Адатта машыгуу салмагы тренингден кийин 20-30 мүнөттөн кийин, майлардын, белоктордун көп сандагы тамак-аш жеп экенин кийин тамактануу спорт. Бул жерде, сен орозо болгон тамак-аш, тамак жей албайт, карбонгидрат .
Ушул убакыт ичинде, сенин кыймыл-калыбына келтирүү жана алардын өсүшүн ишке атайын тамак-аш керек.
машыгуу кийин кантип тамак - кычкылдар
үйрөтүү кийин жөнөкөй карбонгидрат жана vysokoglikemicheskie булактарын жалмап жакшы. Ошондо баары сен бул инсулиндин канда жогорулатуу аракет керек, анткени. аны же жок эле, бирок, салмагын жоготуп, көнүгүү кийин тамак кантип түшүнүү үчүн, дене күчүн, кубатын калыбына келтирүүгө жардам берет карбонгидрат, муктаж экенин билип алышыбыз керек. орган, аны ала албай калса, анда ал catabolic ыкма менен булчуң кыртышын буза баштайт.
көнүгүү кийин денеде көмүртектерге суммасы 60 жана 100 г Мунун баары эле азыктарын алууга болот ортосунда болушу керек:
- Кебектин нан;
- ак күрүч;
- сулу, кара күрүч, буудай жана арпа бермет;
- макароны катуу буудайдан жасалган;
- жемиш ширеси;
- бананы.
кургатуу боюнча тренинг кийин тамак-аш - белок
Албетте, бир машыгуу, кийин тамактануу көптөгөн адистер абдан сонун жол деп ырасташат, BCAAs тартууланмакчы тез белок, баар бир белок жыры. Ошондой эле Гейнер бир аз бөлүгүн пайдалана алат. Бул элемент кычкылын жана белоктун жакшы булагы болуп саналат.
машыгуу кийин күнү белоктун суммасы болуп саналат салмагын жоготуп машыгуу кийин тамак кантип көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган буюмдардын саны белок болжол менен 20-30 г болушу керек:
- канаттуулар чарбасы;
- арык балык (озгочулук куурулган);
- кесек этти;
- ар түрдүү белок азык-түлүк;
- быштак;
- кайнатылган жумурткалар же куурулган жумуртка.
арыктоо үчүн көнүгүү кийин тамак-аш
даярдоо максаты учурда - салмагын жоготуу, албетте, анда, жок, баары өзгөрдү. Биз 2-3 саат бою машыгуу кийин тамак жасоону сунуш кылышкан эмес. Бул камсыз кылуу, чогуу организмге тамак-аш менен май жетиштүү бөлүүгө мүмкүндүк бербейт энергетика, келет. булчуң массаны сактоо максатында, бул машыгуу кийин жалмап жакшы BCAA амино-кислота, протеин.