Көпчүлүк аялдар, бийлегенди жакын стриптиз жогорулатылган гу пайда коркунуч жок, кадам жана жүзөгө ашыруу башка түрлөрүн. Чынында, аялдар үчүн салмагы даярдоо, бери дегенде, атайын спорттук тамактануу жана жыл бою күн сайын окутуу бир нече саат туруп, чимирилип сени буруп, жок.
аялдар үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстүү күчү
арыктоо үчүн программасын иштеп баштоо тренажердук гантел үй сатып алуу же жазылуу кетүү зарыл. Бул өтө чоң жүгүн тандоого жана жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо үчүн эмес, жөндүү:
- мөөрү менен отуруп туруу (15-20 жолу 2-3 комплект).
- гантелдер менен Lunges (15-20 жолу 2-3 комплект).
- Bench моюн жаткан (15-20 жолу 2-3 комплект).
- ичине түртүп таяк (15-20 жолу 2-3 комплект).
- Сыгып арткы (10-20 жолу 2-3 комплект).
үйдө же дене-клуб партиялар боюнча, дээрлик бардык шарттарда колдоно аласыз бир программа, ошондой эле спорт боюнча окутуу үчүн ылайыктуу болуп саналат. бир жумада 2 жолу мектебин баштоо үчүн жетиштүү, бирок эки айдан кийин 3-бир машыгуу жөнөшү керек болуп жатат.
үйүндө аялдар үчүн күч көнүгүүлөрү
үйдө колго алуу үчүн, аялдар үчүн энергетикалык комплекс көнүгүүлөр Dumbbells аз талап кылат. татаал деп жогоруда айтылгандай, ошол боло алат. Бул гантелдер менен гантелдер, deadlifts менен ич көнүгүүлөрдү кошуп койсо болот. кайсы бир учурда болушу керек бар экенин эстен чыгарбайлы жылуу-чейин сессиянын аягында - башында жана жайган. Exercise дайыма болушу керек, сен жүргүзүлгөн жок, эч нерсе. маал-маалы менен алек болсо, натыйжа болбойт.