Учурда абдан популярдуу диета доктору Алексей Kovalkova. Бул Moscow диетолог алдынча ыкмасын иштеп чыккан, ал эми салмагы жана көлөмү нормалдуу кайтып камсыз кылуу үчүн гана эмес, ошондой эле, анын шексиз артыкчылык зат жакшыртат. Кантсе да, сөзсүз түрдө, ашыкча салмак каршы күрөштө көбүрөөк болуп жатат, эмне үчүн бир топ кыйын жана бул ыкмасын колдонуу ушул жол менен натыйжалуу күрөшүүгө мүмкүнчүлүк түзөт зат жаш курагына, басат. Diet сиздин бийлик системасынын бардык кайрадан учурунда төрт этаптан турат.
Доктор Kovalkova ыкмасы боюнча Diet: даярдоо этабы (2-4 жума)
Ал салмагын жоготуп, дарыгер Kovalkova глобалдык кайра үчүн денени даярдоо үчүн тамак башталат. Бул убакыттын ичинде, табити кыскартуу, ашказан көлөмүн азайтуу үчүн, пределдер денесин момпосуй Туура тамактанууга адаттардан арылуу керек.
Бул этапта жүрөгүндө бул тамак-баш тартуу болуп саналат:
- нан, пирожное, эч кандай нан, ал эми кара жана кара буудай улпагы;
- жүгөрү, бышырылган кызылча, сабиз,
- бал, Fructose, кургатылган жемиштер, таттуу мөмө-жемиштер;
- ар кандай таттуу, анын ичинде marshmallows жана кара шоколад;
- ак күрүч, макарон, бардык түрлөрүн картошка;
- ичкилик (бир - жана-жак, шарап, ал тургай, бир жарык сыра).
Бул учурда, бир нан бир саат ичкен эмес, кийин, чакан көлөмдөгү 5 маал (эртең мененки тамак, түшкү, кечки тамак, түштөн кийин снэк, кечки тамак) тамак-аш керек.
Бул этапта сиздин салмагы азая баштайт, бирок силер ал тургай тамак башталган жок! Бул учурда, экинчи жумада шекерлердин кыскарышынан улам, сен таттуу каалоо жок экенин байкап, сиз ушунчалык көп эмес, таттуу десе болот.
Kovalkova системасы үчүн Diet: биринчи этабы (10-14 күн)
Бул жолу, максаты зат этап, кичине тамак-адатын, токсиндердин жана кошулмалар бүт тамак баракчаны тазалоо, ошондой эле жүзөгө ашыруу диета кошумча өчүрүлүп коюлат. биринчи баскычы Kovalkova диета катуу жана меню убагында сърёттёлъшъ берилген камтыйт:
- Эрте менен болсо бул - орозолуу бир жүргүлө.
- Breakfast (саат) - 1% йогурт, чипсы, бир кашык, кызыл жаъгактар бирдей өлчөмдөгү бир бокал.
- Түшкү тамактануу (2 саат) - алма.
- Түшкү тамактануу (2-3 саат) - алма (Variant - жарым грейпфрут).
- Экинчи түшкү тамак (2-3 саат) - Apple (параметр - жарым грейпфрут).
- Snack (2-3 саат) - алма (Variant - жарым грейпфрут).
- Түшкү тамак - мунай-уксус же мунай-лимон, бир аз сыр менен кийип, салат, жашылча бир бөлүгү
- Жатар алдында - бир стакан сүт же эки жумуртка бир белок.
Бул мезгил ичинде Power груз атканда гана аэробика көнүгүүлөрүн, тыюу салынат. Сунушталган диетаны алкагынан чыкпашы керек.
Diet Kovalkova - 2-этап (1-7 ай)
Бул мезгил аралыгында, майын ургаал чыгарылыш. Ушул эле учурда, биз да бөлүнгөн тамак сунуш, бирок ал ар маанилүү. Этапта 2 Kovalkova диета менюсу төмөнкүдөй өнүмдөрдү камтышы мүмкүн:
- жемиштер, жашылча, ашкөк;
- деңиз тамагы, үндүк, тоок эти;
- кичинекей өлчөмдө балык;
- аз-майы быштак.
Бул диета, силер тамак бир катар жол берет, негизги нерсе чегинен чыга албайт. Улам татаал көмүртектерге жоктугунан чыгармачылыгы менен убактылуу кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Үчүнчү этап Kovalkova тамактануу
Бул этапта, натыйжалар милдеттүү болууга, идеалында аны сакташыбыз керек
менюсунда, үчүнчү этап Kovalkova тамактануу керек, экинчи этабын каражаттарга кошумча төмөнкү өнүмдөрдү киргизилген:
- Black жана отруби нан;
- гречка, буудай, арпа, күрөң жана жапайы күрүч;
- бышырылган картөшкө,
- кургак шарап;
- ачуу шоколад;
- зайтун майы.
силер өмүргө ээ болуу үчүн, бул тамак-аш менен биригет да, анда, салмагы мындан ары маселе болот.