Vitamin C денеси дагы да көптөгөн салууда катышып жатат маанилүү элементи болуп саналат. анын жоктугу менен ички органдарга жана башка системалардын олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бул заттын бир үндөргө саламаттыгы үчүн коркунучтуу эмес, анткени, витамин С күнүмдүк муктаждыктын билүү маанилүү. менен денесин тойгузам үчүн диета киргизилет көптөгөн буюмдар бар витамин С .
аскорбин кислотасы пайдалуу касиеттери чексиз айта алабыз, бирок, бул иш-милдеттерди тандай аласыз. Биринчиден, бул зат иммундук системаны жана коллаген синтезделишинде бекемдөөгө жардам берет. Экинчиден, Vitamin C каршы кычкылдануу касиеттерге ээ, бирок бул гормондор өндүрүү үчүн маанилүү болуп саналат. Үчүнчүдөн, зат жүрөк-кан тамыр системасын бекемдейт жана тынчсыздана системасынын клеткаларын сактайт.
күнүнө витамин С керектөө нормасы
Окумуштуулар көптөгөн пайдалуу ачылыштар алып тажрыйбаларды көп сандагы жүргүзүштү. Мисалы, улгайган адам, ал аскорбин кислотасы керек деп табылган. витамин С көлөмүн аныктоо үчүн, аны каттоо жашы, жынысы, жашоо, жаман адаттардан жана башка өзгөчөлүктөрүн эске алуу маанилүү.
витамин С Daily балл, бир нече себептерден көз каранды:
- адамдар үчүн. сунуш кылынган өлчөмдөн 60-100 мг болуп саналат. эркектердин аскорбин кислотасы жетишсиз менен сперма тыгыздыгы азаят.
- аялдар үчүн. витамин С ытка Мындай учурда 60-80 мг-жылы болуп саналат. алсыз сезип пайдалуу заттардын жоктугу менен, чач, тырмак жана тери менен көйгөйлөр. Бул аял оозеки каражаттарын алса, көрсөтүлгөн саны өсүшү керек экенин белгилей кетүү маанилүү.
- Балдар үчүн. балдар үчүн күнүнө витамин С алууда көз караштарына анын курагына жана жынысына жараша 30-70 мг-дан турат. баланын дене үчүн аскорбин кислотасы жана калыбына келтирүү жана анын сөөктөрүнүн өсүшү, ошондой эле, кан тамырлар жана иммундук система үчүн зарыл болуп саналат.
- суук. учурабашы үчүн, ошондой эле, суук жана ээледи ооруларды дарылоо үчүн, ал болжол менен 200 мг Бул доза жогорулатуу зарыл. бир адам жаман адаттардан жапа чеккен учурда, көлөмү 500 мг чейин көбөйүшү керек. Улам, аскорбин кислотасы жогорулатат агымынын дене тез жана натыйжалуу коөт согушуп, ошентип, калыбына ылдам болот.
- боюнда бар эле. зат түйүлдүктүн туура түзүү үчүн зарыл болгон бир аял, адаттагыдан көп аскорбин кислотасы керектеген бир абалда турат, ал эми келечектеги энелер үчүн кол тийбестик. кош бойлуу аялдардын минималдуу саны 85 мг түзөт.
- спорт. эл жигердүү спорт менен алектенген болсо, анда ал 100 500 мг көбүрөөк витамин C алуу керек. Аскорбин кычкылы байламталар, тарамыштары, сөөк жана булчуң үчүн маанилүү массасы . Мындан тышкары, бул зат белоктун толук үйрөтүү үчүн талап кылынат.
витамин С курсу зарыл болгон тамак-аш менен пайдалануу аркылуу ишке ашыруу мүмкүн эмес болсо, анда бир адам атайын Multivitamin даярдоо ичүү сунуш кылынат. катуу суук менен ысык организминде адатта 20-30% дан көп аскорбин кислотасы кабыл алуу керек. Адам ооруп калса, тез-тез пайда же жаман адаттарды азап тартып, андан кийин 35 мг сайын кошулуп керек. Алар бирдей өздөштүргөн болот дегенди түшүндүрөт кислотасы зарыл сумма бир нече этаптарга бөлүнүшү керек деп айтуу маанилүү болуп саналат.