Чыгыш Кытай дары Жыл сайын көп болуп жатат. Бул иштин ар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берет элдик Qigong машыгуу болуп саналат. эки сөз аты пайда болгон: Qi, дем жана Гонг билдирет - күч.
Кытай гимнастика Qigong
айыктыруу киргизилген системасы жүздөгөн жылдардан бери келаткан көйгөй. Simple Тибет Qigong ар кандай курактагы адамдар үчүн жеткиликтүү болуп саналат. системасы гана жүзөгө ашырууга эле эмес, жашоосу өзгөрөт бир көз карашын камтыйт. Кубаттоо Qi энергетика, дененин жана көйгөйлүү участкалар жетекчилиги анын бөлүштүрүүнүн дем негизделген. Бул азыркы оорулар менен күрөшүүгө жана нормалдуу Жалпысынан алып келиши мүмкүн кылат. Жүзөгө ашыруучу органдын бардык жараяндарды жаратууга жардам берет.
Qigong практикасы
дененин ар кайсы иштеп чыгуу үчүн бир катар көнүгүүлөр бар, алар учурдагы эрежелерге ылайык ишке ашырылышы керек:
- Бул толугу менен эркин, эркин жагдайда окутуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Мындай пайдалануу ошондой эле бардык ойлору, арыл ой жүгүртүү .
- Qigong көнүгүүлөр дененин табигый кызмат ордун ээлеген, ал эми жүзөгө ашырылат. кандайдыр бир адам эркин болушу керек. ООРУШУ ката жана ордун өзгөртүш керек экенин көрсөтүп турат.
- адамды кармоо кырдаалды да, дене жана акыл-ойлобошубуз керек. ашырууда гана дене болушу керек тартылган.
- Дем жылмакай жана тынч болушу керек. Жыйынтыкты алуу үчүн, ал дайыма иш үчүн маанилүү болуп саналат.
- Qigong олтурду эле жылмакай кыймылдарды жүргүзүү боюнча негизделген. Болбосо, бул окутуу жаракат, минимумга жеткирилүүгө жана таасир жатат коркунучун көбөйтөт.
- Ар бир кыймыл, 8-10 жолу кайталап.
Spine Qigong
артында Pain - бир Кыймылсыз жашоо образынын менен байланышкан жалпы көрүнүш. Бул олуттуу көйгөйлөрдүн иштеп чыгууну алдын алуу жана омуртка үчүн жаман Qigong көнүгүүлөрдүн арылууга жардам берет:
- Түз, чыдамсыздык менен жөлөнүп, Түркөй, артынан туруп, анын көкүрөгүн, кашын, кысып.
- чейин курал-жарак көтөрүп, алдыга 90 ° бурч менен жай таянба. 5-10 секунд бул кызмат ордун ээлейт.
- тизесинен бир бутун тосуп, керек болгондо, анын колун кармап, аны күчөтүү. бир нече секундага чейин бул кызматта кала. эки бутуна жүзөгө ашырат.
мойнуна жана ийиндерине үчүн Qigong дарылоо көнүгүүлөр
сүйлөшүүдө Video же сүрөттөрдү көрүү үчүн отуруп, сүйүү менен чыгарманын бир бөлүгү, ийиндерине жана моюндарындагы кыйынчылык алып келет. Бул жагдайда, Qigong ден соолук жана узак өмүр үчүн жардам жана бул көнүгүүнү аткарууга туура келет:
- тарабына чыгып, курал-жарак, белинен кичине, чыканагынан тартты. бир нерсени себүү болсо, аларды карма. Chin, артка жылат.
- Бул кулакка жана курал куулушу стресс линиясын сезип маанилүү.
- Россия тарапка өз башын, анан акырындык менен аны кайра алып, андан кийин. эки тараптан кайталаъыз.
