Көпчүлүк учурда, аялдар кемчиликсиз эмес, болсо да, өз кезегинде, каалаган адамдар катары, бир качки менен жүзөгө коркушат, ал эми эркек көкүрөгүнө бир аялдын денеси, жетиштүү булчуң эмес. Болсун Менин бул уламыштар арылууга: бир качки менен машыгуу аялдар буттары менен жамбашын күчөтүлүп, жагымдуу кыла ала турган жана "Булчундардын үйүлүп" булчуң массасынын же гормоналдык толуктоолор комплексин тоюмдуу ири өлчөмдө керектөөнүн (тестостерон) үчүн гана пайда болушу мүмкүн. кадимки тамак-аш жана дозасы күч менен түрүн үйрөтүү гана аялдык болуп калат. үй тилкесинде менен машыгуу негизги түрлөрүн карап көрөлү:
көнүгүүлөрдүн комплекси
- анын негизги жылуу-чейин көнүгүүлөр качки менен баштайлы. кең тескери кармап эки колу менен качки алып, түзөп курал айрылбоо. алдыда - бутун бир кишидей, туурасы бир аз кененирээк, аркасы түз, карап. чыканагынан курал ийилип, негизги күч алууда, ээгине таягы (же мойнун) көтөрүп шалбырап калган . Кайталайт: 8 ыкмалар: 3.
- бир качки менен Төмөнкү көнүгүүлөр - бут. тилкесин көтөрүп, аны ийнине башын койду. чогуу Feet. кабат 90 градуска тизе бурчка отуруп, баштапкы абалына кайра даярдоо. Кайталап: 12, ыкмалар 3.
- Андан ары, биз да ушундай көнүгүү, бирок классикалык билдирүү буту менен. Род - ийиндерине, буттары ийиндери өзүнчө туурасы. Сиз материалдар боюнча болсо, мүмкүн болушунча терең отуруп жасоо, сиз полго жата алмаштырууга болот. Кайталап: 15, 3 ыкмалар.
- Биз кыймылдоону бир качки изилдөө менен көнүгүүлөрдүн биздин топтомун бүтүрүү. СП - негизги туруп, ылдый алдында классикалык-маал бар. Биз бар тизеден төмөн чейин туруу керек. Бул учурда, Днплеурула ашыра жана жаракат качууга белдемчи менен талап кылынат. Кийинки, арткы булчуъдардын жүгүн топтоо, СП кайтып, экинчи орунда - буттар. Кайталайт: 20, 2 ыкмалар.