Көп кыздар жөн гана керектүү жерде салмагын жоготуп каптал ой жүгүртүү үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр издеп жатышат. Бирок, жергиликтүү майы күйүп далилденсе, - бул мүмкүн эмес. тарапта көнүгүүлөрдү аткаруу, сиз гана аларды natreniruete жана аларды сүйкүмдүү карап жардам берет.
Комплекстүү боёкту тараптар
Көнүгүү жана көбүнчө ар кандай физикалык иш-аракет - бул сен улуу бир төп келүүчүлүк таап алууга жардам берет дейт. Эгер тез натыйжаларды каалаган болсо, ар тараптуу мамиле кылуу керек.
көйгөй май көп болсо, анда - ал салмагын жоготуп, тамак-аш жана тараптардын карманып сунушталат. Баарынан маанилүүсү, бул тамак-аш катары, эгерде сен жөнөкөй туура тамактанууну тандап - ашыра, жарык өсүмдүк тарап идиш, арык этти, түштө гана чектелген алдында жегиле таттуу, жана башка жашылча-жемиштерди жеп, албетте, тандоо жок.
тарапты боёону үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр
Эгер олуттуу карап, анда эмне сен бир аз күтүлбөгөн болот албетте, тарабын алып салышы мүмкүн жүзөгө ашырат. Жогоруда да айтылгандай, майын жергиликтүү жана арыктаса болсо өрттөп мүмкүн эмес, - сиздин мыйзамды талап кылат (адатта, көкүрөк менен баштап, жогортон төмөн карай кеткен салмагын жоготуп) тартып салмак бүтүндөй жоготот. Бул тараптан каршы эмне үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр - биринчи кезекте аэробдук машыгуу.
натыйжалуу арыктоо үчүн, сен чуркай алат, жерге же секирүү жип менен жүгүрүү. Бул учурда, иштеп жаткан семиз өрттөш үчүн, жок эле дегенде, 30 мүнөт керек деген сөздөрдү эсибизде сактап, жана секирип пианино, - 20-жылдан кем эмес, бир күн сайын бул натыйжалуу ыкмалары бар болсо, анда орозо жетиштүү салмагын жоготот.
Кайсы тарапты алып салууну жүзөгө ашырат?
ар кандай учурда тарапты боёону үчүн көнүгүүлөр, ал кадак зарыл эмес. Ал жайган жана күч окутуу ортосунда болгон иш, алардын негизги максаты, машыгууларды, иш жакшы. Таразанын менен каптал сөөктөргө көнүгүүлөрдү кармоо, анда булчуъга көлөмүн жогорулатуу жана бел кеңейтүү, андан да ыктымал. Мындай көнүгүүлөр эркектер гана жарактуу болуп саналат!
беш жөнөкөй көнүгүүлөр тараптардын кайрып алуу үчүн көнүгүүлөрдүн аял топтомунун эске алууга болот:
- Exercise 1. Буттар кененирээк далы, колун өйдө көтөрүп жатышат, ал көпкө кыскартылат. Бенд чыканактан курал-бири менен учурашат бир аз артка сүйрөп. 2-3 ирет кайталаъыз. башка каруу кайталаъыз. Андан кийин ошол эле аткарып, бирок бир эле убакта эки колу.
- Exercise 2. ийнине караганда кененирээк Буту бар, анын курсагына бир колу, башка тарапка карап. Бара-бара анын курсагына жатып колуна бурулуп, тизе тарабында бутун бүгүп, ушул жол менен сүйрөп. 3 ирет кайталаъыз. башка жол менен иштетүү.
- Exercise 3. ийнине караганда кененирээк буттары, денеси бутунан бир кызмат өтөөгө дайындалган. Бир колун, башка - түбүндө. Feinted, сенин алдында жогорку колун жетишсиздик, андан кийин колун төмөн, ал эми башка - тескерисинче, жогорулатат. ар бир тараптан 5 эсе алдыга умтулуп, өтө жай ыргакта кетүүдө көнүгүүлөрдү аткарууда.
- Exercise 4. ийнине караганда кененирээк Буту бар, туура, түз чейин узартылышы Арм, солго - мыйзамсыз болуп саналат. тарапка жөөлөп, сол бутун отурган, бир колуна көздөй сүйрөп,
сиздин башына болот. 3 жолу аткаруу жана башка тараптын кайталап. - Exercise 5. плечо туурасы кененирээк Буту бар, курал-жарак менен тик башына узартылат. тарапка жөөлөп, ийилген сан түз курал менен денени Россия. Сиздин артка жалпак болушу керек. сунуп, кантип, бул кызматта кала берүүгө аракет кылам. Ар бир тараптын үч жолу жүзөгө ашырат.
тараптардын кутулуу жолу, тамак-аш жана Жаба менен бирге жүзөгө ашыруу жакшы натыйжаларды берет. Биринчи жумада, иштин чыныгы абалын байкап кааласак, күн четки Барыкин 30 мүнөт бардыгы бул кошуу.