Айланма машыгуу көп учурда туура эмес үйрөнчүктөр үчүн даярдоо болуп эсептелет, ал эми чындыгында бир аз жолоочу ушундай ритм туруштук бере албайт. Бул жүгү бүт денесин иштеп ар тараптуу билим алып келген, бир-бирден ар кайсы булчуң топторунун ар бир иштеп чыгуу менен анча маанилүү эмес же такыр тынчтык билдирет кийин.
Методу тегерек окутуу
Мындай окутуу натыйжалуу, анын максаты булчуң массасы өсүшү жана салмагын жоготуу эмес, адамдар үчүн эмес. жашыруун жөнөкөй: анткени дене электр жүгүн жана аэробдук жана кабыл алат деген нормадан жогору машыгуу жүрөк кагышы ортосунда эс жоктугунан 30-50% га, ичинен. булчуң бекемдөө түрүндө бардык оң таасиринин натыйжасында, туруктуулук жана майын азайтуу күтүп сени сактап жок болот!
окутуу чөйрөсү ыкмасын колдонуу үчүн, туура ар бир машыктыргычты колдонуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек (же көнүгүү программасын бүткөндөн). Бул эс алуу үчүн тыныгуу жок, дайыма аларды аткарууга жөндөмдүү болушу керек.
көнүгүүлөрдүн ар комплексинин киргизилген, "бекети" деп аталган чөйрөдөгү, белгилүү бир орунду ээлейт. Райондук билим берүү көбүнчө программасы сегиз жылдан он көнүгүүлөрдү камтыйт жана толук айлана бир беш эсеге чейин кайталанат.
Бул бара-бара башка булчуң, жумушчу топторун жүзөгө ашырат, кийинки маанилүү. Бул дененин бардык жүк менен баштоо сунуш кылынат, андан кийин - буттары, кайра, абс жана акырына карата - курал-жарактарды жана ийиндерине. Бул ыкма дене да өнүктүрүүгө өбөлгө түзөт, жана мунун натыйжасында гана кайсы бир аймакты, анын толугу менен бүтүндөй сүрөттү күчөтүлөт эмес.
көнүгүү сыйымдуулугу
Сиздин чоюлуп күчөшү көз каранды болот, жана анын натыйжалуулугу. Себеби, ар бир көнүгүү кайталануу канчалык муктаж түздөн-түз көз каранды, бул сага, максатка алдына коюлган жөнүндө унутуп эмес, маанилүү болуп саналат:
- 10 өкүлдөрү - күчү менен иштеп чыгуу;
- 10-30 кайталоолор - туруктуулук иштеп чыгуу;
- 30 жана андан да көп кайталоолор - жигердүү майы күйүп турган.
Сиздин машыгуу үчүн идеалдуу салмак табыш үчүн, ал кайталануу тандалган санына басым зарыл: тандалган салмагы акыркы кыймылы күч менен жүзөгө ашырылышы керек, ошондо гана алмак эмес нормадан тышкары иштеп мындан ары да!
сен да кыймыл-иштеп калат деп коркпогула, юбка менен таркаган болууга, ал салмагы көп сүйрөп, бирок, бир гана эле эмес, атайын бир протеин кошумча кабыл алуу зарыл. жетиштүү салмагы Classes сенин кыймыл бекемдөө жана үн менен бүт денесин алып келет, бирок, эч кандай учурда сиздин эркектин көрсөткүч, сордурулуп же өтө эле төшү кыла алышпайт.
Аялдар үчүн айланма машыгуу
адамзаттын Райондук окутуу кооз жарым көбүнчө арыктоо үчүн каражаты катары пайдаланылат. Чындыгында, мындай комплекстүү жүк, чынында эле, ал жигердүү майын калсын мыкты жыйынтыктарды көрсөтүп турат, анткени абдан эстүү мамиле болуп саналат.
Бул учурда, андан кийин эки көнүгүү чейин саат, эки саат гана белок тамактарды сунуш кылынат. спорт залга барып, сиз өздөрүнө жүктөлгөн туура көлөмүн тандоо керек: 8-10 сөз тренажерду, алардын 20-30 кайталап жана аткара турган, ошондой эле шыкай саны. Сиз 1-2 менен башталышы мүмкүн, андан кийин - жүгүн жогорулатуу. бойду клубдун башка конокторду тынчын албоо үчүн, калыбына келтирүү үчүн убакыт кагуусу, анын ичинде ар кандай үзгүлтүккө учурабашы үчүн жана жүзөгө таасири төмөндөйт, мисалы, окутуу аз барган сааттар тандоо туура болот.