майы күйүп үчүн Тынып-тынып машыгуу кыйла натыйжалуу болуп эсептелет, ал эми физикалык, жок эле дегенде, баштапкы билим талап кылынат. Анын өзөгү бийик жана кадимки жүгү менен этапта алмашып жатат. Бул зат жараяндарды суура жана семиз кайнаган жараяны башталат. зат алмашуунун жогорку ылдамдык агымын үйрөтүү кийин эки күн бою сакталып турат, демек, ашыкча салмак жок ысырап кылат. Мындан тышкары, тынып машыгуу көбөйтүү жана кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
арыктоо үчүн Тынып-тынып машыгуу
ден соолугуна зыян эмес, ал бара-бара жүгүн жогорулатат жана абалда алуу зарыл. Биринчи айдын ичинде бул күнүмдүк көнүгүүлөргө, ал эми күч-окуу жумасына эки жолу аэробика көнүгүүлөрүн кошо керек аткарууга сунуш кылынат. Сиз көрүп жана 20 мүнөттү баштай. Биринчи 5 мүнөт ичинде. Биз жүрөк чендин мааниси жогорку жүрөктүн кагышы наркынын жарымына барабар болгон көбөйтүү керек. Сиз анда аралык түздөн-түз өтүүгө болот майы күйүп чоюлуп. бир адам жакшы абалда турат жана эч кандай саламаттык сактоо кыйынчылыктар пайда болсо, анда ал ар бир отуз секунд максималдуу тездетүүгө түрткү бере алат, андан кийин баштапкы маалыматтарга кайрылып, бул максималдуу жүрөктүн кагышы жарымына барабар. бош убакыт бир мүнөткө да болбошу керек. Бул ченем боюнча, 10 мүнөт иштөө керек. Кийинки кадам - 5 мүнөткө созулат сахнанын.
аралыгы Тренингдин экинчи айдын үйдө майын өрттөп же жумасына үч-төрт жолу чечүү үчүн муктаж. Бул учурда, өзгөртүүлөр жана райондук класстар:
- Мүнөт күч даярдоо;
- жарым мүнөттүк максималдуу боюнча кардиохирургиялык жүк;
- жүрөк үч мүнөт, бирок тынч темп менен;
- Мүнөт электр груз.
Ар бир булчуң топ күч машыгуу үчүн жыйнагыла. Алар интенсивдүү режиминде аткарууга тийиш.
спорт же үйдө майын түтөтүү үчүн аралыгы окутуу, үчүнчү айдын биринчи күнү, сиз күчөтүлгөн программасына которула аласыз ган , бирок алардын жөндөмдүүлүгүнө карата ишеним жок болсо, анда мурунку схема менен катышууну уланта берет. Ар бир күч машыгуу 20 секунд жүзөгө ашырылышы керек. Ошондо бир үзүлүшүн жыйынтыктары 10 секунд эмес. Ар бир бийлик машыгуу сегиз ирекет кайталанат. Бул үчүн, мисалы, сыгып, отуруп, lunges, бурмалап жөнөкөй көнүгүүлөрдү, тандашат. Сиз ган кошумча күндөрү окутуу жана калыбына келтирүү күн кардиохирургиялык жүгүн өзү тандай турган колдоно аласыз. эрежелер боюнча кезектеги тренинг үч ай бою, сиз каалаган натыйжага жетише алышат.