Төмөн калориялуу диета абдан натыйжалуу болуп саналат, бирок алар өз коркунуч бар. Мисалы, улам май жетишсиздигинен жапа чегип калышы мүмкүн зат жана жалпы алмашуу курсун жайыраак. Мунун алдын алуу үчүн, ал Flaxseed мунай диета жана тамактануу алууда менен биригип, кантип алдын ала билүү зарыл.
Натыйжалуу түнү мунай тамак Flaxseed?
Азыркы учурда адистер бул продукт үчүн жакшы болсо, талашып. Кээ бир сен орозолуу эрте май ичкен болсо, мүмкүн болушунча натыйжа берет деп эсептешет. Башкалары болсо гана бул натыйжалуу өз мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланууга мүмкүндүк берет, жатар уругу май салмагын жоготуп, муктаждыгымды канааттандырыш үчүн алып талашып.
көз карашы бир башка жагдай бар: Эрте менен жана кечинде май ичүү зарыл. Эгер качандыр бир күн же бир аш кашык ичип керек кабыл алганда, жана эки эсе аны күн болсо - ар бир тамак бир чай кашык боюнча. Көптөр үчүн бул ыкма, өзгөчө, майлуу тамак-жол жалпысынан кыйын адамдар үчүн гана зайтун майы кашык шарап иче турган даам кыйын абдан жагымдуу жана жок болуп, болсо дагы ылайыктуу болуп саналат.
элдин даам касиеттери өтө сезгич үчүн, дагы бир жол бар: салаттар жана башка суук закускаларды күн силер Flaxseed май бир кашык тамак-аш керек. Ал ар кандай жашылча менен эле жүрөт, - мындан тышкары, бул тамак-аш менен тамактануу бир бөлүгү катары өтө пайдалуу.
арыктоо үчүн зыгыр майды кантип колдонсо болот?
Сиз мунайдын ичип алдында буюмдун же Сиз ден-соолукка пайдалуу тандай билиш үчүн болушу керек. Анын ырааттуулук карап - реалдуу май ачык-айкын, бир аз жашыл-сары синяя менен. мунайдын бир шарды бар болсо, же бозомук - бир продукт пайдалануудан таштап керек.
ошондой эле май кол салууларды, ал таза эмес, газдалган, жылымык сууга бир стакан ичүү керек. Ушул себептен улам, түн үчүн майды алып келсе да, түн аны керек эмеспи - бул Жатар алдында бир нече саатка, аны кабыл алуу абзел.
арыктоо үчүн уругу майды кантип ичиш үчүнбү?
жалгыз Diet май жетиштүү кабыл алуу эмес - бул тамак-жөндөө үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бирге зайтун майы, маанилүү Vitamins турган амино-кислоталарды, жана зарыл майлардын алат - бул катаал мүнөз бере аласыз. Биз бир нече тамактануу жолдору карап.
Биринчи Variant, syroedchesky
- Breakfast: жемиш салат.
- Тыныгуу: кытай капустасы, кипарис жана жаъгактар салат.
- Түшкү тамактануудан: 2 Өйдө жемиши ширеси
- Кечки: помидор, бадыран, лимон ширеси менен кийип, калемпир менен салат.
Экинчи Variant, сүттү protein-
- Breakfast: эки жумуртка менен чай чейин жумуртка кетти.
- Тыныгуу: Пекин капуста же тоок эти.
- Түшкү тамактануудан: алма.
- Кечки: жашылча менен кооздоп менен балык.
үчүнчү Variant, жашылча
- Breakfast: сулу боткосу менен чай.
- Тыныгуу: менен Pilaf кургатылган жер-жемиштер .
- Snack: алма жана чай менен нан.
- Кечки: жашылчадан салат жана өсүмдүк майы менен кийген.
Option төртүнчү, жашылча-сүт
- Breakfast: быштак, ширеси, бир стакан.
- Тыныгуу: жашылча шорпо.
- Snack: камкаймак бир бокал.
- Кечки: жашылчадан салат.
Бешинчи тандоо, туура тамактануу
- Breakfast: шекер кошпой бышырылган жумуртка менен чай жубайлар.
- Тыныгуу: жарык, сорпосун шорпосу кичинекей бир бөлүгү.
- Snack: жарым грейпфрут жана ак кошулбаган йогурт, 100-ж.
- Кечки: жашылча менен кооздоп менен тоок же балык.
Бул мүнөз болбосун тышкары күн сайын Flaxseed зайтун майынан бир кашык акчасы толук мүмкүн. Бул тез эле арыктап мүмкүндүк берет, бирок ал азык жана топуктуу денесинин бузууга эмес.