ишмерлердин, бүт жалпы көрүнүшүнүн бузган кандай кошумча Омуртканын кыйшайышы, мурдагыдай эле, ден соолук көп кыйынчылыктарды алып келет. Туруктуу бүк алып келет сколиоз , кан айлануу системасынын оорулары, аркасына, демди да жана оору кыскалыгы. Бул кыйынчылык качуу үчүн, дене үчүн жок дегенде 20-30 мүнөт бир күн, бир туура жана сулуу жүздүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоо берилиши керек.
прогарммасы трассанын көнүгүүлөрдү аткаруу
Эгер жүргүзө баштаган электе, калыпта текшерип баштаганга аракет кыл. Бул үчүн, кайра колун алып, сенин жөлөнгүчү менен көпкө түз жана сактап, түз туруп, андан кийин ээгин көтөрүп. Бул кызматка көнө элек болсо, анда абал туура жана туура прогарммасы керек.
негизги көнүгүүлөр сунуп үчүн мүмкүн болушунча жакшы болушу керек чейин. Бул үчүн, омурткасын жулуп, түз, somknite кулпунун, аларды көтөрүп-жылы кол туруп. Ошондо сыйпа, туруп, көп колун мүмкүн болушунча чейин сүйрөп.
сепилде артында чымчып курал кийин жана аларды дос болууга аракет кылам, сабакты сактоо. Андан өйдө-ылдый жылдырып жана колу да жогору коём, ошондон кийин гана бир нече жолу ийилип. бел мурунураак болгон үчүн, сак болгула сөзсүз. жылуу-өйдө аяктагандан кийин, прогарммасы жазалаш үчүн көнүгүүлөрдүн өтүүгө болот.
- Төрт аяктуу алуу жана Түркөй, эмне, учурунда-аштын жана сол тарапка бурат. 6-8 Кайталоолор кыл.
- алдыда кол астында токтотуу Мурунку. ошондой эле мүмкүн болушунча өз башын, сенин, аркасы ийилет. Анан Анын башы айланып, бир согончогун биринчи карап, анда - башка. Ошондой эле, 6-8-Кайталоолор керек.
- абалын баштап Мурунку көнүгүүдө эле. Азыр да, оң колу менен сол бутун көтөрүп, бул абалда 5-7 секунд калып. сол колу менен оң бутту эле кайталаъыз. бир нече кайталап кылгыла. Бул сиздин артка кыймыл бекемдөөгө жардам берет жана сулуу поза берүү үчүн жүзөгө №1 болот.
- кулпу эле баштапкы абалы somknite колунда, алдында аларды алсыратат, сенин бутун көтөрбөйт. Эгер чарчап чейин кайталап кылгыла.
- Андан кийин, кулпусуна колун, башын салып, көкүрөгүнө, кашын, кысып. Бул жааттан алганда, көөдөн он эсе көтөрүп.
Ошондой эле, ошондой эле туура калыпта сактоого жардам лизгинку, сата унутпа.
Бул жакшы жана кооз үчүн белгилей кетсек болот, дененин көнүгүүлөр дайыма аткарууга керек. 1-1,5 ай Алардын жасаган аракеттеринин жыйынтыгын көрө алгыдай болушу керек.