бир адам салмагы чечип ыргытып багытталган болсо, анда ал аз калория салаттарды диета киргизүү зарыл, пайдалуу касиеттерин бир катар бар. бай химиялык курамга жана пайдалуу буюмдарды, аларды даярдоо. Алар мененки, түшкү, кечки жана закускаларды үчүн жарактуу болуп саналат.
Салаттар арыктоо үчүн н
ден соолугуна жана көрсөткүч үчүн пайдалуу азыктардын тизмеси жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, чөптөр жана тоок сыяктуу майлары аз белок тамак-аш азыктарынын, быштак жана башкалар турат. Булардын баары ингредиенттер диета Recipes салаттарды киргизилген. Алар жылуулук дарылоо кийин алардын пайдалуу бир бөлүгүн жоготуп, ошондой эле жашылча-жемиштерди колдонууга аракет кыл. тамак толтуруу үчүн, ошондой эле май, аз-майы айранды, сүзмө, аш, соя соусу жана колдоно аласыз.
арыктоо үчүн Салат "щетка"
салмак жоготууга көмөк абдан популярдуу каражаттардын тизмеси, "шыпыргы" деп аталган бир идишке салып кирет. чийки жашылчалар гана аны даярдоо ууларын жок жипчеге бай. салат диета бажыканадан ичеги microflora жаралышына өбөлгө түзөт, ичтери катып менен жардам берет жана эритүү системасын жакшыртат. Бул гастрит, ашказанды гастрит жана панкреатиттин үчүн тамак-аш болушу мүмкүн эмес.
заттар:
- кызылча жана капуста - 320 г;
- сабиз - 75 г;
- жашылча - устун;
- лимон ширеси, зайтун майын, - 5 г
даярдоо:
- үчүн салат жасоо үчүн ичеги тазалоо жана салмагын жоготуу, ал чоң н жөнүндө тамыр майдалоо зарыл.
- Башкы жарып, жууп, чөп чабуу.
- толтуруусун кошуп, бардык ингредиенттерди аралаштырып, даярдагыла.
Pumpkin салат боёкту
Бир пайдалуу өсүмдүк ашыкча салмак менен күрөшүүгө даяр жегенге болот - ашкабак, анткени ал бир эле убакта даамдуу жана пайдалуу болуп саналат. Top салаттар тамактануу сөзсүз була, жемиштерди жана апельсин жолугушат ушул критерий бай тамактарды камтышы керек. зат жакшыртат жана аларда витамин T, бул майлар денеде топтоло берет. салмак жоготуу ашкабак үчүн Салаттар эле каныккан жана тез тойгуза жатат.
заттар:
- ашкабак - 300 г;
- жангак менен бал - 55 г;
- алма - 180 г;
- Лимон - 1 даана.
даярдоо:
- алма менен ашкабак тазаланышы керек, андан кийин аарчуучу.
- лимондун кабыгынан чыккан химиялык алып салуу жана сузгучу менен жарып, жонго кургак тутулууну боюнча кууруу.
- компоненттерин туташуу жана аралаштырып.
Кызылча салаты боёкту
белгисиз себептерден улам, кызылча элдик өсүмдүк эмес, бирок, ал салмагын жоготуу жана саламаттыкты сактоо, жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн анын калориясы төмөн жана жөндөмдүүлүгү бардык ыраазычылык үчүн пайдалуу болот. тамыры ткандардын алкагында органдарынын системасына оң таасирин тийгизүүдө жана туруктуу каныккандыгын берүү. Тамактанууга салат кызылчасы диуретикалык, денедеги ашыкча суюктукту алып салууда.
заттар:
- кызылча - 320 г;
- сабиз - 80 г;
- Сарымсак - 1 калампыр;
- мейиз - чакан топ;
- айран, туз жана калемпир.
даярдоо:
- Бышырып, тазаланып кызылча чакан кесимчелер.
- Raisins жумшак кылып, жылуу суу куй.
- а н тазаланып сабиз өчүргүлө.
- , Ингредиенттерди аралаштырып, бүт йогурт менен майдаланган сарымсакты жана мезгилди койду.
арыктоо үчүн Fruit салат
Дээрлик бардык жемиштер, таттуу тышкары, арыктап каалаган адамдар үчүн, алардын менюсунда киргизүүгө уруксат берген. Delicious диета салат ар кандай тамак жана бир шум эле жегенге болот. Пайдалуу жемиш грейпфрут болуп саналат. Бул сиңирүү жана зат алмашуу курсу жакшыртат, ал денелик муктаждыгын канааттандыруу жардам берет жана өз ишин баштайт майы күйүп .
