Көптөгөн максималдуу карбонгидрат бар дегенди билдирет гречка нан продукт, ой жүгүртүүсүн көнүп калган. Бирок, бардык дан эгиндери арасында бул көп бар болгон белок (Бул - белок экинчи аты-жөнү), ошондуктан, алардын сандарды карап жаткан спортчулардын жана элдин арасында абдан популярдуу болуп саналат. Бул макалада сиз гречка канча белок үйрөнүшөт, жана саламаттыкты сактоо менен кандай колдонуу керек.
гречка (таруу) менен белоктун канча гр?
Биз чийки ат тизгинин буруп, жок бышырылган тарап тамактар жөнүндө сөз кыла турган болсок, аны аткаруу өтө чоң болот: энергетикалык балл 330 ккал болуп, алардын ичинен 12,6 г - белок, 64 гр - карбонгидрат (бул учурда - кант 0 гр!), 3.3 г - май.
көп белок чийки гречка камтылган кантип билип, ал продукт тамак жүрүшүндө экенин унутпоо зарыл үч жолу шишисе, анын бардык кёрсёткъчтёръ олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар болушат.
гречка-жылы канча белок кайнатылган?
буга чейин колдонууга даяр гречка канча протеин тууралуу айтып, бардык көрсөткүчтөр үч жолу өзүнүн кубаттуулук баалуулугу 110 ккал болуп кыскарган жана 4,2 г курамында белок, көмүртек байкайсыз - 21,3 г, май - 1.1 г Ошентип, бышырылган күрүч пайдалуу, аш болумдуу продукт жонокой жана туруктуу болуп байытат жана денеге зор пайда алып келет.
гречка витамин жана минералдардын
Гречка балалык, ар кандай топуктуу жана минералдарга бай көптөгөн менен сүйүктүү. топуктуу ичинен көпчүлүк E жана PP, жана бета-каротин, A, B1, B2, B6 жана B9 жетиштүү көлөмдө бар. Көптөгөн пункт тамак гречка киргизүү чыккан чач, тырмак жана теринин абалын жакшыртат, - бул таасир болот топуктуу көптүгүнө байланыштуу.
Мындан тышкары, гречка көп изи элементтерин камтыйт - магний, калий, калий, натрий, хлор, күкүрт, канал, йод, темир, магний, жез, мүндөгү желек, селен, кремний жана башка. Бул - кемчиликсиз мененки , жана ар кандай эт тамактар үчүн гарнир!
гречку кандай пайдалуу тамак жешет?
гречка диета баары гречка үчүн өтө кызыктуу салышы колдонулат: жууп эгиндеринин айнек термос баткыдай, кайнак суу менен үч чөйчөкчө куюп, жабык жана түнү калган. Эрте менен сиз даамдуу, үбөлөнүп гречка бир термоско алышат. Бул тамак дандан менен максималдуу азык үнөмдөйт жана дене бою абдан жакшы кыла алат дегенге ишенишет.