Сиз жөн гана салмагын жоготуп жана Мисс бикини окшош келет, чынбы? Андан кийин ал күнүмдүк өзгөртүүлөрдү жана аймактын кандай окуу программасын билиш үчүн убакыт жетти. сонун сызыктары ъ күжүрмөн эмгектенүүгө жана чыдамкай болушу керек алуу үчүн. Сиз алардын сырткы көрүнүшү боюнча көп иштер бар.
Кыздар үчүн жардам боюнча тренинг
Кандайча башталган? аны сен, спорт залга жазылууну сатып программасын түзүү үчүн адисти таап же эмне, ар кандай булактардан алынган билимдерди жыйнап, анан спорт менен иштөө, иш, иш бар.
жардам боюнча окутуу программасы ушул сыяктуу болуш керек:
- 3-4 жолу анкетаны кармап бир ыңгайлуу учурда бир жума, бөлмөсүнө баштыкчаны башын кет;
- денеси табылды стресстен кийинки бөлүгү даяр болушу үчүн, Сен, 1-эс алуу күнү берген машыгуу ортосунда;
- Ар бир машыгуу Эгер 2-3 булчуң топторунун башка эч аркылуу иштейт (бир гана жолу, алардын сапатын айдашы үчүн);
- 20 көнүгүүлөрдүн тизмеси, ар бир 3-4 топтомдору үчүн жүргүзүлөт;
- Көнүгүү булчуң массасын жогорулатуу иш болуп, негизинен, бир эле эмес, силер ого бетер обочолонуп, машыгууларды кошууга болот;
- иш чөйрөсү - 12-15 кайталоолор;
- ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин аэробдук ишин (20 40 мүнөткө чейин) кирет.
Конок жаңылыштык: - жакшы натыйжа бир нече кайталоолор деп ишенебиз. Бул андай эмес! жетиштүү булчуң жардам боюнча машыгуу топтомун күнүнө 12-15 жолу аткарууга, ал эми акыркы баяндамалар менен булчуң үчүн жумушчу салмагын койду "кыйкырып." Бул эң жогорку күчкө ээ болгондон кийин эле. Адатта, сиз туура кандай салмак аныктоо үчүн бир машыгуу жок.
Көнүгүү жонокой берилген, ал эми кайталануу санын көбөйтүү эмес, деп түшүнүү болсо, бара-бара, жүгүн жогорулатат. Бул алардын программасын басып, сиз менен бул баракчаларды алып коюу сунуш кылынат. МАРК жазган Жакшы Кабар окутуу, ар бир көнүгүүнүн салмагы сиз колдонгон жана канча кайталоолор кылган.
территория алыскы көнүгүүлөр боюнча машыгуу топтомун берүүгө аракет кыл. башкача айтканда, иш көп учурда акысыз салмагы менен эмес, атайын симуляторлор боюнча, андыктан сиз бир булчуъга токтолуп өтсөк болот, аны иштеп чыгуу үчүн жакшы болот.
Ар бир Машыгуудан кийин чарчап керек. Эгер секирип түгөнүп калса, анда сен да катуу иштеп жатабыз, бир ай же эки көптөн күткөн өзгөрүүлөрдү көрө албайсыз бербей коёру турган иш. Алар тапкан керек!
дайыма алардын сезимдерин угушубуз керек жана жүктү жана татаалдыгын жогорулатуу. Бул бардык заттар колдонулат. Мисалы, машина жөнүндө нуска менен көтөрүп буттары катары жардам берүү басма Мындай көнүгүүлөр, горизонталдык тилкесине чыкылдатуу менен татаал болот, андан кийин трейлер салмактары.
жерлерде боюнча тренинг: н
Бир маанилүү жагдай бар: Дагы бир катуу диета жок кыла албайт. Сен укмуштуудай натыйжаларга жетишүүгө болот, бирок майы жашыруун катмарлар бар. Ошондуктан, ар бир
Эгер катуу тамактануу чектөө жана тамагы ар кандай ажыратуу керек, анткени бул өтө татаал жараян. Силер үчүн бул татаал маселе боюнча жардамчылары, ошондой эле боло алат семиз лебилер + , бирок биз алар менен сак болушубуз керек. терс таасирлерин бири - туруксуз маанай, кыжырдануу. Сиз "таркап киши:" Ошондуктан, анда, балким, аларга эле жакшы. Ошондой эле салмагы "бөксө тоосунан" жана өзгөрүп токтойт жеткенде, жардам үчүн күрөштүн башында бул кошумча аракет колдонуу үчүн эмес, сунуш кылынат. Ошентип, семиз лебилер + сенин прогресс өлүп пунктунда көчүп, жана максатка жакын.