заттар:
- салат аралаштырып - 150 грамм;
- кызыл-жемиштер - 80 г;
- Grapefruit - 1 даана.
- Зайтун майы - 35 г;
- туз жана калемпир.
даярдоо:
- Биринчиден кандай кошумчалары эле таанылат кууруу керек.
- Citrus, таза, экиге кесип. тасмаларды башка кесилген ширесин жана Жыгачтан сыктым бир бөлүгү.
- сырткы үчүн, ширесин, зайтун майын жана жыпар жыттуу заттарды аралаштырып.
- Бул, салат, Citrus биригип сырткы куюп, грейпфрут диета жаъгактар менен салат чачып бойдон калууда.
Coleslaw диета
алардын салмагын жоготуп, каалаган адамдар меню капуста камтышы керек, ошондой эле пайдалуу, алар калориясы төмөн ар түрдүү жана маанилүү касиеттерин бир катар бар. Алар иштеп май үчүн карбонгидрат Кудайга каршы көптөгөн орой булаларды жана кислотасы бар. арыктоо үчүн аз калория салаттар, мисалы, түстүү капуста бардык түрлөрү, чыгып даярдалышы мүмкүн.
заттар:
- капуста - 500 г;
- Сарымсак - 2 сыра;
- бала асыроого берилген - 1/2 ст.
- . Coriander уруктар - 1 аш кашык;
- шарап уксусу - 20 г;
- ашкөк жана жыпар жыттуу.
даярдоо:
- Plugs, 10 мүн жиберет. кайнап жаткан сууга, анын алдын-ала туздалган. Бул жашылча менен мамиле жана куурулган болот. Андан кийин, аны ак ниеттик менен жана жалбырактардын бөлүнөт.
- чөп менен чеснок Nuts өчүргүлө.
- , Баары даяр компоненттери Mix көрүнүшү кориандр дарагынын уругуна, туз жана калемпир кошуп. кычкыл шарапка малып Тамактанууга капуста салат мезгили.
Сабиз диета салат
Orange тамыры өсүмдүк сыяктуу, ошондой эле таза жана бышкан, бирок көп адамдар арыктоо үчүн анын касиеттери жөнүндө ойлонушат. курамы сабиз tartronic кислотасы кирет, карбонгидрат, семиришти бербейт. чийки жашылча Салаттар каныккандыгын берип, денени тазалайт салмагы майга байланыштуу жоготуу үчүн пайдалуу. Сабиз ичеги нормага жана аз калория бар.
заттар:
- сабиз - 75 г;
- Сарымсак - кесим;
- Зайтун майы - 20 г;
- жангак - 1 даана.
даярдоо:
- Сабиз аарчуучу жана майдаланган сарымсак койду.
- бир аз май жана майдаланган гакт төк. Бардык микс жана жегенге болот.
арыктоо үчүн сыр жана жашылча менен Салат
Сут-кычкыл продуктулар жана ден соолугуна ишмер, бардык пайдалуу касиеттерин бир катар урматында пайда болот. Быштак менен самолет Diet салат орган кылуучу маанилүү заттарды да камсыз жана эритүү системасын жана зат алмашууну жакшыртуу, ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет. Recipes жашылча пайдалануу жолу менен, тамак-аш пайдалануу бир кыйла жогорулатат.
заттар:
- быштак - 150 г;
- бадыраң - 1 даана.
- сельдерей - 35 г;
- Cherry - 4 даана.
- Аш - 5 г;
- Зайтун майы - 30 г;
- петрушка жана жыпар жыттуу.
даярдоо:
- Сельдерей жана кесимчелер бадыраң жана помидор - эки бөлүктөн.
- жашылчалар кыйылганын, чөп-чар жана татымалдарды айтканда. уксус куюп, козгоп, андан кийин май менен толукталсын.
- сыр салып, 10 мүнөт боюнча арыктоо үчүн салат таштап. муздаткычка.
арыктоо үчүн сельдерей менен Салат
Алардын энергетикалык баалуулугу денесине аз болуп калган, аларды кайра иштетүү боюнча жумшайт деп, терс калория бар белгилүү жашылчалар. Бул топ кирет жана сельдерей. Төмөн-калория салаттар бул жашылча менен арыктоо үчүн - ар кандай тамак үчүн идеалдуу чечим. алардын жутулушу салым катары, белок азыктары менен сельдерей айкалыштыруу сунушталат.
