плато таасир - салмак жоготуу туура тамактануу жана спорттук машыгуу эле деъгээлде сакталып экендигине карабастан, салмагын жоготуу, токтоп турган этабы болуп саналат. Көбүнчө салмак жоготуу менен таасир бөксө тоолуу гана колдоно турган пайда аз калориялуу тамак .
созула канча Plateau кандай натыйжага алып келет?
Plateau таасири көп убакытка чейин созулушу мүмкүн - ар бир учурда, ар бирибиз. Бул кыскарган, тамак-аш боюнча орган жолу ачка жана экономикалык энергия керектөөнүн режимин айланып, зат төмөндөтөт эсептейт көнбөгөндүктөн улам келип чыгат. Эреже катары, бул жалпы алсыздыгы менен коштолот.
Plateau таасир кантип арылууга болот?
бөксө тоосунан чечүү үчүн, ал зат таркатууга зарыл. Ал тамак жана аларды иш жүзүнө ашыруу, ар бир жолу, ошондуктан атайын эрежелерди карманышы керек иштетилди:
- кичинекей тамак 5-6 маал жегиле.
- Бир күнү суу жок дегенде 8 стакан суу ичиъиз.
- Жүзөгө ашырган же болбосо сиз кылып жаткан болсо, жүгүн жогорулатат.
- тамак-аш азыктарынын тамак-кошуу зат тездетет: сулу, грейпфрут , парниктерде, айранды, брокколи, корица, көк чай, Түркияга, жумуртка.
күнүнө Болжолдуу диета болушу керек:
- тамактанар алдында: суу 1-2 стакан;
- Breakfast: сулу, же жумурткаларын бир табак, чай;
- убактысы: суу жана алманын бир айнек;
- тамактын алдында: суу 1-2 стакан;
- Тыныгуу: шорпо, жарык салаты, ширеси;
- Snack: суу, алмадай айнек;
- тамактын алдында: суу 1-2 стакан;
- Кечки: жашылчалар + кесек этти / канаттуулар / балык;
- Жатар алдында: чала йогурт, бир стакан.
Бул жол менен жеп, тез плато күчүнө ээ жана салмагын жоготуп, мындан ары да болот. Ошол эле учурда күн сайын эле учурда, арканды секирип, шакеги бурундуки же чуркап (жок дегенде, жергиликтүү). Мунун баары силер салмак жоготууга калыбына келтирүү жана каалаган натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет.