Балким, ар бирибиз мезгил-мезгили менен ич майын арылууга кантип жана өзгөрбөгөн бир суроо берилет бар. Ошондой эле, тилекке каршы, ал кайдан-жайдан пайда бербейт. Бул нандан жеп, ошол замат сарпталышы мүмкүн эмес деп кошумча бардык нерсе.
Эмне үчүн ашыкча семиз ашказан боюнча сактоого болот? Бул биздин тукум улоо колдонуу менен гана шартталган деп айтылып жүрөт. Ошентип, дене бир эле учурда, бир запастагы жараткан ички органдарды жана коргойт.
майын, ич майын, депозиттер боюнча пайда Products, санап жеңил болот. Бул, биринчи кезекте, таттуу болот. Андан кийин да, куурулган, майлуу же даамы менен азык-түлүк, татуу жогорулаган. Толугу менен айтып, ич майын, себеби - бизге керек эмес, биз ohotku канча жей турган кайсы бир тамак болуп саналат.
ич майын, тез кандай өрттөп?
Эгер бир күнү бир тараптын же эки, жетиштүү агызуу жана басма сөз же аэробдук жүзөгө ашыруу үчүн өзгөчө көнүгүүлөрдүн кесепеттерин жоюу үчүн аз керек болсо. Бирок, өнүккөн учурда, тез эле аны кыла албай калат. сайды ашыкча салмак менен майынын түртүп жибермекчи болуп, маселе курч боло турган болсо, анда олуттуу жана чечкиндүү маселесин чечиш керек.
курсагына майын каршы күрөшүү боюнча диета ролу
Көп учурда тез салмак жоготуу маселеси алар калория демейки төмөн жөнөкөй эле себептен моно-диета жолу менен чечилет. Бул диета, негизинен, бир продукт дайыма колдонууга негизделген, ал уюштуруу үчүн жеңил болот. быштакты, күрүч, гречка жана башка - мисалы, диетанын мисалдары. эреже катары, абдан популярдуу, сезондук диета - алма, дарбыз, жүзүм, жана башка ушу сыяктуу. Мындай мамиле олуттуу азык-түлүктү керектөөнүн азайтат. Мисалы, жайкы бадыраң диета бадыран үчүн түшкү тамак үчүн кара нан үзүм жана мененки үчүн 4 бадыраң, бышырылган жашылчалар жана бадыраң салаты жана 4 камтыйт. бул учурда абдан кыйын нерсе - мындай диета күндөрү бир нече бир продуктту тандоо үчүн, сен дагы эле көрө албай чечүүгө шарт түзө алат, ошондой эле тамак-аш.
Бул түшүрүү сыяктуу бир диета, анын милдет алган жумушту аткара ала тургандыгын белгилей кетүү керек. Бирок, ич май өрттөлүшү керек, бул диета туруктуу жана узак мөөнөттүү пайдалануу олуттуу ден-соолук проблемаларына менен оор болушу мүмкүн. Сиз буга чейин эле өнөкөт оорулар бар, өзгөчө. бир мүнөз башка бардык түрлөрүнө карата жайылтылат: аз-май, malouglevodnoy жана башкалар.
тамактануу маанилүү ролу анын калория азайтуу, ошондой эле зарыл болгон бардык материалдар менен денесин камсыз кылуу үчүн, тамак-аш уюштуруу керек экенин так турат. Кээде, бул таасир жетүү үчүн жөн гана бир аз жылмалап, тактайча талап.
Exercise курсак май өрттөлүшү керек
өзү драмалык салмагын жоготуп, терини Адистердин айтымында, ошондой эле булчуң көлөмүн кыскартууга алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, эреже катары, ич майын жоготуп кантип маселеси, физикалык иш-аракеттери менен эки ишти айкалыштыруу боюнча чечилет.
ич майын, түтөтүү үчүн салттуу түрдө abdominals үчүн аэробика көнүгүүлөрүн жана көнүгүүнү колдонулат.
Ченемдүү машыгуулар
Ал белгилүү чуркоо болуп, басуу, секирип аркан жана жөнөкөй, бирок, албетте, биз, ритмикалык гимнастика катары кабылдап көнүп калган. Бири-бойду борбору аэробдук иш менен окутуу боюнча бир катар сунуш кылат, бирок, жөн гана үй-аэробика үчүн көргөзмө курсун сатып алууга болот. Мындан тышкары, басуу, тебүү, же лыжа моделдөө, КММАда, ошондой эле ич майын, санын азайтуу үчүн куралы катары ылайыктуу болуп саналат. башкы нерсе - дайыма иш унутпа.
abdominals үчүн көнүгүүлөр
abdominals гана системалуу жана өтө интенсивдүү окутуу менен ич майын, түтөтүү үчүн ылайыктуу үчүн көнүгүүлөр. Бирок, кандай болсо дагы, алар туура эмес жана бул көрсөткүч моделдөө үчүн пайдалуу.
даяр лизгинку үчүн машыгуу жана системалары, атайын шарттарды жана жабдууларды талап кылбайт көп жумуш бар. Пилатес Мисалы, abdominals үчүн көнүгүүлөр көп жыйындысы, семиз курсагын жоготуп куралы катары көп берилген эмес, ал эми жалпы бекемдөө жана денени айыктыруу үчүн. Бул башкы артыкчылыгы - бул баштапкы даярдоо же ансыз кандайдыр бир денгээлде ишке ашырылат.
кооз жана сымбаттуу ишмери жолунда үчүн бардык мүмкүн болгон жолдор тандагыла!