кем эмес салмагы окутуу караганда, арыктоо үчүн пайдалуу эч нерсе жок, ошондуктан, майда-жылы дүйнө чемпиону дейт Анна Kurkurina.
Негизинен, күрөөгө Анна Kurkurinoy арыктоо үчүн туура келген, ар кандай көнүгүү ийгиликке - үзгүлтүксүз бир кыймыл. Бирок, Анна Kurkurina менен салмагын жоготуп дейт ал ошондой эле окутуу, чегине саналат - дене күч поезд мурунтан эле бар болгондо гана салмагын жоготот, бирок дагы эле кармап. Себеби көп күчтөр бар деп, туура - гликоген дүкөндөр чарчашты, бирок үчүн эмес, семиз өрттөп , аны өткөрүү керек, жана мааниси, ошондой эле көпчүлүк менен күрөшүүгө кыйын ...
көнүгүүлөр
Мындай учурда, биз Анна Kurkurinoy кургатуу менен күчтүү орган жүргүзөт сунуштайбыз.
- гантел 1-1,5 кг алып, биз тизе туура бурч үчүн полго буттарын плечо туурасы кененирээк, уюштуруу. Сенин оң колуна гантел, жамбаш күчөтүп жатат, оң санын шыйрагы менен жайган жана сыйпа, оң колун, бутун түздөп, сол бир бурулуш болот. Эгер биз артка кайрылып, динамикалык кезектешип түзөт. тизесин жайган курал боюнча "dovorachivanie" хип-бурч Эскертүү. башка колунан кайталаъыз.
- Биз, гантел төмөн чөгөлөп туруп, анын колдорун таманынан каршы. кабатта тизе таштап, полдон, анын оң санын шыйрагы менен артка тартканды. Дем алганда, оң бурчта оң колуна жетекчилиги анын оң бутун cranking. кабатка Leg окшоштук, жамбашын түгөнүп, бир- ге көбөйүп бара-бара. буту өзгөртүү.
- Биз, туруп, бир гантел алып. ийнине караганда кененирээк Буту, колу менен гантел плечо бийиктиги, тизе бүгүлгөн менен караса кёмъскёдё берилген органга көтөрүлгөн. Дем алганда, FE-жылы капарга албай жатам, ал эми гантел чейин колун жулуп. колдорун өзгөртүү.
- плечо туурасы караганда басым астында, буттарын кененирээк кабыл ал. сол үстүнөн Chagall оң буту, анда СП кайтат боюнча Сок төмөндөйт. сол буту менен кошумча тарап менен кайталаъыз.
- Баса орду чече калп.
- Биз кайталап upr.1 жана жүзөгө ашыруу, туруп. 3 Ар бир 10 жолу кезектешүү, анда кол өзгөртүү.
- кийинки көнүгүү диск керек, анткени, 10-15 кг салмактагы. кабатта Lie, тротуарлар, тизелери титиреп, бир бурчта тартты. Диск жогорку тизесине коюп, колу Маски башчысы. төмөнкү бут жара тизе, тизе төмөндөтпөстөн 20 трассаларына жүзөгө ашырат, андан кийин 20 секунд диск менен бул кызматка бутун чечүү жана дагы 2 ушундай мамиле кылышат. Анда иштеген сенин артка жөө, жаткырып, шакылдап, кыймыл-эс. экинчи тарапка оодарып көрсөтөт.