Мезгил-мезгили менен столдун ар бир элемент адам жашоосунда анын ролу аткарып жатат. темирге бай тамак-аш керек, баарынан мурда, темирдин жетишсиздиги же бир кыйла кыйынчылык менен көйгөйлөр оор абалды өздөрү тапкан адамдар Гемоглобиндин . көп темир кандай тамак-билүү, толугу менен дары-дармек жана диеталык кошулмаларды колдонуу болбостон, дайынсыз элементтин ордун баса албайт.
темир жогорку мазмундагы Foods
темир мазмунуна талашсыз лидер уй болуп саналат. Илимпоздор темир эрежелерин бештен бири кандайдыр бир тамак кызмат стандарттын алууга болот деп эсептеп чыктык. кызыгы уй эти, чочко эти, козу жана башка эттерде эле бул көрсөткүч алда канча төмөн турат.
Уй менен бирге, бардык пайдалуу азыктарын: тил, боор жана бөйрөк. Тамакка күн сайын мындай тамактарды камтый турган болсо, жалпысынан гемоглобин жана темирдин жетишсиздиги тууралуу тынчсыздандырбай койбойт.
темир көп камтыган азыктар
эт, канаттуулар этин жана балык тышкары, ошондой эле белгиленген, ошондой эле күнүмдүк тамак-аш киргизүү үчүн зарыл болгон башка тамак-аш азыктары,
- Балыкчы, Балык, sardines, Балык;
- балык ROE;
- чочконун эти, тооктун эти;
- бышырылган колбаса, Колбасы;
- гречка, талкан, арпа, арпа, күрүч, таруу;
- жумуртка, быштак;
- кулпунай, малина, алча, кара карагат,
- картошка, пияз, чамгыр, кызылча;
- ун нан;
- уй, кой эти;
- буурчак, буурчак;
- алма, өрүк, анар, анжыр, алмурут, persimmons .
Бул тизмедеги кыйла жакшы жана балдарга, темирге бай тамак-аштарды көп. а салат же жашылча - Бул темир зарыл болгон жашылчалардын кабыл алынышы, ошондой мыкты гарнир эт жана таштандыдай экенин белгилей кетүү керек. бул жагынан алганда, бадыран, помидор, таттуу калемпир, сабиз, капуста Кытай жана өзгөчө жакшы.
темир күнүмдүк аштын баасы кандай болот?
денеси кадимкидей иштеши үчүн, кадимки азык заттар менен 20 мг алуу керек. Бул сүрөттө бала аталган аялдар үчүн бир аз жогору - күнүнө 30 мг.
гана эмес, жөн гана темирди алып, денеси ылайык жана бул үчүн керек, аны өздөштүрүүгө болот. Бул кабыл лед, Kiwi көптөгөн витамин С, талап кылат, анткени, ар түрдүү тамак-кислота, мөмөлөрдү. Сиз Темирге бай тамактарды жесе, апельсин ширеси менен бирге, же аскорбин кислотасы башка булактары да көп азыктарды үйрөнүп алган.