көз Qigong
Simple көнүгүүлөр кытай гимнастика көрүнүштү калыбына келтирүү жана Myopia жана hyperopia жоюу көзүбүздөгү клеткаларды обон калыбына жардам берет. Qigong класстар сиздин көз толугу менен иштей берет. Төмөнкү көнүгүүлөрдү жасоо керек:
- бир багытта, андан кийин дагы бир багытта максималдуу бойлору боюнча көз көбөйтүү керек. 12 жолу кыл. көз менен эле жабык кыл.
- Мурдуна алып, ал бармагынын учун тийгизип, аны карап багытталат. дем алганда колунун сөөмөйүн басым мындан ары да чыгарып, Дем катары жана аны кайра кайрылып. Ошол эле көнүгүү, эки кашы арасында борборунда белгиленген гана сөөмөйүн жүзөгө ашырат.
- эки курма аралыкта дубалга барып, алар үч бурчтук пайда болуп, дубалга эки индекси манжаларын жерге. ага кулак топтогула. дем жөнүндө туурасынан бир колун чыгарып, анын көзүн көрүп, анын башын бурбай туруп. Дем алганда, жерге колун кайра башка багытта эле кайталап. Бул көнүгүүнү Qigong кайрадан гана өсүмдүк кол тамгалардын манжаны көтөрүп, биринчи, анан ылдый жана башка каруу үчүн, үч бурчтук рисунок кылгыла.
- акыркы Көнүгүү Кудача көздөрү. Анын аткаруу үчүн гана ар кандай объектилер боюнча көзүбүздү, тез эле аларды алмаштырган. Сиз дагы эле эки метр аралыкта болушу керек шамдын жалынына үчүн Concerts маани бере алат.
жүрөк жана бөйрөк үчүн Qigong терапия
Qi бул адамдардын ден соолугун жакшыртуу, бардык органдарды жана системаларды таасир бере алат. Qigong терапия курал ички тарапта жайгашкан орган Меридиан, жандандыруу, жүрөк-кан тамыр калыбына келтире аласыз. машыгуу учурунда күчтүү энергия киши жиберип, калыбына келтирүү үчүн баштап туура иштегенде, бөйрөк, күнү болот.
Qigong дем көнүгүүлөр
Анын ядросундагы адам жытташып, андан кийин энергия бөлүштүрүү көнүгүү дем бир Qigong болуп саналат. Ал дайыма жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоо да дем мониторинг жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Qigong дем терең жана жүрөгүнө жылмакай болушу жараша жүктү кабыл алууга жана кычкылтек менен кан тойгузам керек. Бул дем кармап качуу үчүн маанилүү, же көнүгүү пайда нөлгө чейин кыскарган.
Qigong бети
Дымак окутуу жашартуу үчүн пайдаланылышы мүмкүн массаж, камтыйт. бырыш менен жөнөкөй курал болот жардамы менен, ден-соолугу бюткюлинче калыбына келтирүү жана унутууга көз алдында баштык . Кубатталууда Qigong камтыйт:
- Биринчиден, алар жылуулук жана энергия менен толтурулган, ошондуктан жакшы кол чейин жылыйт керек. Андан кийин, эптеп козгогон, анын бети, чачы ашуун кол жүрүшөт.
- чекесинде колдорун коюп, андан кийин мурунда бетинен, бетин, ээгин, анын манжа nasolabial үч бурчтук, жылынып Булардын баарын жылуу колдорун тийгизүүгө. колу менен сылайт жана кайра эле ошол жерлерге жүрүшөт.
- бир нече жолу отуруп аткарууга сунуш орган Qigong машыгууларды жылытуу үчүн. Андан кийин, чекесинде бир ооз бар дейли, жана, /, дем менен дем нормалдуу дем алуу, ага жардам берүү үчүн керек. жүзүнүн башка бөлүктөрүндө бир дем сарптагыла.
- дем жатканда башына жогоруда колдорун көтөрүп, курма өйдө карап керек. Демибиз, төмөн болгон ыптасын.
