Көп адамдар билбей белок деп эсептейт - камтылган атайын химиялык кошулма белок . Чынында, белок белок жана ошол эле мааниге ээ синоним, башкача айтканда, сөздөрү. Биз кээ бир белок кыздар көбүрөөк ылайыктуу болуп саналат, ошондой эле, салмагын жоготуп менен жардам бере алат эле белок талап эмне үчүн карайбыз.
белок кыздар үчүн пайдалуу?
бир аялдын денеси жана бир адам белок чайкайт жана башка ар кандай тандап алат, мындай айырмачылыктар бар пикир бар. Чынында, башка жыныстагы айырмачылыктардан алда канча ортосунда окшоштуктар бар. кыздар кандай белок таасирлерине токтололу.
Белоктор менен эркектер да, аялдар да, ошол эле максаттар үчүн зарыл:
- булчуң ткандарынын өсүшү үчүн;
- жана жалпы дене ткандарына жалпы төрөлүшү тактоо;
- Enzymatic аллергиясы катышуу үчүн, башкача айтканда, өздөштүрүлөт учурунда;
- органдарды жана ткандарды азык туруктуу жеткирүү үчүн;
- иммундук системасын күчөтүү;
- гормоналдык баскычтарда нормалдашуусу үчүн.
Мунун баары - таасирлери да эркектер менен аялдар үчүн бирдей зарыл. булчуң тканды жүзөгө ашыруунун жүрүшүндө бузулган, ал эми калыбына келтирүү учурунда бекемдөө жана өсүп жатат. ал дене белоктун туура көлөмүн берүү үчүн абдан маанилүү болуп эсептелет. эки параметрлер бар: же 3-4 маал эт кыйла ири бөлүктөрүн жеп, сыр, жумуртка, балык, тоок жана бул сүт, же болбосо жөн гана жагымдуу даам протеин калчылдап иче турган бир нече маал ич.
Кыздар үчүн протеин: канча болот?
Ким, ал тургай, спортко тиешеси жок экенин, денебиздеги ар бир килограмм үчүн протеин 1 грамм күн сайын тамак менен кабыл алуу керек (50 кг салмагы менен кыз - күнүнө белок 50 гр). жигердүү спорт менен алектенген адамдар, белок керек - килограммга 1,5 грамм (50 кг салмагы менен кыз - күнүнө белок, 75 г). дене куруу жана булчуң массасын жогорулатуу үчүн иш менен атайын мамиле кылгандар, күн сайын бир килограмм салмагына күнүнө белок 2 грамм алууга тийиш - (50 кг салмагы менен бир кыз - күнүнө белок 100 гр). көп доза жөнөкөй электр кубаты менен камсыз кылуу кыйынга турат, себеби, жардам белок толуктоолорду алыскы белок түрүндө келет.
Кыздар үчүн мыкты белок
адилет жыныстык үчүн эч кандай атайын белок кошулмалары бар - баары бир эле белок болуп саналат, ошондой эле топтом Эгерде мындай болсо, анда билем - бул жөн гана кезектеги болот.
Протеин кошумчалар бир нече түрлөрү бар: соя, ташуу, сүт, жумуртка, аралаш. алардын мүмкүнчүлүктөрүн карап көрөлү: белоктор тез, ал тез жеткирүү үчүн күнү, ошондой эле зарыл болгон чейин жана машыгуу өткөндөн кийин, бир нече жолу алып жатат амино-кислоталардын эрктен.
Сүт белок, же казеиндин, колдон чыгарылган тамак ордуна белок жай түргө айлануу, же жөн гана булчуң ишине жатар алдында алып орган эс чейин калыбына келет.
Жумуртка белок - биринчи жана экинчи пунктунда ортосундагы түрдү орточо жатат - бул жогорку өздөштүрүү курсу бар
Mixed (компоненттүү) протеин - белоктордун жогоруда көрсөтүлгөн түрлөрүнө бардык артыкчылыктарын айкалыштырат мүмкүн. аны пайдалануу үчүн сунуш кылынган эмес, ошондой соя, аз, ал башкаларга эмес, ошондой эле биологиялык мааниси караганда арзан.
белок түрлөрүнүн ар бир аял колдонулган жана булчуң массасын тартууга мүмкүн, оордугу жана май кыскартуу максатында. бир белок кыздарды үчүн кандай суроо белок түрү тандалып алынды эмне негизинде өзүнчө чечим кабыл алды.