Гейнер - Спорт Nutrition

Гейнер - тездик менен күч-кубат жана массалык көбөйтүү издеп арык элдин арасында популярдуу болуп спорт тамактануу. кошумча негизги өзгөчөлүгү - ар бир спортчу топтому боюнча кайталануу санын көбөйтүүгө мүмкүндүк курамы көмүртектерге мол (70-90%). Калган 10-30% - бир белок жана натыйжалуу булчуң кыртышын калыбына келтирүү үчүн жардам берет. Ошентсе да, бул толуктоо баары туура эмес, - төмөндө тууралуу окуйбуз.

Спорт Nutrition: Белоктордун, креатиндик салмагы Гейнер?

толуктоолорду Булардын түрлөрү абдан популярдуу болууда жана арык денеси жана өсүшү үчүн туруктуулук алуу үчүн колдонулат. айырмасы, алардын курамы жана мүнөздөмөсү жатат:

1. Белок - Белоктордун биринчи азыктандырат жана ремонт денеси турган таза болот. Ал эркектер да, аялдар да кабыл алат. Бул белок чыдамсыздыктын азап эмес, ар бир адам үчүн коопсуз болуп саналат.
2. Креатиндик - протеиндин амино-кислоталардын тартып орган тарабынан синтезделген бир зат бөлүнөт. кошумчалары тез энергия менен кыймыл камсыз кылууга жардам берет, жана анын башкы жетишкендиги - күч жана туруктуулук (кыска, күчтүү көтөргөн талап, өзгөчө, спорт - мисалы, Sprint) жогорулатуу болуп саналат.
3. Гейнер - заттын дагы бир буйругу, тренингдин жүрүшүндө энергия чоң камсыз кылуу болгон таасири. кошумча алуу, спортчу катуу жана тез булчуң өсүшү кирет.

Бул, кандайдыр бир спорттук тамактануу сыяктуу эле, салмагы Гейнер ар бир эмес экенин белгилей кетүү керек. Баарынан мурда, анын күчү спорт менен алектенген эмес, ашыкча, ашыкча адамдар жана аялдар, эреже катары баары берүү болуп саналат. Улам, карбонгидрат, тамак-аш мол майын кыртышын пайда болуу коркунучу бар экенин түшүндүрөт калория, өтө бай жана көп туура өлчөмдө өзгөртүлгөн эмес.

Спорт Nutrition "Гейнер" кантип жасоо керек?

Бул типтеги курамы спорт толуктоолор Гейнер биргелешип колдонууну талап кылат. Болбосо, май пайда болушу дээрлик талашсыз. Эксперттер мындай жактан кабыл сунуштайбыз:

1. окугандан кийин 15 мүнөттөн кийин эле Гейнер Ичүү - тез калыбына келтирүү үчүн бийлик үчүн.
2. тренингге чейинки жана кийинки Гейнер Ичүү - ал жок болот, ошондуктан сабактарында майын коюп өрттөп, бирок тез салмак баштайт.
3. Гейнер 3-4 жолу иче турган күн - Бул схема гана, салмак кошушу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк келет арык адамдар үчүн.

Гейнер көп семиз массасынын көбөйүшүнө алып келет, ал эми тез зат бар адамдар үчүн, бул таасир жаман эмес. жөн гана спорт чейин кошумча кабыл алуу - Сиз чоң жогорулашы жатканын байкаса, анда.