Омега-3 май кислотасына тойбогон, - дененин зат келтирилген эмес жана ошондуктан тамак-аш керек. мыкты омега-3 болуп эсептелет булактарынын бири Коду боор майын , эки бир сөз, себеби, кээ бир адамдар да синонимдердин бул ысымдарды пайдалануу үчүн, ал эми экинчи курал жандандырат. Адегенде, бул эки түшүнүктүн ортосунда назик, бирок ташка жип өткөрөт.
бир айырма бар
Балык майы гана омега-3 май кислоталарын камтыйт жок (eicosapentaenoic жана docosahexaenoic кислотасы), ошондой эле А жана E. да, биз талашып, омега-3 май кислоталары менен иш-аракет болуп саналат деп айтылат.
омега-3 келсек, анда өсүмдүктөрдө гана кездешет кислотасы дагы бир түрү бар - линол кислотасынан. Линол кислотасынан биринчи эки мурункусунан да жаман айлануу жана омега-3 туруктуу жана ишенимдүү булагы баарын, балык майын камтыган буюмдардын жогору болууга тийиш.
пайда
омега-3 пайдалуу экенин, алар да, ал тургай, ден-соолук, тарбиясы жана диета дүйнөсүндө, эксперт болуунун кереги жок, анткени, башка жок, баарын билем. Чынын айтканда, балык пайдалуулугу тууралуу биз бул омега-3 камтылган так себеби, ондогон жылдар бою айтып жатышат маалымат. 3 омега пайдалуу касиеттери жазуу алкагында келиш үчүн өтө кыйын, бирок, биз, жок дегенде, бир караганда, аны кылууга аракет кылам:
- Бул сезгенүүгө каршы таасир этет;
- зат тездетет;
- семиз массалык салыштырганда арык булчуъга катышы жогорулатат;
- артериялык кан басымын төмөндөтөт;
- Бул тери жана көз абалын жакшыртат;
- кан Илешкектикке төмөндөтөт;
- Бул гормон картизол таасирин азайтат - стресс гормонунун;
- Ал нерв өткөргүчтөрүнүн өткөрүүнү жардам берет;
- мээнин сонун "семиз мезгилдүү" болуп саналат;
- кан холестеролду төмөндөтөт;
- ылдый карбонгидрат зат жайлатуучу, инсулин сезимталдыкты жакшыртат;
- ар кандай ооруларды айыктыруу үчүн алдын алуу жана мыкты жолу болуп саналат.
Жогоруда баяндалгандардын негизинде, өзгөчө булчуң масса жана майы күйүп жумушка алуу учурунда, омега-3 спортчу үчүн пайдалануу жөнүндө айта аласыз.
аялдар үчүн
Биз жок дегенде бир нече сөздөр аялдарда омега-3 пайдалуу таасирлери жөнүндө айта албайм.
омега-3 аялдар үчүн пайда тойбогон майлар туруксуз маанайлар катары "сапаттары" деген белгини түшүндүрүүгө төмөндөтөт.
Аптека балык майы
дарыканаларда сатылат балык майы, биринчи кезекте, ар түрдүү болуп, жогорку баасы. Ар бир капсуласына омега-3 мазмунун текшерүү, анын ондон бир табигый нерсе окшойт, анда (1 г чен боюнча, ал 0,1 г / капсулдан болот). Натыйжада, күн сайын талабын жабуу үчүн, бүтүндөй топтомго дээрлик бирдей 10 капсул, тамак-аш керек болот.
Көп кыйла арзан жана суу балык тамактануусун байытуу үчүн жагымдуу. Ал жумасына 4-5 жолу болушу керек жегиле.
Спорттук тамактануу
Кемчиликсиз, омега-3 көрсөтөт уругу май . Бирок, анын күндөлүк керектөөгө тоскоолдук татаалдыгы сактоочу кызмат - бул омега-3 озунузго жонокой кычкылданат жана бул жараянга кийин, ден соолугу үчүн коркунучтуу радикалдар өтүп, өзгөрүлүп жатабыз. Зыгыр уругу мунай омега-3 жарык, аба жана температуранын кычкылданат. Көптөгөн өлкөлөрдө, ушул себептен, сатуу
эли менен бирге өскөн физикалык иш-аракеттери үчүн, демек, омега-3 көбүрөөк муктаждык, ал стажер-балык алууну күйөрман эмес, айрыкча, спорттук тамактануу өзүнүн чарбасын толуктоо үчүн жакшы болот.
Ар бир пайдалуу нерсе зыян алып келиши мүмкүн. Бул илимпоздор, кээ бир балыктардын сымап мазмуну тууралуу окуялар менен адамдарды, мизин кайтаруу үчүн аракет кылып жатышат. Суроо ушундай мамиле кыла турган болсо, анда ал адамзат ликер майдаланган тамак-аш алып барып, бар деп айтууга болот. Бирок, ар бир канча Рыбин бир гипотетикалык сымап мазмунуна караганда пайдалуу болот бекен?