Кээде каалоо улуу спорт менен алектенүүгө, бирок спорт залга барып, убакыт жок. Бул учурда, идеалдуу чечүү боёону үй-бойду болмок. Сиз сунуштардын баары ээрчип, үзгүлтүксүз көнүгүү, анда жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.
Goodies
- үйдө дымак көнүгүүлөр накталай ар кандай аябагандай көп талап кылбайт. залы кыйла көп болуп, дайынсыз класстар акчаны кайтарып беришкен жок болгондуктан.
- үйдө бурууга деле кыйын эмес, башка адамдар жана тышкы ызы-чуу менен алек болот.
- Сен өзгөртүүгө же кереги жок ким чейинки ар кандай убакта үйдө орунуна кыла алат.
- өздөрү үчүн кыйла жагымдуу шарттарды түзүүгө мүмкүнчүлүк бар. Сүйүктүү музыка менен шорт жүргүзүүгө сунуп болот, ошондой эле бардык душ тынчсыздануунун кереги жок. сабактарды жалпы жүрүшүнө көнүп тышкары бар эмес, каалаган учурда эс аласыз.
жактары
- Анткени көптөгөн аялдар керек түрткү окутуу жана үй Көнүгүү баштоо үчүн стандарттуу шылтоолорду колдонуп, узак убакыт бою кийинкиге калтырылышы мүмкүн.
- Тренингдер өз алдынча пландаштыруу керек, жана дене-тарбия борбору кесипкөй тренерлер иштешет.
- да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн түрткү атаандаштык, эч кандай рух жок.
Эмне керек?
Алгач чакан килем, спорттук жана гантелдер үчүн жетиштүү болот. Келечекте, каржылык абалы мүмкүндүк берсе, анда чуркоо, бирок ал акчаны бекер эле ысырап болуп эмес, максималдуу пайда алып келди деген жооптуу мамиле кылып тандоо менен сатып алса болот.
негизги эрежелер
Үйдөгү аялдар үчүн дымак 4 бөлүктөн турат: жылуу-чейин, машыгуулар, күч окутуу жана ак ниеттик менен. Алардын ырааттуулугу өзгөртүү үчүн эмес, жакшы эмес.
- Жылуу-чейин суу менен жылытууга талап кылынат. Ушул максатта, тема боорлору, тартса, Секирип, басуу жана ошол жерден чуркоо. 10 мүнөткө жетишерлик жылуу өзгөртүлгөн.
- Аэробика көнүгүү. Үйдө, ордунда чуркоо же жип секирип кете албайт.
- Күч окутуу. көнүгүүнүн бул бөлүгүндө көнүгүүлөрдүн зор тандоо. Бул бурмалап, отуруп туруу болуп,-бодибилдинг болот машыгуу гантел жана башкалар. Ушул мезгил ичинде орточо машыгуу болжол менен 20 мүнөткө созулат.
- түртүшүү груз темпин азайтуу, акыры, эс алуу үчүн зарыл. жерге басып бул миссия идеалы үчүн. 5 мүнөттөн ашпоого тийиш.
Эгер ушул жөнөкөй эрежелерди, анда үй-бойду жалпы эле бүт көрсөткүч боюнча пайда.
Негизги бет бойду, арыктоо үчүн көнүгүү
- Мечты.
- Foot көтөрүү.
- музоо үчүн көнүгүү.
кабатта Lie белдин ушунчалык бекем жерге бастырылат. Буттар башын түрүп колдору артына чөгөлөп, боюнча, башкача айтканда, колунда таркатып чыканак. Сиздин милдет дене дем, баштапкы абалына кайтып, дем менен жогорулатуу болуп саналат. Бул учурда, бел болот. жок эле дегенде, 20 Кайталоолор кылгыла.
да абалды башталууда. жерде кол коюп жана денеси менен бирге, аларды саздан. Сиздин милдет бутту, алар дененин өлчөм болуп саналат, ошондуктан, аларды таштап, дем менен көтөрүп дем болуп саналат, бирок алар сөз тийгизип эмес экенин. 15-20 кайталап кыл.
Аны үчүн, сен аларды жок кыла алат, бирок Dumbbells керек. бутунун учуна туруп ийкемдүү жана акырындык менен көтөрүлүп, бир нече секунд ичинде бул абалда калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Do 10 комплект. тизе башка Бенд, ал эми андан кийин гана бир буттап көнүгүүнү кайталап. буту өзгөртүү жана кайра баарын айтып берет.
Бул жөнөкөй көнүгүү үй машыгуу үчүн негиз болушу мүмкүн.