Май, түтөтүү үчүн спорттук тамактануу

Бүгүнкү күндө илимий жактан максатка бир диета, тууралуу сөз. Бул - спорт диета майы күйүп жана булчуң куруу. Тажрыйбалуу жана dietitian Jeff Volek көзөмөлү астында, Коннектикут окуу үчүн кылдым. диетанын мааниси жөнөкөй - карбонгидрат башаты кыскартуу менен калория кыскартуу.

негизги эрежелер

Негизинен, бул - алардын глюкозага ордуна бул бактысыз күйүк майы сунуш, анткени адамдын энергетикалык керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн май күйүп үчүн белок диета.

1. Ар бир тамак бир жогорку сапаттагы протеиндин болушу зарыл. Бул, курсак сезимин сактап калууга бир топ убакыт чириндилери калория менен сарптайм, келтирилген зыяндын жана булчуъга таштап койбо үчүн мүмкүнчүлүк берет.
2. май коркпогула. Diet же "жакшы", майлар, тез курсак жол көзөмөлдөө калория алууну жардам болот.
3. Жашылча - күн сайын, жок дегенде 4 маал. Бирок ал эмес крахмалдуу эмес жашылча ичтин жана ашыкча көмөк көрсөтпөйт.
4. кант жана крахмал бер. Бул нанды берип билдирет, Балык, сындырып, картошка, куя, күрүч менен төө буурчак. Булардын баары тамак-аш азыктары тез майы күйүп биздин азыктанган үчүн өтө көп карбонгидрат камтыйт. өтөп күнүнө этикеткасында куурчак ашык 5 гр болсо - силер ресторандан тамактануу болсо, талап жок, - крахмал жана кант тамактарынын негизги компоненттери болгон кам көрүшү керек.
5. Эгер, калорияларды санап эмес, диетага отуруп, мөмө, жемиш жана сүт чейин берүүнү каалайт. Эгер күнүнө жол берилет, эгерде биз, таба турган болсо, анда: ½ чөйчөк жемиштерди, 1 стакан сүт, ½ жемиш чөйчөктү.

меню

Эми, биз май күйүп үчүн спорт диета бааланышат буюмдардын тизмесин тарткыла.

1. Жогорку сапат белоктор:

• уй эти;
• чочконун эти;
• канаттуулар чарбасы;
• ачыткы менен казеиндин белок;
• жумуртка;
• сыр;
• куш.

Коннектикут институтун маалыматы боюнча, 1-чынында эле белок жыры ачыткы же казеиндин протеин да зыян келтирген эмес.

2. эмес крахмалдуу жашылчалар:

• брокколи;
• шпинат;
• Брюсселде өстүрөт;
• artichokes;
• помидор;
• пияз;
• түстүү капуста;
• козу карындар;
• Zucchini;
• калемпир;
• жашыл;
• сельдерей;
• бадыран.

3. "Пайдалуу" семиз:

• Зайтун жана зайтун майы;
• рапс мунай;
• май;
• жемиштер;
• кокос;
• Саргылт;
• майлуу каймак;
• каймак.

Эгер диетага отуруп, эгер кыйынга турат? Кайдан, абдан даамдуу. Бирок, чын эле ишке ашыруу бир топ гана келсе, даамдуу тамак-эркелетүү жана күн сайын йога көнүгүүлөрү аткарууга эсимде.