жерде секирип - эптеп полдон, чогуу буту, колу арканды секирип эле өтүнүч моделдөө.
- Кайталап upr.3 - келемиштерди жетишкендик.
- Кайра "жип секирип", - Чыг. 12.
- кабатта Lie, лизгинку окутуу. кабатта Spin, буту менен жерди чукулаганын улантты. Бул ылдый кыйшайтпай кабатында толугу жаткан абдан маанилүү болуп саналат. башына арткы бетинде, дем алуу жана дене тизесине чейин көтөрүп, дем катары Hands. Бардык жагынан, анын башын көтөрүп кара мойнун сунбай жана алдыга анын далысын сүйрөп.
- Жер титирөө - кабат кабат Тарт буттары менен жатып, бүгүлгөн тизе бүгүп, оң бурчтан бутту көтөрүп, чогуу бутун, дене менен бирге курал. Бир аз чалкасынан оодарылды жана буттарын түртүп - чаткынын чечип полго чейин бул кыймыл. серпип жөнүндө, дем менен, ал жерге кайра - дем.
- качки кайра окутуу алгыла. Jillian Michaels төмөнкү Көнүгүү "калагын", - деп жарым-ийилген буту, Мухаммад органы, белине параллелдүү курал-жарак, ийинден түзөдү. , Дем катары Dumbbells Тартуу дем өз колдорун түздөө.
- алдында бир буту, артында башка - гантелдер zhimom менен боортоктоп. Отуруп - кабатка foreleg тарагандардын окшоштук, кайра - өлчөм, биз буту ийилип жатканда, гантелдер менен курал-жарак, анын ийнине чейин чатырларын тигишти. буту-боюн, алдыга алакан талкалады.