адам жаш жана ден-соолугу жакшы жайган каражаттар, аны иштеп чыгуу үчүн мүмкүндүк берген ар кандай багыттары, популярдуу болуп саналат. Алардын арасында бүткүл организмдин түзүлүшү жана абалы жөнүндө алгылыктуу таасирин тийгизет жайган болуп саналат.
Ал жайган, эмнелер болуп жатат?
гу менен байланыштары жайган көмөктөшөт көнүгүүлөрдү камтыйт жарактуу түрчөлөрү жайган деп аталат. өзүнчө бир агымы жана негизги спорт комплекси жарактуу же аэробика бир бөлүгү катары колдонуу. эмне жайган орунуна үйрөнгөнүм, бул аймак эс алуу жана дарылоо машыгуу кесипкөй спортсмендердин даярдоо үчүн колдонулган жана киргизилген жок экендигин белгилей кетүү керек. Бул жаза стрессти тагышты камтыйт жана стресске тез жардам кыймыл алып бурайын.
Канчалык пайдалуу жайган?
Жаят, бул акыл-насаатка белгилүүлүгү алып бара турган пайдалуу касиеттерин саны бар. Үзгүлтүксүз көнүгүү күчсүз жана пластик, ийкемдүүлүгүн иштеп чыгуу болуп берет. Бул абалды, жүлүн жана кан айланууну жакшыртат. аялдар үчүн созулган пайдасы Боздун булчуъдардын жатат жана карылык жай. Атайын көнүгүүлөр кайгы жана стресс менен күрөшүүгө жардам берип, кыймыл жалкоо. окугандан кийин эс алып, тескерисинче күчөтүлгөн физикалык организмди жана даярдоо үчүн жайган колдонуу.
Эмне жакшы, чоюп же йога?
Эгер тема же спорттук багыт алыш алдында көбү ушул суроону берди. Йога дене жана рухий тажрыйбасын камтыган бир ой, бир спорт, деп айтууга болбойт. Жаят жана йога, алардын ортосундагы айырма олуттуу болуп, жай темпте аткарылган машыгууларды сунуп алдында окшош. ой жүгүртүү менен толукталган, бул ар кандай көнүгүүлөрдү колдонгон популярдуу рухий иш жүзүндө, ошондой эле. Мындан тышкары, Йога жайган жана кыймыл-өзүнчө сунуп, бүт орган иштеп чыгуу багытталган.
керме же Пилатес тандап Эмне көрүүгү болот?
генеалогиялык төмөнкүдөй салыштыруу акырындык менен жүзөгө ашырылат бардык практикалык көнүгүүлөр боюнча окшош эки багыт болгон. окутуунун биринчи түрү күч, ылдамдык жана ийкемдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет эле, жайган кандай Пилатес айырмаланат байланыштуу, биринчи себеби. үзгүлтүксүз окутуу менен, бүтүндөй организмдин иштөөсүн жакшыртууга болот. Пилатес, йога сыяктуу эмес, жеке булчуң топтор бүт денесин, иштеп чыгат. Ал тургай, мамлекеттик аялдар менен мамиле кылышы мүмкүн.
жайган айырма Калланетик деген эмне?
Бул райондордо ортосунда Калланетик сунуп, булчуң талчаларынын жыйрылышы үчүн статикалык көнүгүүлөрүн аткаруу боюнча дене тарбия көнүгүүлөрү билдирет көп айырмачылыктар бар. Статикалык жана динамикалык көнүгүүлөрдү колдонуу менен умтул, татаал булчуң тирешүү бар. Калланетик бий кыймылдын элементтери Йога камтыган ар кандай спорттук багыт болуп саналат дем көнүгүүлөрдү жана башкалар.
