Йога - Сиз атайын көнүгүүлөрүн жасоо жана жашоонун бир көз карашын эске алуу менен дене жана акыл-шайкеш берет байыркы Индия системасы. Сиз бир класс гана жарактуу бир мода түрүндө же йога деп ойлоп алып, өзүн-өзү өркүндөтүү, бул кереметтүү илим баары биригип түшүнө албайбыз - ал чалкасынан же ичке сайды боюнча машыгуу болот. Идеалында, сиз теория менен башташ керек - китепти карап, йога менен сунуш өмүр гипноздун акылмандык, сезип, андан кийин гана йога алгачкы машыгуу өтүп.
үйрөнчүктөр үчүн йога, жөнөкөйлүгү менен тан көнүгүүлөрдү камтыйт. аларды туура йоги - алынышы керек өзгөчө ыкмалар, бул жол менен аталган. йога бир нече негизги көнүгүүлөрдү (йоги) карап көрөлү:
- Simple йога көнүгүүлөрү: tadasana же тоонун прогарммасы. Бул ыкма ар бир комплексти башталат келет. поза берүү менен көйгөйлөр бар аялдар үчүн йога көнүгүү абдан пайдалуу. чогуу түз, түз буттары ордунан туруп, ант ичирсин денеси тырышкан, башын бир аз көтөрүп, далысын кайтып, денеси менен бирге эркин илип курал-жарак, адам эркин болуп саналат. Дененин борборунда буруу жана 1-2 мүнөт деп туруп.
- Vrikshasana же бак-дарактарды жаратат. Мындай үйдө аткаруу үчүн жеңил Йога көнүгүү. Жогоруда айтылгандай, тоого туудурган туруп, анан тизесин оң бутун бүгүп капталынан алдында тизе сууруп. Foot, Сенин колун алып, чаткынын жакын сол сан, жогору койду. Ошол эле учурда оң тизе орган менен бирдей тегиздикте, алдыга же артка карай аны басып болушу керек. Сиз түз туруп, курал көтөрүп эле дем, алаканыма байланыштырат. Prostoyte 1-2 мүнөт жана буту которуштуруу башка бут колдоосу менен көнүгүүнү кайталап.
- Trikonasana же үч бурчтук жаратат. башталгыч йога боюнча Мындай көнүгүү, түргөштөр, жумушум бар адамдар үчүн атайын пайда алып келет. Stand түз, буттары 1 м таарынды. Тараптын сунулган колу менен жерге келер, алаканыма ылдый каратып. , Сол, дем жана тизе бүгүшү үчүн бут жакын сол колу сөз таптап. бурулуп жана оң жагына кара. Prostoyte бир нече убакыт калды. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. башка тарапка үчүн Кайталап жана көнүгүүнү баарын кайра ар бир тараптан 5 эсе болот.
- Bhudzhangasana же жыландын прогарммасы. Бул поза бир Кыймылсыз жашоо адамдар пайда сайды боюнча тырышып алып берет. чогуу түз буту сактоо, буттары козгогон, курсагына жаткырып. Hand бүгүп, алаканыма колтук жакын жерде койду. акырындык менен, дем менен, сенин башын көтөрүп, сенин курал-түздөө жана кайра мүмкүн болушунча көбүрөөк ийилет. далысын кайра Ошентип zaprokinte башчысы жана тарт. Сиздин ооз ачкан жок экен! дем алган кийин, бир нече секунд Аналитикалык жана абалын баштап кайра. беш ирет кайталаъыз.
- Halasana же эгин жаратат. Бул омуртканын жана тынчсыздана системасынын ден соолугуна жакшы таасир жаратат. Сиздин артындагы Lie, денеси менен бирге курал алакандары түшүп, буту түз. дем алган силер орган менен туура бурчту чейин жогору түз бутун көтөрбөйт. Андан кийин, бир дем менен дем алууну талап башына артында бутун сактап, сөз тийип. Ошентип, бир аз күтүп, абалын баштап кайра. 5 ирет кайталаъыз.
- Sarvangasana, же шам менен жаратат. Бул көнүгүү бүтүндөй дене бою зор пайда алып келет. Сиздин чалкасынан жатып, денеси менен курал-жарак, буту түз. дем, тигинен көбөйүү жагына буттарын көтөрүп, кайра бир сапта түздөлгөн орган жана бутунан төмөн түшүнө карма. көкүрөгүнө, кашын, Нестленин, эс алып, жөн гана дем +. , 1-2 мүнөт жаратат сенден кетейинчи 10 мүнөткө чейин алууга чейин убакыт жогорулатуу. Анан акырындык менен түшүп кабатка омуртка менен омуртка.
Йога, тагыраак айтканда, үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси, дене бою жеткис алып келет. көр жана сен үчүн карагыла!