Супер тамактануу

Ар бир аял жана ашыкча салмак кутулуу үчүн кыялданат, бирок мындай супер диета турган эч нерсе жокпу, баары туура келет деп? салмагын жоготуп кийин - бул жеке иши болуп саналат, ал эми дене өзгөчөлүктөр үчүн тамак-тандоо. Биз силер менен жалпы сунуштарды айтып ашыкча татаал күрөш адилет жыныстагы бир жардам берген жок,

тез арыктоо үчүн диета супер эрежелери

1. айрыкча ар бир 3 саат, дайыма жегиле. Эгер кандагы кантты normaliziruete Ошондуктан, зат алмашууну көбөйтүү, дене салмагын жоготуп коюуга болот.
2. жалмап калория санын кыскартуу. минималдуу балл дене керектүү энергияны берет - 1200-Ошондой эле, келгиле, өздөрү үчүн бул санын эсептөө жол көптөгөн бисмиллах бар.
3. Мындай холестеролду төмөндөтүү үчүн жардам берет зайтун майы, ошондой эле ден-соолугу майларды, жегиле.
4. Меню супер салмак жоготуу тамактануу комплексин камтышы керек карбонгидрат дан эгиндери жана жашылчаларды табууга болот. Алар жеште, сезимин сактоо үчүн узак убакыт бою жардам берет.
5. белок унутпа, ал бир топ, ошондой эле балык жеп, эт, сүт азыктарын болушу керек, бирок майы аз.
6. Бир жолу кант колдонууга чейин берет. Кургатылган жемиштер же бал менен алмаштырылышы мүмкүн.
7. анын жетишсиздигинин натыйжалуулугунун төмөндөшүнө алып келет жана зат төмөндөйт, анткени, суу да ичпейм. супер натыйжалуу диета учурунда суу Суткалык норма 2 л.
8. , Эркин жагдайда жегиле стөлүнө отуруп, тамак-аш менен кепшебейт. Эгерде жок болсо, анда дагы бир жолу тамак болот, демек, жакында ачка сезип, ал кошумча калория керек.
9. жашоо кыймылы, сени жүрө үчүн жана аларды иш жүзүнө ашыруу. Супер тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү салмагы чыгарууну тездетүү жана мыкты натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.
10. жуп же мешке тамак. Ошондой эле, кайнатып же тамак берди.

Бул жөнөкөй эрежелер сиздин дене үчүн кемчиликсиз бир диета жардам берет, жана ошентип, сиз салмагын жоготуп алат, ал эми келечекте жаңы салмакты сактоого.

супер диета мисалы

2-тамак, түшкү, түштөн снэк жана кечки: меню 5 тамак бөлүнөт.

1-күн:

• жумуртка, кофе;
• уй эти, йогурт, бир кесим эт,
• тоок сорпосу, эт, ашкөк, сыр, кофе бир бөлүгү;
• алма;
• балык, салат жана чай бир бөлүгүн сүрөттөйт.

2-күн:

• сыр, кофе;
• уйдун эти, бир кесим эт помидор ширеси ;
• тоок сорпосу, тоок, салат, кургатылган жер-жемиштер, ширеси бир бөлүгү;
• жемиштер, ширеси;
• эт, буурчак, йогурт, бир бөлүгүн сүрөттөйт.

3-күн:

• балык, картошка, салат, шире бир бөлүгү;
• аз майлуу каймак менен кулпунай;
• тоок сорпосу, эт, салат, чай ичип бир сындырым;
• сыр, чай;
• уй эти, жашылча тамак, йогурт, бир бөлүгүн сүрөттөйт.

4-күн:

• 2 жумуртка, нан, чай ичип бир үзүм;
• 2 банан, ашкабак шорпо;
• тоок сорпосу, буу котлеттери, картөшкө, салат, айран;
• сүт, чай менен мюсли;
• балык, салат жана чай бир бөлүгүн сүрөттөйт.

5-күн:

• Балык, салат, кофе;
• сыр, сок;
• тоок сорпосу, көкүрөгүн, буурчак, салат, кофе бир бөлүгү;
• жемиштер;
• балык, бышырылган картошка, помидор ширеси бир бөлүгүн сүрөттөйт.

6-күн:

• эт, салат, кофе;
• мөмө, жемиш, чай;
• тоок сорпосу, эт, салат, шире бир бөлүгү;
• сыр, кофе;
• Балык, картошка, йогурт.

7-күн:

• 2 жумуртка, килкилдек балык, кофе;
• жемиштер;
• тоок сорпосу, эт, салат, шире бир бөлүгү;
• сүт, чай менен мюсли;
• эт, салат жана чай бир бөлүгүн сүрөттөйт.