- бири-бири менен бетме-бет курсак деңгээл Курма алдында колдорун болгула. , Аларды бири-биринен ажыратып жайылып өскөн катмарын бурулуп, анан шалактап, бирок кайра тарап. Андан кийин, көкүрөк сабына чейин кол күчү менен жана анын көз алдында алардын айлана сүрөттөп турат. Кайталап кыймылы бир нече жолу.
- курма чейин өсүп буту менен ашказан боюнча бир колу менен кармап, чогуу кой. экинчи айлана сүрөттөйт, дененин борбору жөнүндө так сызык чийилет. ар бир колу менен сахнада жүзөгө ашырат.
- Жыйынтыктап айтканда, өз колу менен курсакка бүктөлгөн жана Qi орган толуп сезишет.
арыктоо үчүн Qigong
Эгер дайыма иш болсо, жигердүү, калорияларды сарптоо зат алмашуу курсу жана жашоого жогорулатуу болот. салмак жоготуу Qigong үчүн натыйжалуу Көнүгүү:
- "Бака". жерде да орду, отуруп алып, Анын бутун өтүштү. Hand бүгүп, бири-бирине бетме-колдорун улантты. кетмен бир колун кысып, эркектер - оң жана аялдар - кетти. экинчи колу менен, адегенде камтыйт. Uprites бурамалар анын тизе бүгүп, өз колдору менен башын койду. Maximum курсак жана кыймыл-эс жана көзүн жаап кой. , Бир калыпта дем кетишибизге менен бакага окшошуп курсагын көрдү.
- "Толкун". Qigong көнүгүүлөрдү дагы бир натыйжалуу жүзөгө ашырууну камтыйт: кабатта жалган жана бурчта бутту бүгүп. көкүрөгүнө - бири курсагына колун, жана башка жер. дем жасоо, көкүрөгүн жогорулатып жана курсагын жакындайт.
Qigong - эртең менен комплекси
энергия өнүктүрүүгө алуу үчүн, ордунан туруп, жакшы менен каналга кубантат, ал жөнөкөй кубаттоого менен эрте баштоо сунушталат. Qigong менен эртең менен машыгуу тажрыйба турган жаңы дүйнөгө жардам бере алабыз. Бардык көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана жеткиликтүү болуп саналат:
- ыйлап туурасы боюнча бут менен туруп, чаткынын карай бурулуш жасай башташат. Бул учурда, колдорунда төмөнкү курсак жөнүндө "тыкылдата" деп, ошондой эле эркин жана кайра төмөндөтүү керек.
- Дем сенин башына жогору, кол көтөрүп, өз тизе бүгөм жана полго үчүн курал төмөн кыл.
- бөйрөк айланасында таптоо камераларды жүзөгө ашырат. Бул аймак "Өмүр Доор" деп аталат. Андан кийин талаа жана буту жерге колун жаппашы. буту сыртына алып, тоого - ички. көкүрөгүнө муштумун Нок, анда алаканыма колдор, ийин жана мойнунан кучактап жүрүшөт.
- Эртең менен Qigong комплекси Бул көнүгүүнү камтыйт: тегеректелген ичи боюнча колдорун сактап, бир аз сенин тизе бүгөм.
Qigong - китеп
Кытай гимнастикасын жакшыртуу майда-чүйдөсүнө чейин сынаган ири иштердин саны бар. Бир мисал китептер:
- "Qigong - Chinese гимнастика ден соолук", Lung Юн. Сиз медициналык Qigong кызыктыра турган болсо, бул жөнөкөй жана татаал Көнүгүү бар мыкты китеби болуп саналат. жазуучу, ошондой эле өзүн-өзү массаж үчүн бир нече ыкмаларды сунуш кылат.
- "Qigong энергия сактоочу: Small тиражы" Ян Tszyunmin. жазуучу кылдат гана Qigong эмес, изилдеп, ошондой эле согуш өнөрлөрү менен, ошондой эле чогултулган жана байыркы тексттерди которулду. Анын билими, ал Qigong көнүгүүлөр жөнүндө бир китепте сунуш кылды.