Үйдө Спорт тамактануу

жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, көп спортсмендер өзгөчө тамакка колдонушат. үйдө спорттук тамактануу - Кечиресиз, бирок өндүрүүчүлөрдүн басымдуу саны параметр болуп, өз милдеттерин албай жатышат.

маанилүү шарттары

1. коктейлинин Анткени сен кургак белок колдонуу керек, бул сапат болгон негизги нерсе.
2. Ички спорттук тамактануу сиздин денеге зыян бербейт.
3. Эгер мындай суусундуктардын пайдалануудан мурда так дозасын эсептеп чыгышыбыз керек.
4. Улам белок порошоктор тездетилген зат жана булчуң өсүшүн тездетип жатат.

тамак мисалдары

параметр №1

заттар:

• чала сүт - 250 мл;
• банан - 1 даана.
• сулу - 1/2 ст.
• белок порошок - 2 кирлерин.

даярдоо

Бардык курамы бир Комбайн менен аралаштырып керек. Көрүнүп тургандай, спорттук тамактануу үйдө ашпозчу өтө жөнөкөй.

Variant №2

заттар:

• аз-майы йогурт - 1 косыныз.
• банан - 1 даана.
• муз суу - 100 мл;
• жер бадам - 30 г;
• сулу - 1 косыныз.
• белок порошок - 1-жас.

даярдоо

Бардык курамы бир Комбайн аралашпайт. Эгер сиз дагы суюк Шейк менен аякташы керек болсо, суу менен толукталсын.

параметр №3

заттар:

• аз майлуу сүт - 1 косыныз.
• банан - 1 даана.
• арахис майы - 1 косыныз. идиш;
• . Cinnamon - 1 аш кашык;
• белок порошок - 1-жас.

даярдоо

Бардык ингредиенттер кылдат Комбайн менен аралаштыруу керек.

Протеин бары рецепт

заттар:

• аштоолорго уруктар - 200 г;
• арахис май - 4-косыныз. идиш;
• Hercules - 450 г;
• белок порошок - 0.5 V;
• мейиз, дейт .деп басып, сүт.

даярдоо

бөлүкчөлөрүнүн мейиз үлүшү ойлонуп тандаган. бардык кургак ингредиенттерди аралаштырып, бир буламыгы пайда сүт куюп, салмагы коюу керек. тактайдын, куймалардын массасына скотч менен ороп, каалаган абалда жараткан жана салмак, аларды ороп ал. барларда 3 ч боюнча натыйжасында төшөгү болуп калды +. Бир тоңдургуч-жылы. Андан кийин, аларды жиликтеп, жумшактыкты жактаса, жол жана ден соолугун жеп.

Бир нече ыкмалары

1. бал, алма аарчыды, шире жана варенье: Мындан тышкары, сиз төмөнкү азыктарды колдоно аласыз.
2. жок Комбайн болсо, анда азыктарды майдалоочу бир н жана Монтаждык бажыканадан колдонушат.
3. Ошондой эле дүкөн болушу мүмкүн эмес узак убакыт бою коктейлди жараткан билет, сиз бир гана бөлүгүн даярдоо керек.
4. Сүт мыкты 2,5% майы колдонулат.
5. Сиз лактоза каалагандар бар болсо, жемиш ширеси менен сүт алмаштырууга болот, бирок кычкыл эмес.