Кургатуу, же, башкача айтканда, ашыкча салмак чыгаруу, каалаган абалда жана топологияга дене үчүн багытталган. арыктоо үчүн Спорт тамактануу кургатуучу мезгил ичинде анын өсүүсү жана оңдоо материалдарды зарыл сөөктөргө пайдалуу тамырдан менен камсыз кылып, бул жардам берет. Биз кургатуу үчүн зарыл болгон тамак-аш менен спорттук негизги даярдык топтомун жана булчуң жардам пайда Тизмеге.
Спорт Nutrition муундарга кургатуу
- деп аталган BCAA - тармакталган каптал чынжыр, же абдан маанилүү амин кислоталары менен амино-кислоталар. Төмөндө алардын valine билдирет, пролин жана орнитин. Ошондуктан, алардын аты-жөнү - бул аминокислоталар биздин орган өз синтездей албайт. дене энергия төмөндөө абалында болсо, тактап айтканда, каптал чынжырлар менен Энергия боюнча түздөн-түз булагы катары, аларды пайдалануу менен аминокислоталарга - бул түздөн-түз булчуң ткандарынын салып BCAA чыгып турат. Темир BCAA керектөө орозо мезгилинде, же болбосо эки сааттан ашык үзгүлтүксүз созулган окутуу учурунда ишке ашат. каптал чынжыр менен аминокислоталар арасында спорттук тамактануу диета колдонулат, кемчиликсиз тексизденүүдөн булчуң жипчелерин коргой алат - бул керектүү жардам кыймыл жетүү үчүн жардам берүү. Кабылдама: машыгуунун алдында биринчи бөлүгүнүн (5.10 гр) жана андан кийин.
- Glutamine - арыктоо үчүн спорттук тамактануу кийинки маанилүү элементи. Бул амино-кислоталарды, дене-релиздер өзү көбү билдирет. Glutamine аздыгы жана булчуң протеин синтезинин чен түздөн-түз көз каранды боюнча өз ара: канга көбүрөөк эркин глутамин, булчуң клеткалары тез өсөт. Glutamine денени майлардын зат ылдамдыгын жана калыбына келтирүү жана булчуң ткандарынын өсүшүнө өбөлгө түзөт деп аталган өсүү гормонун, өндүрүүгө жардам берет. Бирок, спорттук тамактануу Glutamine гана Булчундардын кургатуу үчүн колдонулган эмес, аларга жардам берет. Бул амино-кислота, чирип тамырдан коргойт, иммундук системаны бекемдеп жана дененин кислота салмактуулукту колдойт жана гликоген койот жогорулатат. Кабыл алуу: 5-10 грамм (1 келерин) аны жүзөгө ашыруу жана 1 кийин кызмат чейин жана жатар алдында.
- Карнитинин - аминокислота тобу B-жылдын ушул эле өзгөчөлүктөрү топуктуу организм тарабынан синтезделет (Байланышуу каршы) жана ошондуктан бир витамин сыяктуу бир затты деп аталат. Карнитинин кийинки энергия өндүрүү менен кемчиликсиз майларды майдалоочу, ошондуктан спорт тамак-аш менен, ал, негизинен, салмагы sgonki ичинде керексиз май жана кургак күчү түтөтүү үчүн колдонулат. Мындан тышкары, карнитин чыйрак жана булчуң массасын күчүн жогорулатат жогорулатат. спорттук тамактануу боюнча карнитин коюу каадасы бирдей баалуулуктар абдан аз. Салмагы жоготуу программа абдан маанилүү - колдоо дары анын спортчуларды кайра кароону. Карнитинин суюк жана капсул түрүндө бошотулат. жогорку digestibility улам Суюк карнитин, алда канча натыйжалуу болот. Кабылдама: 1 чоюлуп жарым саат калганда кызмат.
- Thermogenics - майлуу идиштерин спорттук тамактануу колдонулган дары дагы бир топ. Кабыл алуу thermogenics 0,5 2 градуска дене температурасын жогорулатуу болот. Бирок, чынында, зат алмашууну тездетет, ошондой эле булчуң массасын таасир болмоюнча эч кандай Жылкыда май көлөмүн азайтат. Колдонмо: Ичме суулардын, күнүнө эки жолу 1 капсул алып - тамактын алдында жана окутуу алдында.
- Протеин Шарптын (бөлүнүп белоктор) - арыктап жана Билдер керектүү жардам берүүнү каалаган адамдардын диета зарыл дагы бир спорт кошуу. бул белок болжол менен 95% белоктор болот. Белоктор дээрлик ошол замат денеге кирген жана кемчиликсиз ажырашынан тамырдан коргойт. Кабылдама: эрте, күн ичинде, тренингден кийин жана жатар алдында - 1 тейлөө.