заттар:
- бириктиргичтери - 1 даана.
- сельдерей - 1 даана.
- Абадда - 55 г;
- лимон ширеси - 20 г;
- жашыл алма - 1 даана.
- табигый йогурт.
даярдоо:
- кургак тутулууну боюнча орешки кесүү жана кургак аба.
- Apple-тилке кылып кесип, лимон ширеси менен чачат.
- , Сельдерей кыйып алма музда менен жаппагыла жана майдаланган бышырылган эти менен толукталсын. жаъгак Пут жана айранды бузбастан.
Салат боёкту кытай капустасы
Бул жашылча-жылы ар түрдүү, ал уникалдуу продукт алуу, тамак-аш жана пайдалуу касиеттерин айкалыштыруу. 100г 16 Ккал бар, ошондуктан ал бир аз калория бар. Кытай капустасы менен арыктоо үчүн Light салаттар жеште, сезимин түзүү жана була жана азыктык микроэлементтер менен айкалыштырып бардык. Улам катуу була жуук үчүн майлар жана көмүртектерге жутулушу жараянын басат, ичегинин ишин жакшыртат.
заттар:
- Кытай капустасы - 1 башчысы;
- чие - 300 г;
- райхон - устун;
- таттуу пияз - 1 даана.
- лимон ширеси - 35 г;
- калемпир - 1 даана.
- чаян - 250 г;
- зайтун майы - '25
даярдоо:
- Shrimp Адегенде жана салкын.
- капуста жарып, жарым, помидор кесип.
- пияздын жарым шакекче кыйып алып, аштоолорго таттуу калемпир - кесилген.
- азыктарды аралаштырып райхон жалбырактары менен чачат.
Салат боёкту балырлар
алардын химиялык курамы азык толуп жатат, анткени балырлардын дарылык касиеттери, көп убакыт алат. арыктоо үчүн Marine капуста, салат улам, майлар, белоктор жана карбонгидраттуу зат алмашуусу үчүн, салмак кошушу үчүн баштап адамдардын, анын жоктугуна маанилүү табигый, йоддун болушу, натыйжалуу болуп саналат. ичегилердин ишин жакшыртат, бир балыры була жана alginic кислотасы бар.
заттар:
- балыры - 1 банк;
- Canned буурчак - 420 г;
- бадыраң жана калемпир - 100 г;
- пияз, сабиз - 75 г;
- Сарымсак - 2 тиштери;
- Зайтун майы - 50 г;
- соя соусу - '75
даярдоо:
- жарым шакектерге кесип пияз, сабиз - Жулиен. алтын чейин ысык мунай Fry жашылчалар;
- соя соусу кошуу жана алар протоколдун дагы бир нече тамак.
- Буурчактын жууп, Жулиен бадыран салып кесип, кесилген жана калемпир түшкөн үрөн - Суроо.
- Бардык микс жана майдаланган сарымсак кошуп.
жатка диета менен Салат
Көптөгөн Балык жатка, анткени, анын таттуу даам көрсөткүч үчүн зыяндуу деп эсептешет, бирок бул бир аз калория мазмуну бар, себеби эмес. Жатка сийдирүүчү таасири бар, холестерол көлөмүн азайтат жана зат алмашууну калыбына келтирет. Жүгөрү менен Салаттар диета жашылча болушу мүмкүн, бирок, ошондой эле ыкма менен тамак-аш, эт жана козу карын менен кошо берилиши мүмкүн.
заттар:
- Жатка - 600 г;
- сельдерей - 200 г;
- салат - жетекчиси;
- Петрушка - устун;
- зейтун - 55 г;
- Сары кычы - 7 г;
- Honey - 12 г;
- шарап уксусу - 45 г;
- сорпосу - 70 г;
- Сарымсак - 1 калампыр;
- Зайтун майы - 85 г;
- туз.
даярдоо:
- Жүгөрү менен салат, тамак-аш жасоо үчүн, сельдерей жука жайып, жана жарым зайтун таштагыла +.
- аларга салат кошуу, айрылган колдорун жана майдаланган петрушканын.
- Калган ингредиенттер, жакшылап аралаштырып, жана жылмакай бойомочулукка чейин бажыканадан. салат, аны кошуу жана кызмат.