Атактуу беш көнүгүүлөр тибет монахтар, карылыктан токтотуу үчүн ден соолукту калыбына келтирүү жана өлүм менен чыгышын алууга жол берет. Бүгүн, алар мындан ары жашыруун болуп саналат жана коомдук энчи. бүтүндөй комплекси өтө жөнөкөй болгондуктан, ал тургай бир жаш бала да үйрөнүшөт. Бул, жок дегенде, бир көнүгүү айыгууга, экөө кереметтерди иштей алат. бир карап көрөлү машыгуу топтомун дагы майда-чүйдөсүнө чейин "Беш Тибет бермет".
беш тибет гимнастикалык көнүгүүлөр биринчи
Сиздин курал туурасынан жулуп менен тургула. оң сол өз огунда айлануу курулай ээ эмес, ошондой эле көп (жебеси боюнча, бул маанилүү эмес!). Биринчи адам 5-7 кайталануу кийин, буга чейин эле учурда "аралыкты барат", бирок Баштоочу үчүн жетиштүү болуп саналат. дайыма бул натыйжаны жогорулатууга аракет кыл. Кийин "жүрүп," отуруп, же жатып.
сакайтууга болуу үчүн, силер алдында бир маселе боюнча сиздин көзүбүздү жана аны мүмкүн болушунча көп карап көздөй өткөрөт. максаты - 21 айланып жетүү үчүн, ошондой Лама эмне.
Тибет ламалары беш көнүгүүлөр экинчи
жерде чалкасынан коюу килемче менен калп кой. Колдор бир дарактын бирге узартуу жана алаканыма кабатында каршы тынчтык. Fingers жабылышы керек. , Кырмандан башын жулуп көкүрөгүнө, кашын, басып, жана тик абалда түз бутун көтөрбөйт. сага өлбө талкалады. Буттар башына сакталган, бирок бутуна жок ийилүү жок экенин сак болгула болот. Бул кийин, буттарын кыскартуу жана жерде жетектейт, бир аз эс алып.
дем салып, бул көнүгүүнү кайталап:, буту да, башын көтөрүп имаратынан кайтып кароону Демибиз жатканда терең дем алып. Start ийилген тизеси менен жүргүзүлүшү мүмкүн, бирок бара-бара туура нускасы бар.
Омуртканын беш тибет көнүгүүлөр үчүнчү
тизе бүгүп, түз дененин, белине колуна Get. Tilt башчысы алдыга, ээк көкүрөгүнө кысып. Анан башын кайра эле мүмкүн болушунча, ошол эле учурда артка жөлөнүп, омуртка тийешелүү, белине колдорун анын үстүнө эс унаа. Андан кийин баштапкы абалына жана кайра кайра барып.
беш тибет көнүгүүлөр төртүнчү
Бул көнүгүү үчүн, балким, үйрөнчүктөр үчүн өтө оор берилет көнүү керек. өзүнчө түз буттары менен полдо отурушат. дарактын жанында Палм-орун (ал түз болушу керек). көкүрөгүнө Пресс-ээк, анда башын артка чалкалатып. анын колдору ошол эле жерден калган үчүн, алдына тизе бүгүп менен дене тарбия жана дене жана сандары жерге окшош. Бул учурда, бут жана каруу-кабатка перпендикуляр болгон болушу керек. , Мурдагы кызмат ордуна кайра барып эс.
көп мүмкүн болушунча көнүгүүлөрдү жасоо, ал натыйжа болуп саналат. Сиз каалаган жол менен сиз жана узак тренингден кийин баары ушундай болот.
Бешинчи жана акыркы Көнүгүү Тибет гимнастика
курсагына жөнүндө калп, бети карап турат. орган, жерде эс түз курал көтөрүп, өлбө жерге эс алуу. Бул - баштапкы абалы. кайра мүмкүн болушунча башын, андан кийин кайра ийилип жана алуу "V" түрүндө көргө койду. көкүрөккө Press ээк. баштапкы абалга кайтуу. Башында кыйынга, бирок бир жумадан кийин көнүү. дем алуу үчүн Watch: өсүп орган, кайра баштапкы абалына үчүн, терең дем алып керек - толук дем.
)Беш Тибет Көнүгүүлөр бардык үч жолу ишке ашыруу үчүн алгач жетиштүү, ал эми жума сайын, сиз 21 силер үчүн ыңгайлуу кандай убакта күн сайын машыгууларды кыл жеткенге чейин кайталап жогорулатуу, overexert эмес, жайлуу жүгүн тандоо. Аз 21 Кайталап бардык көнүгүүлөрдү үйрөнүшөт, бирок силер үчүн жеткиликтүү минималдуу, ден соолукту пайда алып келет.