Аз майлуу бир диетадан "5 кашык" - бир эле учурда чоң бөлүктөрүнүн жакшы болгон жана дайыма ашыра үчүн зор мүмкүнчүлүк. Бул ыкма сиз ачкачылык сезимин гана аз болот, ошондой эле тамак-аш кичинекей бөлүктөрүн пайдалануу үчүн кабыл алуу, ар бир кесип жеп, тамак-аш менен бөлүшкүлө, жана мунун натыйжасында, ашказан кыскарат элестетүүгө мүмкүндүк берет. Бул диетада бир айдын ичинде 15 килограммга чейинки калышы мүмкүн (ашыкча салмагы өтө ири өлчөмдөгү менен), ал эми ушул аптада - 3-4 сом. Жагымдуу жана диета "беш идиш" деп аталган - салмактуу жана коопсуз болуп саналат жана эч кандай убакыт чектөөлөргө ээ.
ашказанды кантип азайтуу керек?
Сиз ар дайым ашыра көнгөн жана тез ашказанды кыскартуу билбейм кантип жатат? Бул учурда, система жакшы жардам берет! Сиз адатка ашыра тоюу, баш жардам берүү боюнча атайын багытталган Diet "5 кашык".
Бул учурда, диета негизи - тамак-аш суммасын эч кандай чектебестен болот. Бул ашказан-тушка мүлкү жеп үзгүлтүксүз деп эч кимге жашыруун эмес, ал өлчөмдө, өсүп чыкканда, тойгондон сезимдерин жетүү үчүн көбүрөөк тамак-аш керек. бул жөнөкөй жана жеткиликтүү системасын колдонуп, ашказанды азайтуу менен бир жолу жана биротоло жеп бере алат!
болжол менен 150-200 грамм - Тамактануу ал канча ууч күнүнө тамак туура болот эле тамак керек деп темасын сүйлөштү. тамак-аш, мындай сумма бир айнек барабар. Албетте, көпчүлүк адамдар нормадан көп тамак-аш жеп жатышат, алардын жаны саны ээ-жаа бербей өсүүдө. Бул учурда, кыска мөөнөттүү диетанын пайдасы бар - ашказан эле убакта зарыл болгон параметрлерин кайра убакыт жок.
Diet "беш кашык"
Ошондуктан, бизге н сунуш жөнөкөй жана пайдалануучу достук системасын, аны менен бирге тамак-аш кайрылып, "беш кашык." эрежелер жөнөкөй:
- жалпы көлөмү тамак бир эле учурда 5 кашык болушу мүмкүн эмес (150-200 гр);
- тамак саны - кайсы болбосун;
- саат үчтө 1-жолу башка эч сунуш берет тамак жеп жатканда;
- Бул айрыкча жарым сааттан, тамактын алдында ичип сунушталат, жана суусундуктар жасаган жана газдалбаган да болушу керек;
- Катуу тамак-өлчөө үчүн, бирдей кашык жагынан да, ашканада тараза, же этин жиликтеп бөлсүн таразалап алат;
- жемиштер жана жашылчалар да таразага болот, бирок с = рт = п жана өлчөй алат; Бир нан, адатта, бул тизмеден бир нерсени туура: 1 апельсин, 1 граната, 1 алма, 1 банан, мандарин, 3, алмурут 1;
- тамак-көбүртүп эмес, - бул табитти арттырат;
- кант тамак бир бөлүгү, бирок ичкен болушу мүмкүн;
- орто эсеп менен, күнүнө 5 же 6 тамак-аш керек.
Көрүнүп тургандай, бул система абдан жөнөкөй. Силер да жогорку калориялуу тамак-аш жана азык-түлүктү алып келсе, салмак жоготуу тездетүүгө болот.
Diet "5 кашык": күн менюсу
бул багыт жардам кылыш үчүн, биз салмак жоготуу системасын толугу менен даяр меню билдирет:
- Breakfast: май жана тыгынына менен Сулунун 5 кашык.
- Түшкү тамактануу (үч саат), бир алма же бир банан, мандарин, үч, же сары.
- Түшкү тамактануу (үч саат): 5 кашык эт, балык жара же 5, бышырып же сууга бышырып Тоок эти 5 даана менен гречка.
- Чай убакыт (үч саат): мунай жана табигый йогурт менен кандайдыр бир жаңы жашылча салат 5 кашык.
- Кечки тамак (үч саат): 5 кашык Pilaf же кайнатылган балык 5 даана.
- Жатар алдында йогурт, же чай, жарым, бир чөйчөктөн иче албайт.
тамак ортосунда бир суюктукту колдонуу үчүн унутпашыбыз керек - бул жөн гана ичүүчү суу менен жакшы, бирок бул мүмкүн жана ПРООН жергиликтүү же жемиш ичимдиктер болот.