Көптөгөн гантелдер жана башка оор адамдар үчүн гана керек деген ойго түртөт. кыйла натыйжалуу булчуъдардын Чынында, аларды пайдаланган жана кыздар мүмкүн бекемдөө. Женская органдары булчуң массасын ээ жана булчуъга көлөмүн гана көбөйтөт абдан беришпейт, ошондуктан эркек болуп коркпой деле койсо болот. жарык жүктер 2-3 жолу жума жөн гана коркунуч жок көрүнөт.
Кыздар үчүн гантелдер менен жүзөгө ашырат: эмне үчүн пайдалуу?
Сиз окутууну баштоо алдында, өздөрү үчүн окуу программасын : жумасына жок дегенде эки жыйналыштарына, эгерде ал белчесинен баткан болот. Мындан тышкары, сатып алуу зарыл:
- гантелдер - мыкты бүктөлмө сиз жетиштүү жана 1,5-2 кг, жана бул жүгү аз болот жана келечекте да жол-жылдын башынан бери;
- иш менен камсыз кылуу үчүн спорттук мат;
- жайлуу, бут кийим - үйдөн кылып жатканына карабастан, бул ашыкча стресс чейин буттун муундары коргойт жана жетиштүү жумшартылган камсыз кылат, анткени, спорттук бут кийим кийип, жакшы да болуп саналат;
- SPORTSWEAR - бул чолок шымдар, бриджилер жана болушу мүмкүн тери шым жана T-Рубашка же топ.
Мындан тышкары, Сиз, бери дегенде эле, дагы бир 30-40 мүнөт убакыт 2-3 жолу бир жума керек. Эгер бул тизмеден бардык бар болсо, сүрөттү кылуудан сени токтотуучу эч нерсе жок!
гантелдер менен Көнүгүү: буту менен белинен ыкмалары
Мындай окутуу үчүн абдан маанилүү нерсе - бул дайыма. Техника көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болуп саналат, ал кошумча көрсөтмөлөрдү керек күмөн. Бирок, сиз күмөн болсо, анда ачык кантип окутуп көрсөтө тематикалык роликтер бир нече таба аласыз.
- анын колуна гантелдер менен отуруп туруу;
- zashagivaniya анын колуна гантелдер менен;
- сенин башына артында гантел менен жантайма;
- бир гантел менен сыйпа көтөрүлөт;
- Сиздин буттарынын ортосунда гантел менен отуруп туруу;
- анын колуна гантелдер менен lunges;
- жамбаш көтөрүү калп.
Бул көнүгүүлөрдүн бир нече тандап, 8-16 эсеге 3 комплект, аларды аткаргыла. салмагы акырындык көбөйтүлүшүнөн тууралуу унутпагыла!
басуу гантелдер менен жүзөгө ашырат жана ичке сайды
Dumbbells пайдалануу өз кезегинде, белине терс таасир тийгизиши мүмкүн булчуъга өсүшүнө алып келиши мүмкүн, анткени бул тизме, көнүгүүлөр, эки гана болуп саналат:
- ;: Классикалык (буттар ийилген, сен татаалданышына алдына кармап, кырмандан сыныгын келген бул көнүгүүнү менен гантелдер калп) каалгандай
- Кайрылуу Crunch (мурдагы көнүгүүдөн окшош, ал эми дене перпендикуляр, сиздин далы сөөктөрү алып, кайра, буту түз төмөн болбошу керек).
Бул көнүгүү жөнөкөй жана натыйжалуу болуп саналат. Анткени көп жүктер сөөктөрү жана жамбаш учурда бөлөк аткаруу менен аларды аралаштыра албайт.
билектин жана кол гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу
Ал эми арткы бети - көптөгөн аялдардын алсыз пункту бир сурот эмес бузат. кооздук үчүн күрөш бул көнүгүүлөрдү колдонуу мүмкүн:
- чырмалыша гантел турган тармал чачы жылмакай, тегиз;
- гантелдер менен чачтарын - "балка";
- жантаюу бурчунун бир гантел менен узартуу колу;
- жерде жаткан гантелдер менен кол менен ажырашып, (бул көнүгүү да көкүрөгүндөгү кооз өзгөрөт берүү үчүн күчүнө кирет).
Бул тез эле үн менен колун алып мүмкүндүк берет жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу кадам.
кыздарды ийиндеш гантелдер менен ишке ашырат
көп мезгил бою өтө актуалдуу тонких, бирок аларды кийип, сен сулуу далысын болушу керек! Бул сага бул көнүгүүлөрдү жардам берет:
- жантаюу тараптардын үчүн түзүлдү гантелдер;
- колуна түзүлдү гантелдер;
- гантел алдыга башташат;
- гантел слесардык басып турган.
көнүгүүлөрдүн бул топтомун колдонуу менен, сиз үчүн бүт денесин жана көп жолугат жана sportier карап коюп, ал кызды көркүнө чыгарат!