кош бойлуу аялдар үчүн йога азыркы учурда кийинки бойду жорукпу катары бааланууда. Бирок, Йога - эне даярданууга жардам берет практикалык ой, байыркы системасы гана эмес, денелик жактан эле эмес, акыл-эси.
кош бойлуу аялдар үчүн кандай пайдалуу Йога?
кош бойлуу аялдар үчүн йога бир нече тармактар боюнча пайда болот: бир жагынан, бир аял бар, ал эми экинчи жагынан, стресс түшүндүрөт - омурткасы эс алат. Жай, тынч жагымдуу музыка сабактары Келечектеги эненин акыл жалпы абалын ылайык, анын денеси көбүрөөк орун алган бардык жараяндардан кабардар жардам берет.
топтун же үйдө кош бойлуу аялдар үчүн комплекстүү йога менен машыгып жаткан жокпу - натыйжа да ошондой болот (сен, албетте, бирдей сактоо жана ырааттуулук менен машыгуу таандык болсо). Өтө маанилүү нерсе - бир аял кыймыл жана жонокой туулган абдан аз өтүп бекемдөө үчүн реалдуу мүмкүнчүлүк алат.
Кош бойлуу аялдарга карата Йога: Exercises
кош бойлуу аялдар үчүн йога таралган йоги камтыган машыгуу топтомун сунуш кылат, бирок алар учурда балага зыян болбошу үчүн тандалып алынган. Бирок кош бойлуулуктун алгачкы үч айдын ичинде, ал дагы эле жалпы йога менен алек болот - андан зыян келтирбейт.
Бул мөөнөт аяктагандан кийин, кош бойлуу аялдар үчүн йога йоги сунуш кылат:
- тигүүчүлүк жаратат. Бул маанилүү иш болуп саналат - бул чаткынын кан айланууну жакшыртат жана аймакта кыймыл эс алууга жардам берет. , Жерде отур, дубалга жөлөнүп омурткасы кабатка перпендикуляр болот деди. Аялдамаларды жаздык коюлган караштуу тизесине байланышууга. бардык кыймыл-эс. аябай, баса, дем менен төмөнкү бел эс, бирок, стресс жок дем. 1-2 мүнөт аткаруу.
- мойнуна жумшарышы. Түрк жаздыкчалар четине полдо отурушат. Тизелеп ылайык, башына жаздык коюп. Бакен, аябай дем сенин артка иреттүү кармап. 7 жолу бир тарапка бурулуп.
- Бор-. мойнун эс алыш үчүн көнүгүү эле отур. Hands аз шыпты көздөй сунганда (бул кыймыл гана кош бойлуулуктун 34 жумага чейин гана жол берилет) жулуп. кубатуулуктагы жок колду ылдый түшүүчү. 5-7 ирет кайталаъыз.
- жамбаш Булчундардын жумшарышы. Бул бир эле учурда эки элди көтөрүп ээ болгон күнү топтолгон Стресстен арылуунун берет маанилүү ишке, чаткынын үчүн гана эмес, ошондой эле бут менен болот. , Жерде отур белдин дубалга жөлөнүп кенен бутту ачып, бирок сиз сезе жана тизе бүгүп, кол койду. жонокой терең, абдан менен дем. жутуп жатканда Дем катары сиздин төмөнкү денени, жарыкты сезип, ийиндерине жана мойнун эс алууга буруу үчүн аракет кылышат. 1-2 мүнөт аткаруу.
- белинен жумшарышы. омурткасы азыр тез арада жүк көтөрүү үчүн айтууга болот, анткени, кош бойлуу аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. жерде отуруп алып, буттарын башка тараптын. Бир тарапка буруп, өз ийинин карап сенин белдин эркин сезем. баштапкы абалга кайтуу. Андан кийин башка тарапка буруп, ушундай көнүгүүлөрдү аткар. Ар бир тараптын 5-6 ирет кайталаъыз.
- жамбаш бел курчоо төмөнкү бөлүгүндө жумшарышы. бут артка, же тагыраак айтканда, эч кандай өсүп жүгү менен тил табыша албай аз буттары темирден +, кабыл эс алат. түз, буттары ийин туурасын айрып, артына колу сепилге камап коюп тур. Жай жана акырын дайыма дем сактоо менен алдыга ийилип. Ийилип түшүп, бир нече секунд күтө тур, анан акырындык менен абалын баштап кайра. 5 жолу зарыл кайталаъыз. Эскертүү! Эгер эч кандай баш айланууга же адамдын пайда болуп жатса, бул көнүгүүнү аткарууга мүмкүн эмес!
- комплексинин жылдын акырына карата абал боюнча жалпы эс сага жардам бериш үчүн жүзөгө ашырылган
бүт денени эс алыш үчүн гана эмес, ошондой эле ден соолугун жакшыртуу. Сиздин тарапта Lie, тизе бир бутун бүгүп, жаздык астында башын аз салып, толугу менен эс. бир-эки мүнөт коюъуз. Сиздин чалкасынан оодарыла 2 мүнөт эс. Андан кийин башка тараптын көнүгүүлөрдү аткар.
балага коркунуч кылуусуз жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон кош бойлуу аялдар, башка йога позаларынын бар. Үйдөгү иштерди мындан ары да, андан кийин да, туура аткарылышын эстеп топтогу кош бойлуу аялдар үчүн бир нече класстарына барып, жакшы.