Пилатес - Йога тобуна караганда оор аз коркунучтуу өтө таанымал спорттун бүгүнкү күндө. Пилатес башында хирургиялык кийин бейтаптарды калыбына келтирүү боюнча программа катары колдонулган. Бирок убакыттын өтүшү менен ал сергек жашоо үчүн, алардын жол баштаган адамдар үчүн альтернатива болуп калды.
Кантип Пилатес иш баштоо керек?
Сиз Пилатес экенин түшүнүшү керек - жөн гана жайган, ал тургай, дем ала албай, ал көнүгүүлөрдүн комплекстүү жыйындысы. башталгыч кесиптик даярдыгы дене-клубду пилатести биринчи сабак алгыла. Сиз бир топ же ар бир тренер менен алек болот. Бул машыктыруучусу ошол эле учурда көнүгүүлөр жана дем кантип сага көрсөткөн абдан зарыл.
үйдө үйрөнчүктөр үчүн Пилатес
үйдө Classes анын жакшы жактары бар. үйдө Пилатес силер үчүн ыңгайлуу учурда жүзөгө ашырылышы мүмкүн. Бул спорт чуркайбыз жумуштан кийин же дем алыш керек эмес. Эч кандай болбосун жүзөгө ашыруу үчүн чечим эмне, кийим эле эркин болушу керек. Эгер үйдө пилатести кылып жаткан болсо, дене борборлордун акча коротуп кереги жок.
үйдө же бир нече негизинде спорт залында Пилатес:
- Топтолуу. көнүгүүлөрдү жүргүзүү учурунда, ар бир булчуң ишин сезүүгө аракет кыл.
- Дем. Бул кепилдик туура колдонулса, жана ден-соолугу дененин натыйжасы болуп саналат. Пилатес менен дем батектер болушу керек, ал кыймыл-overstressing качууга жардам берет.
- Жазайын. үйрөнчүктөр үчүн Пилатес гана кыймыл эмес, ошондой эле калыпта туура күч жок. сабак учурунда Тренер орган бөлүктөрдүн жана арка жана курсак муундарга балансынын ортосундагы балансты уруп силерге үйрөтөт.
- Трассанын. Ар дайым артка жана калыпта мониторинг жүргүзүү үчүн ар бир экинчиси чыгууда.
- Макулдашуу. айкындыгын жана кыймылынын тактыгын принцип.
- Жылма. ийкемдүү кыймыл-аракеттерди жасоо, ошондой эле күтүлбөгөн кезектешип же секирип зарылдыгы жок.
- Эс алууга убакыт бөл. Учурда машыгууга катышкан эмес, кыймыл-курчуткум эмес, үйрөнүшүбүз керек.
- Туруктуулук. бир калыпта пилатести катары Load көбөйөт.
Үйрөнчүктөр үчүн Exercise
Бул жерде баштагандарга карата көнүгүүлөрдүн бир негизги топтому болуп саналат:
- Бейтараптык орду. абалын баштап - анын артында жаткан. Arms орган менен узартылат. тизе бүкпөгөн Legs. Дем эле, кайра жерге сенин аз басып. Inspiratory кулпу орду. экинчи бел дем муундарды жана дем боюнча белгиленген.
- Үргүлөп. абалын тартып эле болуп саналат. көкүрөккө чейин ээкти түртүп дем, сиз, моюн булчуъдардын кырдаалды карашыбыз керек. Дем катары баштапкы абалга кайтуу. Азыр аны кайра өз башын четке кагып, кайрадан дем алууга бир аз шыктандыруу керек.
- сенин башына артында Hands. Баштапкы абалда калууда. курал-жарак өзүнүн бет алды жагын карай көтөрүп, шыбына чейин, манжалары менен бузушат. Палм, бири-бирине кеңейтүү. дем менен анын башына колун кездешпейт жана дем кайра тирилтем. пресс-бутунун дайыма болушу керек. Бул көнүгүү үйрөнчүктөр үчүн Пилатес ийин муундары жыйнаштырып, жардам берет.
- Angel Wings. Бул көнүгүү плечо биргелешкен мобилдүүлүгүн жогорулатуу болуп саналат. мурдагы баштапкы абалын алгыла. Дем ага жогору, кол көтөрүп, өз башына артында аларды төмөндөтүү. Дем алганда, канатын күүлөп болсо, колунда таркатат. Бул учурда, лизгинку дайыма келишпестиктер болушу керек. үстөмчүлүк жерде катталган.
- Watch. ашказан бети сааттын дейли. Үстүндө киндиги жайгашкан 12 саат ичинде бир белги жана 6-болуп саналат. тараптан 3 9. Азыр тескери айланып башташат буттары темирден +, бирок бир аз бойлору менен.
- тизе жогорулатуу. Кайра эле баштапкы абалын алып. лизгинку иш-аракети аркылуу дем жөнүндө тизе көтөрбөйт. Дем алганда, жерге бутун койду. Hips бир абалда, бир гана сөз болуп калууда.