Туура тамактануу - ден соолугу үчүн гана пайдалуу эмес, бирок арыктоо үчүн маанилүү болуп саналат. Көптөр абдан тамактануу чектөө зарыл деп эсептешет, жана даамын бир нерсе бар, бирок андай эмес. ар бир адам пайда менен ыракаттануу үчүн тамак-өзгөртүүгө аракет мүмкүнчүлүк берет жума эрежелерин жана туура тамактануу, мисалын карап көрөлү. кандай салмак унутуп максатында, эксперттер, тамак-аш толугу менен сунуштайбыз.
бир жума бою туура тамактануу негиздери
Тамактануу жана илимпоздор көп карабастан орган жеке ишинин ар кандай адамдар жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, тамак-аш берет негиздеринин, алып келди.
туура тамактануу негиздери жума менюну өндүрүү үчүн, салмагын жоготуп:
- меню орган туура иштеши үчүн бардык зарыл материалдарды алышы үчүн, ар кандай продукттарды камтышы керек. орозо таптакыр каршы жатат.
- Шекер ишмер негизги душманы болуп саналат, ошондуктан аны берүү керек. Бул ж.б. Desserts, таттуу суусундуктарды, бир катар тиешелүү Сиз жеткиликтүү буюмдарды менен даярдалган эмес тамактануу жана ден соолугу Desserts көп таба аласыз.
- Туз эле тытып душман, ошондуктан, аны аз өлчөмдө жеш керек. Жалпысынан дене экенин көрсөткөн бир суюктук менен кармап, шишикке алып, туз.
- арыктоо үчүн Болжолдуу тамактануу менюсу колдойт беш тамак, камтышы керек зат жана ачкалыкты сезишпейт.
- Breakfast - абдан маанилүү тамак, аны сагындым мүмкүн эмес. Эрте үчүн, мисалы, дан эгиндери жана нандардын сыяктуу идеалдуу татаал карбонгидрат, болот. Экинчи мененки үчүн, сүт азык-түлүгүн тандашат.
- түшкү белок, жашылча жана комплекстүү биригип керек карбонгидрат , бирок кечки протеиндин жакшы.
- Бул туура тамак үчүн да маанилүү болуп саналат, ошондуктан ал бардык азык жоготушкан эмес. Бардык азык-мыкты, кайнатып, мөөн жана бир нече тамак бышыруу.
- ийгиликтүү арыктоо үчүн маанилүү орган, суу салмактуу болууга унутпагыла. Гезит бул көлөмү газы жок бир гана таза суу менен, кызыкдар буюмга, жок дегенде 1,5 литр суу ичүү керек.
жума арыктоо үчүн туура тамактануу мисал келтирип, тамактан жана алдын ала зарыл болгон буюмдарды даярдап, алдын ала менюну түзүү сунуш кылынат. Жакшы натыйжа улам туура тамактануу жана көнүгүү байланыштуу алган болот.
жума Болжолдуу тамактануу менюсу
Тамактануу колдонуудагы эрежелерди жана азык мисалдар басым, өздөрү өз менюну тандай берейин. Байланыштуу сүйбөгөн тамак пайдаланып, тыныгуу бул коркунучка, бир аз кыскарган.
Option №1:
- Breakfast: боткосу, сууга да бышырып, бышырылган алма бал жана кабыгынан менен, шекер кошпой да, чай же Coffee;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: 250 мл кошулмаларынан ананаса 200 г жок йогурт;
- Тыныгуу: жашылча шорпо, кара нан, чай менен тученкасы үзүм, бир бөлүгү;
- снэк: сулу кукилер менен чай жубайлар;
- Кечки: аз-майы быштак жана кызгылт сары бир бөлүгү.
Option №2:
- Breakfast: помидор жана калемпир, ал тургай, чай менен эки жумуртка менен жумуртка, куурулган;
- снэк: 1 косыныз. йогурт жана 50 кургатылган өрүк г, жана чанак;
- Тыныгуу: тоок чөптөрдүн жана татымалдардын 100г эти, балык жана нан дагы бир жуп жана капуста салат 150 г жок сорпосу менен;
- снэк: сулу кукилер менен чай жубайлар;
- Кечки: грек 150 г салат, бал менен тосмолор жана чай бышырылган эт 100 г.
Option №3:
- Breakfast: сыр casseroles жана кружка бир бөлүгү;
- көрсөткүчтөн кыйла төмөн: кургатылган жемиштер менен толукталган йогурт;
- Тыныгуу: бышкан капуста жана уй стейк;
- снэк: 1 косыныз. томат ширеси жана нан жана быштак;
- Кечки: күрөң күрүч жана жашыл жашылча салат менен балыкты судак.