Өтүү бийиктиги Мисалы, Бразилия жана баскетбол боюнча, анын ичинде оюн көп спорт түрлөрү, маанилүү болуп саналат. бийиктиги жогорку секиргенди үйрөн кантип маалымат эмне үчүн пайдалуу жана зарыл болуп саналат. Ушундай ишти коюп турган болсо, анда ал бир бийиктикке дене жогорулатуу мүмкүнчүлүгүн билдирет жарылуучу бийлик үстүнөн иштөө керек.
Кандай бийик секирүү үйрөнүшү керек?
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бодибилдинг менен колдонулат программасын тандоо сунуш кылынат. ъ калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, анткени ал күн сайын иш сунушталбайт. Тренингдин максималдуу суммасы - 4. бийик секиргенди үйрөн кантип жөнүндө айта турган болсок, ал спортчу туруктуу болушу керек, бекем, ден соолугу жакшы экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул маанилүү болуп саналат жана туура тамактануу ашыкча салмагы болушу жакшы натыйжаларга жетүү эмес, себеби.
Кандай үйдө бийик секирип билүү үчүн - көнүгүүнү:
- жип секирип. Бул кесипкөй спортсмендердин тарабынан колдонулуп жаткан абдан жөнөкөй жана жеткиликтүү жүзөгө ашыруу болуп саналат. Секирме жип музоо жана soleus кыймыл иштеп берет. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, бири-бири менен мүмкүн болушунча жакын балтырларын, өткөрүү, ал эми полдон эки буту менен сүзүп керек. 15 мүнөт секирип керек менен башталат. акырындык менен 30 мүнөткө чейин убакыт жогорулатуу. Ал күн сайын иш үчүн маанилүү болуп саналат.
- Отуруп секирүү. Сиз секире үйрөнө аларыбызды жөнүндө айта турган болсок, ал бул иш-чара кызматынан денесин түртүп жаткан улуу машыгуу эстеп эмес, мүмкүн эмес. Отуруп, алдына чөгөлөп туура бурчту пайда түшүп салып, андан кийин бул кызматка секирип жүзөгө ашырат. кондуруу ал убакыттын аз алышы керек. Пресс жасоо менен бир- жогорулатуу, сиз булчуъга көп жүктөй аласыз. Мындай темп менен сунушталды практика: 15 боб 4 мүн. бузуп, дагы бир чөйрө.
- сыйпа өсүшү. Бул көнүгүү иштеп чыгат музоо кыймыл . четине бир дөбөдө туруп, ал тургай, комиссия кылат. Төмөндөтөт жана сезип булчуң оор, сыйпа туулат. Бул штанганы күйүп сезимин сезип учурунда маанилүү. кенчинен зыян алып келиши мүмкүн, анткени, кыймылдар, жылмакай болушу керек. 20-30 жолу болушу керек. таасирин көбөйтүү үчүн, татаалдыгы кошуп, мисалы, гантел алуу менен.
натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, ал дайыма спорт залы барат сунушталат. прогрессти аныктоо үчүн алардын жыйынтыктарын белгилөө үчүн ар бир ай керек.