Көп кыздар бул үйдө уюштуруу мүмкүн эмес менен күрөшүүгө аракет кылып жатабыз, бирок, эреже катары, толугу менен окутуу. Азгырыктарга чексиз жумуштарын, тоскоолдук, сүйлөшүүлөрдүн, интернет, жалкоо - Эч нерсе. Бирок, тез эле үй машыгуу бере ала турган аябай күчтүү эрки менен элдин бир аз бар. Бул макалада сиз аны үй айдашы мүмкүн жокпу, билип турган г , жана бул үчүн кандай шарттар керек.
ал үйдө г көбөйтүш мүмкүнбү?
Идеалында, жамбашта, дене майын азайтуу жана булчуң массасын алар белок жана минималдуу пайдасыз көмүртектерге элестеткени менен тамак-аш, ошондой эле тараза менен машыгуу керек жогорулатуу кан. Албетте, кыйын Смит керек, ал эми Dumbbells топтомун сатып Сиздин үйдө ким берет, ал да жетпей калып жүрбөсүн менен башталат да жууй алышпайт.
Ошондуктан, ийгиликтүү даярдоо үчүн зарыл шарттар болуп саналат кандай:
- Сиз жамбашын үй көбөйтүш мурун, кыз менен кунт коюп угушубуз керек , тамак-аш , андан бардык крахмалдуу азыктар, таттуу жана майлуу жана эт + жашылча +, таруу түрлөрү боюнча азык-түлүк үчүн барып, ошондой эле жумуртка жана сүт азыктарын диета киргизүү жок.
- Жөн эле башкалар менен мамиле кылууну убакыт тандоо. Бул тууралуу 30-60 мүнөт убакыт бир күн, жумасына үч жолу болушу керек. Машыгуунун кээде гана нааразы, бирок ырааттуу мамиле көрсөткүч менен керемет.
- машыгуу мезгил аппаратты, сиз кайсы бир нерсеге алаксып эмес, үй сурап, музыка башка эч нерсе жок, өчүрүү. Жана башка турмуш-тиричилик жумуштары менен окутууну айкалыштыруу эч качан (жактан казанды аралаштырып ортосунда чуркап, натыйжага жетүү үчүн, же аягына чейин билим алып мүмкүн эмес).
- жүзөгө ашыруу үчүн так план жаса жана эч качан иш ортосуна ыргытып жибер. Тренингдин жыйынтыгы боюнча - классикалык көнүгүүлөр белинен тышкары жылуу жана алардын башында жайган керек экенин эстен чыгарбайлы.
- окуу күндөлүк - ыкмаларды санын, машыгуу жана ден соолугун күнүн белгилешет. Бул көнүгүү жүргүзүү, же кайталануу санын көбөйтүү үчүн жеңил болгон экен да, же (жакшы) - сиз колдонуп жаткан тараза салмак.
Ошентип, биз үй г сата шарттарды түзүүгө кантип карады. Бул - сен эмес көнүгүүнү аткарууга жардам берүү үчүн каалоо-тилектер жана көрсөтмөлөрдү аткарууга милдеттүү, ал эми убакыт коротуп жок.
үйдө г кантип куруу керек?
Эгер мурунтан эле жамбашын үй көбөйтүш алдында өзү үчүн бардык шарттар түзүлгөн болсо, анда сен чыныгы көнүгүүлөрүн баштоо мүмкүн. Алардын көбү көпкө чейин тааныш болгон, ошондуктан, адаттан тыш эч нерсе жок кылууга болот.
- жылуу-чейин баштагыла: 8 мүнөт жерде чуркоо. биринчи 2 мүнөт адаттагыдай эле чуркап, экинчиси - байланыштары менен, жана башкалар - жогорку тарагандардын көтөрүп, төртүнчү - бутун алдыга алып.
- гантелдер менен отуруп туруу. бөлүп бут плечо туурасы менен гантел чогултуп, кайра түз. Акырындык менен алга тизе алып туруп ойлонуп түшүп төмөн, ал тизе 90 градуска жеткен учурда, абалды баштап кайра. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
- классикалык кол керек, ал эми анын колуна гантелдер менен. ар бир бут менен 15 жолу 3 комплект бар.
- Кулча иштеп ", сумо" ( "plié"). плечо туурасы кененирээк бутубузду (кененирээк жакшы). Анын алдында түздөн-түз түшүрүп колунда - оор гантел. Жай ойлонуп төмөн артка сактоо түз жана жамбашын жоюлду. төмөнкү учурда, өйдө-ылдый, кээ бир кыймыл-аракеттерди жасоо кылууга чечкиндүү болгон эмес жана абалын баштап кайра. ар бир бут менен 15 жолу 3 комплект бар.
кийин жөнөкөй, аягында көтөрүп, ар бир бутту умтулуп жаткандар "тарапка түз буттары менен кабатында отурган." Ал тургай, бул жөнөкөй көнүгүүлөр аймалган гу менен иштешүү үчүн бул сан жетишсиз болот.