жайган түрлөрү
бир нече баскычтар бар, ошондуктан, булчуъдарды жүк жараша, жумшак жана терең жайган чыгарган. Биринчи параметр кадимки узундугу кыймыл жайган кирет (40 сек үстүнөн аткарылган бир кыймыл.), бир ири өлчөмүнө чейин созулган экинчи бөлүмүндө (бир кыймыл 1-5 мүн жасаган.) да. сорттор жүзөгө ашыруу жолу менен айырмаланат созулган жок:
- Статикалык. Бул параметр үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан, ал булчуң эс багытталган. Көнүгүүлөр жай жана аткарылган.
- Динамикалык. Мына ушундай жөнөкөй жана ал эч кандай олуттуу физикалык даярдыгы бар адамдар тарабынан пайдаланылышы мүмкүн. машыгуу учурунда, алгач биринчи чакта, андан кийин эс.
- Кыймылы жок. аны токтотуп жана Булчундардын жайган илгерилетет бул версия, бул эркелетүүсүнө абалда керек эмне - жайган үйрөнгөнүм. Мындай машыгуулар биргелешкен мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн жардам берет.
- Изометриялык. жайган жана турукташтырып, стресске, эс: окутуунун бул түрүн колдонуп жатканда, умтул бир нече этап менен ишке ашат. Бир адам аны менен күрөшүү үчүн денелик жактан даяр болушу керек.
- Баллистикалык. Мындай жайган - көнүгүүлөр тез жана тез темп менен жүзөгө ашырылат, анткени абдан кооптуу бир система иштеп чыгуу. гана машыктыруучу жетекчилиги астында сунуш жүргүзүү.
- Proprioceptive мээси. залал же хирургиялык кийин биргелешкен мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн ушундай болот.
Умтул - көнүгүүлөрдү
жүзөгө ашыруу үчүн гана карап бир нече маанилүү эрежелерди пайда алып келди. Жаят класстар денени жылуу арналган жылуу-чейин менен башташы керек. аны менен бир топ зыян рискин азайтат турган денеси ийкемдүү жана ийкемдүү, алат. Бул жерде жүрүп же жип секирип эле, аэробика көнүгүүлөрүн дурус. негизги булчуң топторунун иштеп турган негизги машыгуу үчүн танда.
30-60 секунд максималдуу жүгү ар бир кызмат ордун камсыз жаят каражаттарды жаят. Бул ыңгайсыздык алгылыктуу экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү, бирок оору. Ар бир элемент 3-4 жолу жүргүзүлөт. тынч жана туруктуу болушу керек дем алуу тууралуу унутпагыла. баш айлануу бар болсо, күйүп-сезимин, булчуң төмөнтөтсө кызыктай кычыратып, анда окутуу токтотулууга тийиш.
Умтул - үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр
бир киши сунуп менен алек болгон эмес болсо, анда кылдаттык менен көнүгүүлөрдү тандоо жакындап зарыл. жаракат калбаш үчүн, максимумга денесин иштеп чыгуу үчүн аз башта. Үйрөнчүктөр үчүн жаят ээлеген чуркап капталдарында ар түрдүү камтышы мүмкүн, отурган жана турган. Ал мезгил-мезгили менен прогрессти көрүп, машыгууларды өзгөртүү сунушталат.
- белине түз, колдорун тургузду. ылдый полго орнотулган жана ички жамбашты жайган, тарапка катуу кадам жасашат.
- жаткан басым алып, согончогу башка сан силкилдетиле тийсе, ал анын оң тизесине чейин талкалады. жөө сол бутун акырын жерде болгон. артка турушу керектигин аныктап, анан, аркасы ийилет. согончогун түртүп болсо, ал эми сол бутун жүктөлөт.
- арткы бетинде өсүүдө алдыга колун коюп учурунда абдан алыста кийинки олтургучка тургула. Flex көкүрөк төмөн.
арыктоо үчүн жаят
орган менен комплекстүү таасир жаят ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берет. сиз жайган жардамы менен салмагын жоготуп, жокпу, кызыкдар адамдар үчүн, балким, дене майын которгон салым кошуу, бекемдейт жана булчуң талчалары иштеп билишет жана дене жардам жакшыртуу керек. Жаят, анткени жүлүн нормалдуу агылып cellulite менен күрөшүүгө жардам берет. Бул Саг эмес, турган теринин абалы жакшы таасир этет.
