Өтө көп адамдар, салмагын жоготуп аракет болгондо, түшкү тамак бергиле, бирок андай эмес. Албетте, кечки тамагымдан баш тартуу, жана салмагын азайтууга болот, бирок ден соолугу начарлайт. тамак-аш пайда үчүн, туура тамак тандап жана калыбына келтирүү үчүн эмес, тамак жеш үчүн эмне керек.
туура тамактануу менен кечки тамак Эмне көрүүгү болот?
тамак үчүн, кээси дүкөндөн ширелер, жарык шорполорду туура келбейт, шорпо жана ысык шоколад - денесине келтирилген продукттарды, бир сааттан ашык убакытка калышын эмес, ал тамак жеш үчүн дагы бир нерсе келет дегенди билдирет. диета учурунда идеалдуу азык-түлүк жумуртка, эт, кайнатылган картошка жана кээ бир жеңил салаттар болуп саналат. Бул жерде сиз туура тамактануу менен даамдуу тамагын жей турган нерсе:
- бир тарап табактын Сиз кесме бере алат деп кайнатылган Shrimp томат соусун менен 200 гр - жок 100дөн ашуун гр;
- Алардын курткаларды эки кичинекей картошка, сууга бышырылган балык илгичтери менен 200 гр, жеңил жашылча салат кайнатылат;
- бир өсүмдүк майы менен аралаштырып, Кытай (Beijing) капуста, 400 грамм;
- сыр 200 гр жана таттуу аз-майы кукилер 50 гр.
Бул диета кармагандан кийин тамак жеп, эмне кылуу керек?
Адатта, аягында тамак-тынчы түн жана ашыкча таасир эте турган, ошондуктан сен салмагы кечки жоготуу үчүн жегенге мүмкүн экенин түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Light жашылча салат - бул майонез менен салат толтуруу үчүн зарыл болгон эмес, бул бир аз кошуп жакшы өсүмдүк майы - бул өзүнчө жардам болот.
- Талыктырылган жашылчалар - таза караганда тез иштелип чыгат. Алар куурулган жумуртка, кара кесек эт, балык менен кызмат кылган болот.
- Быштак - бул даам үчүн аз-майы быштак сатып жакшы, мөмөлөрүн, сүтүн же бал бир кашык кошуп алат.
- Кесек балык же эт - Эт жана сууга бышырылган балык жана акылга сыярлык өлчөмдө эмес майлуу керек.
Жогоруда учтары, сиз жана тез ачкачылык жана катаал диетаны колдонуу менен жок салмагын жоготуп алабыз.