май чуркап гана күйүп качан белгилүү бир убакыт чегине иштеп жаткан. Бул бир гана колдонуу менен жетишүүгө мүмкүн аралыгы ишин абдан туура диета болуп эсептелет.
Кайда иштетүү үчүн?
абдан ыңгайлуу жер Жаба аралыгын иш үчүн - чуркоо менен спорт залы. Ошондуктан тез ылдамдык менен нуктун жамандыкка өзгөрүп, башка бир ыргакта которула аласыз.
Бирок, стадиондордо чуркап бирдей натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул үчүн сиз арналуу керек, бир секундомер жана жүрөктүн кагышын мониторду.
Качан Нускасы?
Көптөр эртең менен чуркоо Жанакорган жүрөк талапкер ката жасап, күнү - суура кыймыл жана кечинде - салмак жоготууга өбөлгө түзөт. Чынында, бул көз-психологиялык көз силерге ыңгайлуу болсо чуркап зарыл. Бул "ырайымсыз" ачкачылык, аларга жардам берет, анткени кээ бир адамдар башкалар, кумарларга, үчүнчү тескерисинче "зыяндуу" кечинде окутуп түшүп Ушундан улам кечинде чуркап жакшы, ал эми эртен менен чуркай албайт.
чейин жана мөөнөттүү кийин болот?
1,5 саат бою качып чейин төмөн глюкоза индекси менен карбонгидрат тамак керек - бул баш аламан, таттуу мөмө-жемиш, мюсли менен макароны орой сорттор жок болушу мүмкүн. Арыкташ үчүн чуркоо кийин тамак машыгуу маалында текке эле гликоген дүкөн, толуктоо үчүн терезе карбонгидрат жабуу болуп саналат. Сиз ширесин жана 20-40 мүнөттөн кийин толук карбонгидрат жана белок тамак жеп ичип алат чуркап кийин биринчи мүнөттүн ичинде.
тамырдын кагышы
Мурда да айтылгандай, кагуусу тамак иштеп жатканда абдан маанилүү ролду ойнойт. Бул чеги болуш керек, ал эми аялдар үчүн ал 157 кагыш / мин болот.
программаны ишке
Ооба, ал сен кыла албай турган жок, салмагын жоготуу программасын.
Option 1 (эгерде башка күндүн ичинде күч даярдоо):
- Дүйшөмбү - кайра көкүрөк окутуу;
- Шейшемби - Тынып Жаба;
- Шаршемби - арткы жана Delta, басма сөз;
- Бейшемби - мөөнөтү Жаба;
- Жума, жекшемби күнү - эс алуу;
- Ишемби - буттар.
Option 2 (гана чуркап болсо):
- Mon - чуркабайбыз 200 метр жана 2-3 мүнөт, ошондуктан 10-орундарды басып;
- Шаршемби - чуркабайбыз 800 м жана эс алуу, 2-3 мүнөт, аралыгы 3-4;
- Жума - тез чуркоо 5 км.
Ошондой болсо да, чуркап тагышты тандоо жана күч көп окутуу
арыктоо үчүн чуркап көнүгүү программасын түзүү менен тез жана көрүнүктүү натыйжасы жүктер кезектешүү менен жетишилет эске тутуу зарыл. Демек, силер жогоруда аталган негизги программалары менен эс элестерди жана Спринтерская боюнча кошумча 30 секундда жана 2 мүнөт туташтыра аласыз.
Бирок унутуп дээрлик бүт нерсенин чындык - бул жылуу-жылга чейин жана ак ниеттик менен. Жылуу-чейин дене семиз күйүп жараяны (бул которуштуруу пайда болушу менен эч кандай жылуу-чейин калат, ал эми канча убакыт өткөндөн кийин) жана түртүшүү Булчундардын ажыроо азыктарына жана жүзөгө кийин эс кылуу үчүн талап кылынат "кирет".