Биз күн сайын иш-чаралар дайыма иримге тирүү, стресс жана өздөрүнүн муктаждыктары үчүн убакыттын жетишсиздиги бар. спорт менен акыл-эси жана дени сак жашоо жолун баштап, дайыма эмес жана катуу, дене убакыттын өтүшү менен кыйынчылыктар өзү менен мамиле кылат. Бул пайдалуу азык-талап кылат, стресске туруштуу болуп, андан да маанилүүсү, үй-класстар физикалык иш-ой жана сезим менен жалгыз мүмкүнчүлүк болуп калат деп, панда жана чууну чөйрөсүнөн эс. үйдө Пилатес - бул так polumeditativnom абалда болгон курч муктаждык бар болсо, эмне кылышыбыз керек жана маселе аймактарын күчөтүү келет экен!
окутуу учурунда Пилатес эле учурда сиз булчуъдардын максималдуу санын иштеп, акырындык менен баарын кылып, ийкемдүү, туурасынан кеткен лизгинку боюнча дем жана топтолуу көзөмөлдөп олтурду жок. Алар жасаган ылайык - Жусуп Пилатес калыпта колдойт орган кадр болуп саналат. Пилатес машыгуу системасы пилатести машыгуу топтомун жүзөгө ашыруучу жеке булчуң топторунун сордуруп үчүн иштелип чыккан эмес, сен да акырындык менен чогуу кайра, ички энергияны топтоо жана, албетте, сүрөттү жакшыртуу үчүн берет.
Азыр үйдө пилатес көнүгүүлөрүн карап көрөлү. Бардык көнүгүүлөр 10-15 жолу кайталап туруу керек.
- , Жерде отур тизе бүгөм. Калып колдору жамбаш, жерде буттары. менен дем, таажы кабатка перпендикуляр Шин тирилип, буттары чийилет, колун жылдырбай туруп. 20 жаштын Reserve орду. Кийинки exhales, курсак кайра тегеректелет, 20c тарабынан кармалып, кайра чакыртылып алынат. Андан кийин биз менен дем, артка түздөө жана комплекси кайталап.
- алдей ылдый жагында отурат. Оң колу - түз оң санын силкилдетиле турган түркүк тартып 15см өзгөртүлгөн. сол сан, курма чейин сенин сол колун койду. оң жагына түртүп, денени, полдон этегин куруна кыстарып алып, ал эми сол колу чыгат түздөө. жылмакай дем бузат туруп абалды мындан ары да үлгүлүү болсун. дем алып, биз баштапкы абалына кайтып. Сен анын оң санымдын астына сол колу ийилген айлантып алуу, көнүгүүлөрдү кыйындаткан учурлар болот. Андан кийин башка тарапка кайталап.
- дубалга каршы туруп, аралыкты - бир кадам. Артка дубал менен курчалган жана анын буттарын бүгүп отуруп эле жөлөнүп турат. Hands Анын алдына чыгышты. кайра жылмакай жана дубалдын, биринчи жумуш орду 20c сактоого жана жакшыртууга бөлүнүп мүнөткө чейин убакыт көбөйөт. Буттар катуу ооруп, бирок, машыгуу жана пилатести пайда тизесине жана белинен ылдый боюнча көбүрөөк болуп жатат.
- "Деген сапты Pose" жүзөгө ашырат. абалын баштап - Төрт аяктуу туруп, чыканагынан кабат кысылып бара жатты. дем алуу, ал эми чырмалыша анын буттарын сүйрөп, чогуу кысымга сенин манжаларынын, буттарынын үстүнө койду. дене бир сап менен иштеп жатат. Эркин дем. Андан кийин, дем менен башын ачылуучу жана жамбаш сөөктү көтөрүп. 20s, SP артындагы камдык орду.
- Биз төмөнкү басма сөз үчүн абдан пайдалуу ишке ашырат сынашып . анын артында жаткан, анын башына артында кол көтөргөн жок. Тизе бүгүп, scapula алып, ошол эле учурда, тик көтөрүп, сөз кетти. Биз unbend сол тизе, биз бурулуп тартылып жатышат. СП кайтып барып - полдон полго, плечо көпкө перпендикуляр тизе сол колу менен көнүгүүлөрдү кайталап. Сол чыканак оң бутунун бурулат.
- IP - Эсеп чыканактын каршы кабатында отурган, тизелери титиреп, ийилген, бутунун учу Убайдын сөз тийип. , Дем алуу укугу үчүн тизе кеңейтүү сиздин байпак алуу. Биз дем - дененин диагоналдуу сенин буттарын түздөп. дем, СП кайрылып, андан кийин экинчи жагына кайталап.
Пилатес программа дээрлик эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Эгер күч менен машыгууларды жана болуп жок болсо, туура дем карманып, комплекс айтылгандай, бир гана сенин жүзү ден соолугун жакшыртуу.