сулуу гуманитардык жардам көрсөтүү жана басым менен Beautiful жалпак ашказан үйдө катышып алууга болот, эн негизгиси, колдонулуп жаткан эрежелерди сактоого. Бул үчүн, ал туура бир басма үйүнө кызды сого кантип түшүнүүгө жардам берет. Бул аймакта майынан өтө эле керексиз алып эле, негизги күч даярдануу үчүн маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, ал барып, маанилүү бир туура тамактануу , эгерде натыйжа болбой калат.
Кантип үй басма курчутуш үчүн?
сезилерлик натыйжаларга жетүү үчүн, туура тамактануу шексиз. жок дегенде 1,5-2 ай менен күрөшүүгө туура келет. окутуу төрт көнүгүүлөрдүн аз камтышы керек. Мезгил-мезгили менен, ал сөөктөргө жүк көнүп алат, анткени, комплексин өзгөрүүлөр маанилүү багыт болуп саналат. жумасына үч жолу жүргүзүү керек, Сенин ар бир дене калыбына келтирүү үчүн убакыт берген. эч бир кыйынчылык болгон жок деп рок басма сөз, орозолуу болушу керек экенин унутпа.
Кантип тез рок басма үйү:
- окутуу жогорку, төмөнкү жана каптал басма сөз боюнча иштеп жатабыз көнүгүүлөрдү камтышы керек. Мунун жардамы менен жакшы натыйжаларга ээ болушат.
- Ар бир көнүгүү 20-25 кайталап аткарып, үч топтому кайталоо керек.
- Жакшы жыйынтык катышып менен алса болот fitball жүзөгө тышкары, балансты кармап, анткени.
- басма сөз иштеп чыгууда, ал өзүн өзү ич булчуң бир терең дем алуу үчүн жооптуу болуп саналат, анткени, дем сактоо маанилүү. бир дем менен кылууга аракет жасоо, ошондой эле булчуң эс алганда - бир дем.
- жогорку же төмөнкү үйдүн басма сөз курчутуш үчүн кантип жөнүндө айта турган болсок, аны ишке ашыруу учурунда, Сиз жүктөп жаткан кайсы бир дене сезишибиз керек экенин белгилей кетүү маанилүү. машыгуу учурунда эч нерсе жок болсо, анда машыгуу туура жасалат.
- Иш ийгиликсиз болушу керек, башкача айтканда, денеси от күйүп жаткан акыркы бир нече кайталоолор акыркы күчү менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
- гана өз салмагы менен көнүгүүлөрдү жасай турган болсо, анда ал пресс-күчтүү жана бекем бир болот деп эсептеп алууга болот. Биз булчуң өлчөмүн иштеп келсе, анда, мисалы, бир гантел алып, ичке сайды +, аны кармап алат, кошумча жүгүн керек.
Азыр эмне Колду иштеп көнүгүүлөрдү аткаруу керек. Биринчи кезекте, көп илмек бар, бирок дагы эле бооруна, сөөгүн көтөрүп түздөөчү жана санын шыйрагы менен, "кайчы" жана башка көнүгүүлөр жогорулатуу болот.