- "Бабочка". Exercises буту иштеп чыгуу. жерде отур, тизе бүгүлгөн, буттарын бири-бири менен байланыштырган. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай тургула. Каас жакын кабатка тизе багыт берип, манжалары менен арык АЛДЫГА алышат.
- "Cobra". сен сунуп, үйрөнүп келсе, - аны эмне, андан кийин Колду чыгып жана кайра иштетүү үчүн бул көнүгүү кулак. , Килеминде ойлонуп ээлеген туш ийнине астына колун коюп. жамбаш кыймыл сынашкан кабат болгон куруна түртүү. ал алдыга караган Ошондуктан курал-боюн, сандыкты көтөрүп. абдан күчтүү жана коопсуз абалын сун.
чоюу Nutrition
Кандай гана спорт абдан маанилүү туура тамактануу адамдарды алектенген эмес, башка кыйынчылыктан алып келиши мүмкүн, ден соолугум начар, жана окутуу арыктоо үчүн иштелип чыккан болсо, натыйжасы болушу мүмкүн эмес. зор мааниге ээ суу балансы болуп, ошондуктан күн суюктук, бери дегенде, эки литр ичиши керек. жайган жөнүндө маалымат - бул эмне, ал сөөктөргө ийкемдүүлүгү маанилүү экенин белгилеп, бирок ал балык, жаъгак, өсүмдүк майлары жана avocados бар сенин диета май кислоталарынын, киргизүү керек.
меню бул үчүн топуктуу жана буюмдарды бай болушу керек мыкты жаңы жемиштер менен жашылчалар саналат. Ал катуу муундар түзөт тамак-аш тузун, санын минималдаштыруу үчүн сунуш кылынат. бал ордуна жеңил болсо керек жана шекер, баш тартууга укуктуу. Көптөр сунуп кийин, же жокпу, бар болду экен, ошондуктан машыктыруучулар сабактан кийин эч кандай эртеби бир сааттан ашык тамак-аш жеп сунуштайбыз деген.
Эмне сунуп жатат?
окутуу булчуң анча сакташыбыз керек болгондуктан, ал кийим тандоо маанилүү болуп саналат. Ал гана эмес, ыңгайлуу болушу керек, бирок тоскоолдук кылышпайт. кийимдерин ошол 80-90% жаратылыш булаларды жана 10-20% Полиэстер Эластин камтышы мүмкүн курамы, кулак үчүн, ошондой эле сунуп керек чоюу. бут кийим болсо, жумшак болушу керек, мисалы, бир балерина, нуска бут же очки болушу мүмкүн, бирок, жөн гана кийип, байпак менен туруштук бере алабыз.
Умтул - каршы көрсөтүмдөрдүн жана чектөөлөр
сессиялар пайдалуу болгон жана ден-соолугуна зыян алып келген жок кылуу үчүн, мүмкүн болгон чектөөлөр карап. адамдын жүлүн osteochondrosis болсо, анда аны талаага ыпластыктын тыюу салган. жайган Power этек кир учурунда жагымсыз болот. Убактылуу окутууну температурасы жогорулап, жаракалар, баса албай, кыймылсыз муундары, жана ээледи оорулар болушу керек кийинкиге калтыруу. зыян жаят, тез-тез баш айлануу, ар кандай психикалык ооруларга жана ички органдарга жана онкология менен проблемалары бар адамдарга тийген.
жайган билүү үчүн - бул эмне, биз окутуу толугу менен тыюу салынган жаткан түрдө четке кагуу мүмкүн эмес. Бул гу менен кыр арка сөөгүнүн курч жаракат сезгенүү бар кирет. Сиз биргелешкен проблемалар жана оор менен окутуу мүмкүн эмес Омуртканын кыйшайып . Жаят, жүрөк-кан тамыр, тромбоз, остеоартриттен, остеопороз, гипертония, чуркусу, көгала жана жаракалар оорулары менен макулдашуу.