Сиз арыктоо үчүн тамак кызыкдар? Ошентип, дененин мыкты зат батыраак тамакка, издеп жатабыз, - демек, күйүп керексиз орган май.
Мисалы, сиз мененки, түшкү жана кечки тамакты өткөрүп, анда бул зат "euthanize", - деп жана дене калория күйүп турган чен көнүк. Эгер күн ичинде тез снэк ири көлөмдөгү, сиз зат мажбур тынымсыз иштеп жаткан абалда болот, - дене дароо энергетикалык балансты кирип, аны өрттөп, ошондуктан. Coffee, чай, шоколад, кээде зат тездетет, Чили бир химиялык зат табылды - бирок көп эмес, ошондуктан салмагын жоготуп, тамак-аш азыктарынын тизмесине киргизүү үчүн күмөн.
кычкылдар жана белоктордун зат ылдамыраак иштөөгө мажбур болуп жатканда. белоктор менен кечки тамак учурунда, мисалы, дене тамак-аш жана жутулушу камтылган тамак калория 25% ке чейин болот.
Ошентип, арыктоо үчүн тамак-аш бышырып турган топ 10-азыктарын сиздин бурат:
- буудай унунан нан;
- тоок;
- семга;
- жумуртка;
- жаңы сыр;
- жашыл буурчак;
- Zucchini;
- капуста;
- жашыл жана башка крахмалдуу жашылчалар;
- жакшы сапаттагы кызыл эт.
арыктоо үчүн пайдалуу тамак-аш жөнүндө сөз кылып, силер да төмөнкү буюмдарды айтсак болот.
Сарымсак, пияз. Алар бир гана майлуу таркатуу жана холестерин азайтат, бирок микробдорду жана козу жок эмес. жүрөгү абдан жакшы. Сарымсак менен Буйуртма кыйла табитти төмөндөтөт - семиздик элимди силердин диета сарымсак кошуп, 9 кг орточо жоголуп кеткен, - ошол эле учурда, салмагы бир килограммга кутулуу болуп башкалар менен салыштырганда.
, Жасмык +. эки кандагы кантты турукташтыруу заттардын - бул белок жана темир көп камтыйт. жасмык жеп денедеги май чөкмөлөрдүн пайда инсулин затты, тоскоол - жана айрыкча ич жагында.
Зайтун майы. арыктоо үчүн пайдалуу тамак-аш азыктарынын тизмеси тайманбастык менен биринчи орунду алат. Бул толуктугуна сезимди тездетет. Ошол эле учурда, ал жакшы зат таасири менен байланышкан, сезгенүүгө каршы касиетке ээ. салаттарды кошулду, зайтун майын, жашылча антиоксидант чара жардам - бул "Британ Азыктануу жана журналына" жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча болот.
Алмурут. Орточо алмурут темир 5,5 грамм камтыйт - дене муктаж болгон сумманы, жана Сиз көптөн бери толук сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бразилияда жүргүзүлгөн изилдөө, мындай дейт: алмурут сыяктуу эле калория камтылган күнүмдүк колдонуучулар алмурут, Меню, алардын ичинде, аялдардын тобу караганда көбүрөөк, печений кебектүү, жоголгон бир топ аялдар. Ченеми менен күйүп, ушунун баары анын жемиши, арыктоо үчүн көп азык-түлүк бар экенин белгилешет.
Tomatoes. Ар бир жолу ар кандай түрдө помидор жей - дене ашказан, ичеги ортосундагы клапанды сууруп гормону cholecystokinin, чыгарган. Бул, натыйжада, курсак сезимин жогорулатат.
Табигый уксус. Табигый уксус жок калория бар. Ошол эле учурда, акыркы изилдөө тамак сирке толуктоо гана эмес, аны даамын экени, ошондой эле курсак сезимин жогорулатат жана кандагы кантты турукташууда. Ошентип, биз инсулин жогорулатуу жөнүндө тынчсыздандырбай койбойт - демек, ашыкча май.
Лимон. жылуу суу сыгуу чөйчөк, жаңы лимон 10 тамчы. сайын эртең менен бул витамин ичимдик - топтолгон май таркатууга жардам берет.
салмак жоготуу тууралуу айтып жатып, ал тамак-аш жөнүндө сөз туура эмес болуп калмак. Diet ошондой эле колдо болгон айрым чөптөрдүн жана жыпар жыттуу заттарды дуушар болушу мүмкүн. көп жайылган жана жеткиликтүү эмне болуп төмөнкүлөр саналат:
Sage. Ал зат, ошондуктан жардам берет - жана салмак жоготуу. сорпосу акылмандын 1 чөйчөктөн иче 3 маал тамак алдында бир күн. Salvia жыттуу жана даамдуу болуп, бир аз заара айдама иш бар. сорпону ичип узак убак болушу мүмкүн - кандайдыр бир терс таасирлери жок.
Кайенна калемпир. Бул денедеги инсулин жыпар жыттуу заттарды ашыкча өлчөмдө күйүп, зат тездетүү жана кандагы глюкозанын өлчөмүн азайтуу рискин азайтат.
Куркума. Бета-каротин-жылы бай Индия ашканасынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат - эркин радикалдар зыяндуу таасиринен боорду коргоочу антиоксидант. Куркума боор күчөтүп жана дене майын өрттөсүн жардам берет
.көнүгүү менен дайыма тамак-айкалыштыруу - өзгөчө булчуң массасын түзүү ошол булчуң калория бир чоң көлөмүн талап кылат, анткени: жогоруда аталган буюмдар бузулуусу да салмактын азаюусуна салым азык-түлүк жана чөптөр да, арыктап мыкты жолу да ушуну айтууга болот.