бардык учурда, адамзаттын кооз жарым ого бетер сулуу болгум келет. мурда болсо, бул модалуу кийим кечектери ушунчалык кооз куштар үчүн жетиштүү болгон, ал эми азыр бардык кыз көпчүлүк спорт сүрөттү да келет. жолдору жана аны алуу үчүн Анткени, саны жок. Ган аралыгы окутуу - Биз массалык entrainment йога жана Пилатестерди толкундары аркылуу эле жаңы кол салуу үчүн убакыт жок. биз керек жана эмне үчүн ал кайсы уюм экенин жана түшүнүүгө аракет көрөлү. биз аралыгы окутууну эмнени билдирерин түшүнүүгө тийиш менен башталат.
аралыгы окутуунун мааниси күчүн аэробика көнүгүүлөрүн тагышты жатат. Мындай мамиле бул дененин бардык колдонуп мүмкүнчүлүк берет. Андан сырткары, ал жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт. аралыгы Тренингдин негизги принцип физикалык чымыркануу төмөнкү жана жогорку даражадагы мезгилдүүлүгүн тагышты жатат. Көпчүлүк учурларда, жүк даражасы жүрөк ылдамдыгын өлчөө менен аныкталат. эс алуу убактысы күнүнө байланыштуу кетирген убактысы үчүн бирдей болууга тийиш. Бул сигнал жыштыгы максималдуу (эң жогорку жүрөктүн кагышын 220 минус жылдары курак болуп эсептелинет) төмөнкү караганда 40-50% дан кем болбошу керек. аралык билим берүү программасы ар кандай болушу мүмкүн, ар дайым бир гана - эки көнүгүү топтор. аралыгы окутуунун активдүү этабы стадионунун жана чуркоо боюнча да, чуркап камтышы мүмкүн. Ошондой эле аралыгы окутуу программасы боюнча туруктуу өттүбү же аэробика боюнча сабактарды камтыйт. Жана ушундай изилдөөлөрдүн шексиз артыкчылык көпчүлүк эксперттер, алар мешти жол катары арыктоо үчүн тынып машыгуу, кадимки окутуу алда канча натыйжалуу болот деп айтуу болуп саналат. Бирок, тынып машыгуу ыкмасы катары менен 3 жума бою ушундай жол менен бир тобуна кирет, андан кийин машыгуу нугуна 5-8 жума кайрылып. Ошондой эле, сиз пунктка, бир-эки жагын карап чыгууга тийиш. окутуунун баштапкы этабында интенсивдүү этап этабы эс алууга бир аз кыска болот экен. Бул орган окутуунун жаңы түрүнө пайдалануу үчүн, ал эми "чегилип" гу таасирин качууга мүмкүндүк берет. Ал эми жеке машыктыруучу менен болбосо да, жүк ар бир түрүн учурларда оптималдуу саны 5-10 болуп саналат. Көп эмес.
Ган тынып машыгуу
Ган Тынып-тынып машыгуу - бул аралыгы окутуу бир түрү болуп саналат. Программанын негизги өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр болуп саналат: окутуу ирекет 4 мүнөт турат, ар бир айлампа менен - 8 көнүгүүлөр бир катарда. орбиталарында ортосундагы Эс алуу убактысы - 10 секунда. эмес, сөзсүз чыныгы тынып машыгуу ган артыкчылыктары тренажердук барып, аларды жүзөгө ашыруу үчүн, сен үйдө көнүгүүлөрдү жасай алат. Мындай окутуу үчүн Classic көнүгүүлөр:
- отуруп туруу;
- алдыга сүйрөп жана бийлигин жокко чыгарууга;
- түртүп чыкмалар;
- тамашасы - анын артында жаткан, буттар тизе бүкпөгөн жана салмак боюнча сакта +.
Hypoxic тынып машыгуу
Балким, аралыгы окутуу боюнча маалымат издеп жатканда мындай деген сөздөр hypoxic аралыгы окутуу катары мүдүрүлө. Бул көнүгүүлөрдүн атайын жыйындысы эмес экенин, тескерисинче, көптөгөн эксперттер тарабынан сунушталган ар бир дене тарбия, толуктоо. Алардын мазмуну абанын кычкылтек мазмуну менен Инга- тагышты жатат (аналогдук тоо) жана оорулуу үчүн кадимки аба. аралыгы hypoxic окутуу, албетте, адатта, жарасын ооруларына, астма, диабет жана башка көптөгөн адамдар сыяктуу өнөкөт оорулар үчүн парз. Ошондой эле, аралыгы hypoxic окутуу семирүү, уйкусуздук жана депрессияга мамиле.