Көпчүлүк аялдар сулуу жана чымыр дене болууну каалашат, бирок ошол учурда, дене тарбия, адатта, жетиштүү эмес барып, бирок үй пайдалануу үчүн жарактуу тез арыктоо үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр бар, анткени, спорт баш тартууга эч кандай себеп жок. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал маанилүү бир гана спорт эмес, ошондой эле тамак-аш. Бул өзгөртүүгө сунушталат тамак dietetics колдонуудагы эрежелерине да негизделет.
Кандай көнүгүүлөр арыктоо үчүн натыйжалуу болгон?
Бүгүнкү күндө бир дагы килограмм арылуу үчүн салым кошо ар түрдүү системалар көп номерин таба аласыз. сага бир нече көнүгүүлөрдү чейин, мүмкүн болушунча натыйжалуу жүзөгө ашырууга болот сунуштарды карап:
- зор мааниге ээ окутуу мыйзам ченемдүүлүк бар, бир жумада, жок эле дегенде 3-4 жолу менен алектениши керек да. ъ калыбына келтирүү үчүн тыныгуу керек, анткени күн сайын машыгуу, ал татыктуу эмес.
- Бул узак тынымсыз арыктоо үчүн жеңил жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткарууда, аларды жок жалпысынан жакшы сунуш кылынат.
- Эгер ишке ашыруу ыкмасын колдонуу менен жооп жок болсо, анда анын натыйжасы кандай болушу мүмкүн эмес деп белгилешет.
- Көнүгүү максаты болсо - салмагын жоготуу, көнүгүү кийин дароо эле жеп орган топтолгон майларды жумшап, жол сунушталат эмес, ал эми.
- жакшы натыйжаны алуу үчүн, көнүгүү 12-15 жолу кайталап ортосундагы минималдуу эс менен 3-4 комплект керек.
- машыгуу менен окутуу башталат жана 10-мүнөттө ал үчүн жетиштүү сарптоо керек. Сиз, жерге чуркап боорлору кыла албайт, термелет, ж.б.
Эми үй машыгуу камтышы мүмкүн арыктоо үчүн абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу, карап көрөлү.
- секирип менен отуруп туруу. Бул көнүгүү иштөө дээрлик бардык кыймыл пайда болот. SP - плечо деъгээлинде бутун коюп, тизеден кичине бүгүп, анын колдору бир селкинчек үчүн артка түрүп. Тапшырма - жогорку секирип көтөрүлгөн бутту жана курал түздөө. Андан кийин, бурчта пайда тизесине чейин толук Отуруп алып, ылдый жылдырып. Анан дагы, жогорку к? Эмне, ж.б. Бул кабат буту өзүнүн бет алды жагын карай колун тийгизиши үчүн маанилүү болуп саналат.
- Тоо кол кадам. Ушул максатта, жамбаштын жана зарыл кадам, же кандайдыр бир башка тоого боёону натыйжалуу көнүгүүлөр, бирок туруктуу болушу керек. Ал бир нече этап менен жүзөгө ашырылат. Тапшырма - тандалган тоого сол буту кадам, сахнада, анан тизесин жана ийилген Сенин оң санын шыйрагы менен көтөрүп турам үчүн. Анын балансты сактап, бир аз кетпей. Андан кийин оң санын шыйрагы менен азайтуу жана жерге, ал эми сол бутун кургак кайра толук багылган жана жерде аны бекитүү үчүн. башка бут жана баары менен кайталаъыз.
- Таразанын менен Polumostik. Бул г боёону үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр, ошондой эле Колду жана белине боюнча штаммды сыяктуу бири болуп саналат. СП - жерде тактар коюп, артына жана тизе бүгөм жайгашкан. Эгер, анда МАТ, кабатка буту жана төмөнкү жаткырып мүмкүн. жупкага жана басма сөз сынашкан, анын курсагына аны алгыла. милдет - дене түз сызыгын пайда деп, жамбашы чыгып берүүгө мүмкүн болушунча көп. жүгүн көтөрүүгө жана төмөндөтүү үчүн кетпей жогорку түшүп, ошондой эле түшүмдүүлүктү жогорулатуу турган сөз, тийбейт.
- Интегралдык байлаган. үчүн бир нече ар түрдүү жолдору бар даярдаганда , ал дененин дээрлик бардык булчуъдарды начарлашы, анткени натыйжалуу жүзөгө ашыруу болуп эсептелет. Тапшырма - түз, бүгүп туруп, андан кийин, колду алдыга көп орган катары баса ачык болуп калат. дене-бойду берет, анда алдыда мүмкүн болушунча көп кол койду. Анткен менен жүргүлө, кайра секирип тилкесинде тура албайт.