Сиз Коляда тегеретип карап йоги , йога таанымына жана техника боюнча китептер үйүп окуп, бирок азыр эмес, аракет чейин, башкача айтканда, анын "тери" боюнча йога болуп саналат. Сиздин куткарылуу - Йога бир жагынан бул үйдө, ал - абдан арзан тандоосу, экинчи жагынан - жөн эле мүмкүн эмес.
үйдө йога көнүгүүлөрү үйрөнүү үчүн бир максат коюп, сиз каршылык бузбоону туш болуп, ар дайым ички иштер кошулат. Натыйжада, план үйдө йога аткаруу - бир сонун түш.
Сиз колуна ойлонуп алып, анда 15, тынчсыздануулар жөнүндө унутууга эске үйдө Йога класстардын бир нече эрежелерди сактоого:
- 2 же 3 эсе бир жума иштеген, ар бир күнү;
- окутуу кыска, бирок күн сайын боло турган болсун;
- жүзөгө ашыруу үчүн денени момпосуй, анда өзү планын ишке ашыруу үчүн талап кылат;
- , Масында йоги кууп эмес, жөнөкөй жана балдар менен баштоо;
- өз денесине бир белеги катары йога менен мамиле.
көнүгүүлөр
Биз силерди бир аз башынан сунуш топтомун үйүндө hatha йога.
- отурган сөөктөрүнүн үстүндө дене салмагын, ошондуктан, биз, бир жакшы абалда отурушат. г "тартуу", бармагы жана сөөмөй жабык, тизе бүгүп, кол. таажы жулам, ийиндерине бир аз тегерек кыймыл жасап, жыттоо жана Демибиз - көз жумуп. Бакен, чоюлуп боюнча адистер.
- Көз ачып, машыгуу оюн башташат. башчысы Circular айландыруу - дем менен башын артка кетет, дем башчысы алдыга чыгат. Биз чоң бойлору максималдуу айлануусун жасап жатабыз. Бир тараптан айланышы 4 даярдоо.
- бир нерсе кулпу үйүштү Hands, аларды жулуп таштайбыз. Анда оң, тамырын жулам, далысын жерге, анын астында tailbone кездешпейт, андан кийин сол колун.
- Өзүнүн артына өз колу тосуу, бекитүү керек. Дем алганда, биз жагына барып, өз колу жогору такалабы.
- , Далысын түздөө сенин алдында колдорун кесип, дем менен, дем менен сарайдын, ичеги-жулуп колуна бир катмарын алуу - жөнөйт. 7 жолу кыл, андан кийин колун өзгөртүү жана улантуу.
- бутун алдыга, биз чаткынын жерде бара турган болсо, ошондой эле кайра чыгат былк (отурган сөөктөрүнүн үстүндө отурат), кадамдарды туурайм жулуп тартуу. Буттар жайдары болуп, тизесине кан айланууну жакшыртат.
- Hands кабатында каршы, узартылышы, буттары, манжалары, анда жыйнабаса, кысып башташат. максималдуу күч менен Бул көнүгүү, буту гана согончогуна чейин тийип, өзүнчө болушу керек.
- бир айлананын жана башка жагына жайып бутун алмаштырышат.
- Оң санын шыйрагы менен ийилген тизе боюнча, белинен жакын согончогу, сол бутун алдыга сунуп, тизе, эки буту менен бирге. Group сол бут, тизе, аны ийилип, аларга салмагы өткөрүп колун кайра койду. Акырындык менен оң бутунун баш бармактарын түздөө жок таштап, полдон Сенин оң тизе көтөрбөйт. дем менен, ар бир дем менен тизе көтөрбөйт - куулушу дегенди билдирет. 7 жолу өткөрүп, буту өзгөртүү.
- анын алдында биздин бутун кесип, дем менен колдору эле чыгам.