бир лотос, padmasana менен жаратат - башка сан-сан дүйнө туудурган, бир буту тегерегинде белгилүү, ашказандын жанында согончогун. экинчи буту окшош. Тизе сөз тийгизип. Тулку түз, түз кайрылып, дене тараптын балансынын жана тарапка тизе бүгүшү үчүн эмес, суура жок. тил даам болбошу керек. чөгөлөп Hands алынып, чыканактын кичине ийилген. Eyes толугу менен эс алуу үчүн жабык болот. Бул жааттан алганда, сиз жайлуу (кыйын башталгыч) болушу керек жана жайлуу, курч оору сезген болушу керек.
лотос ордуна жаздыкча жана п- колдоно аласыз отуруп каалаган адам. Силер чыдамсыздык менен таянып, омурткасына кыйынчылыгын басууга килеминде же жаздыгынын алдыңкы четине отуруу керек.
Йога - лотос прогарммасы
лотос ээлеген жүгүртүү органга пайдалуу таасири бар, жалпысынан караганда, пайдалуу жана саябандуу калыпта өзү. дене адам "тазаланып", сезимдерин жана эс жана сабырдуулук болуп калат. жамбаш органдардын кан айланууну жакшыртып, мындай жобо арткы кыймыл Обондор. Ал саябандуу прогарммасы кандай күнөөдөн + тазалайт + деп, бул жылы да, бул жакшы нерсе. ошону менен түбүнө аркылуу энергия жоготууга жоюу абалын кабыл алган адам, терс энергия каналдарды замандаш. аракет үчүн, сен тынчтык, чыныгы жана реалдуу дүйнөнүн маалымат алууга, жана эн негизгиси - акылмандык.
лотос дененин өнүктүрүү аракеттери учурунда жана жетишүү, ушундай тоскоолдуктарга туш болот: ийкемдүүлүгүн жана ашыкча оорунун жоктугу. Ошондуктан, акырындык менен денени даярдап коюшу керек. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп саналат, бул машыгуулар менен күрөшүүдө жардам берет.
1. "баракты Бүктөлгөн". омуртка зыян жок эле, полго, бутту, бут чогулуп, бир эле убакта дайыма түз кайра пайда болушу керек жулуп отур! Айтмакчы, чыдамсыздык менен күтүп, колу-бутунун манжалары чыгып кетиши жана ичтин бутуна жатып.
2. "баракты бүктөлгөн бузулган." Мурунку көнүгүүдө сыяктуу эле, бир гана бут тизесин бүгүп жана түз бир багыт коюп, Торки жөө.
Муну жасагандан кийин гана, жамбаш боюнча ийилген бутунан буту түз сунулган бир коюп, анын ордуна абада учуп, анын тизе жерде экенин эмне үчүн аракет кылып жатышат. Бул жааттан алганда, бир колу менен эле буту тогошуу жогору алып, байпак дагы бир тартуу. ар кандай багытта бутун айлантуу, сен жылуу-өйдө болушу керек, эмне бут массаж .
3. "бабочка Pose". Анан алдына чөгөлөп бутту бүгүп жана тизе түртүп. Бул чаткынын жөө алып турууга жөндөмдүү болушу керек. , Өз колу менен бутун түшүнүүгө жана кайра тарт- ийиндерин түздөп жатат деди. Сиз жерге тараптар тизе хушууга ээ болгонго аракет кылуу керек.
тепкич менен түшүп тизе акырын. Бул көпөлөктүн канатындагы окшойт. Бул көнүгүү абдан пайдалуу, ал лотус ар конгон чейин келгендердин баары үчүн сунуш кылынат. дайыма иш болсо, тизелери титиреп, келечекте аз зыян берет.
4. "поза пайда алып келет." ушундай бир сонун бабочка-жылы, колун, бутун буруп туудурган өздөштүрүп,
, Башка бут плечо-туурасы менен туруп тигил же бут менен чырмалыша аны ийип. Сиз белинен эмес, белиндеги тизе бүгүшү үчүн керек экенин эстен чыгарбайлы. Бардык жылдын акырына карата абал боюнча, түз Омуртканын менен аз сан жана арык АЛДЫГА боюнча туткасы.
Эскертүү: күчтүү алыс бут муундагы кайгысын өз жанына зыян үчүн эмес эле. абдан жумшак жайган кыл, бирок эч бир ишти жүзөгө ашыруу үчүн токтотулат жок! экинчи машыгуу турганына даяр болушубуз мурунку да жаман болушу мүмкүн. Бирок, анда дене колдонулат жана бардык иш болбой калат.