Арыкташ үчүн каалоо, биз, адатта, көнүгүүлөрдү тандап кантип багам бойду клуб, издегиле. Бүгүнкү күндө, тон жана жакшы калыптанган тарбиялоого багытталган көп системасы бар. Бул заманбап ыкмаларынын бири болгон кадам-аэробика арыктоо үчүн.
кадам аэробика деген эмне?
Step аэробика Джина Миллер ойлоп - америкалык спортчу. Жаракат алгандан кийин, ал кайрадан калыбына келтирүү мүмкүнчүлүгү жөнүндө кадамдар боюнча машыгуу табылган. Ошондон бери, трамплин катары, атайын аянтча жана тартипте дүйнөлүк популярдуулукка ээ болду. "Кадам" деген аты "кадам" деп которулган. Бул аэробика кадамдардын негизинде болот - тактап айтканда, жерде музыкага кадам чейин кадамдар ар кандай жана кайра. Pereshagivaniya бий ыргагына пайда жана үйрөнчүктөр үчүн кыйын эмес.
кадам аэробика менен кадам 200дөн ашуун Чыгарылган бар. Албетте, баарыбыз эле негиздери тийбегиле, айтып берет.
- Сиз эки буту жерде түз тура, платформа сенин алдында турат. Андан кийин, музыка, бир буту менен сахнага кадам, анда коюм, ал эми экинчиси болсо, бир буту менен жерде кадам, экинчи буту жерде кадам. Мындай бир ритм боюнча тренинг өткөрөт. Негизги эреже - жаракат алган жараларын алдын алуу максатында, сахнада борбору басым, толук жөө жана байпак боюнча карыш жок. кадамдардын колуна учурунда табигый кыймылдап, же жарадар pereshagivaniya жете алат.
- Эреже катары, негизги кыймыл тизе кетүү менен айкалышкан. Бул учурда, сахнадан бир буту, башка тизе бүгүшү үчүн жана күчөтүү, анда кабат, кайтарып берүү жана экинчи жөө койду. башка буту менен кайталаъыз.
- сахнада багытталган, мисалы, буту менен сахнада Көтөрүү-ишканалардын, же басма сөз, ошондой эле сахнада Classes сунуш жана горизонталдык көнүгүүлөр сыяктуу. Бул учурда, көнүгүү жогорулайт таасири.
- Эреже катары, кадам аэробика киргизилген жана ичет жылуу-чейин, менен башталат. сахнадан бир буту менен, сен, же капталды сенин досун ичет жатышат.
- Көп учурда колу-буту менен булчуъдарды таасирин бириктирген платформа байланыштуу мини Dumbbells боюнча окутуу үчүн.
Канча калория аэробикасынын күйүп, аны окутуу жана анын узактыгы катуу көз каранды. Бирок, суроо - кадам-аэробика арыктоого жардам берет же жокпу, биз туура эле жооп берет. Мындай машыгуулар жогорку сыйымдуулук режиминде өткөрүлөт. бардык булчуң топторунун катышуусу менен жүзөгө ашыруу учурунда. Албетте, негизги басым эле жамбаш, белинен ылдый турат.
Step аэробика: пайдасы жана зыяны
Улам, окутуу, ынталуулук менен, кадам аэробика каршы көрсөтмөсү бар. Алардын арасында негизги кан басымы жогору болуп саналат. Тренингдин жүрүшүндө жүрөгү бир чоң жүк болуп саналат, демек, кан басымы жогору оорулардын мүмкүн курчушу.
Дагы бир түрдө Varicose оору болуп саналат. Ал аэробика негизинен сөөктөн экспансия жана тамыр оорулары менен жапа чеккен адамдар үчүн да ылайыктуу эмес, буттарын, колдонот.
ар кандай физикалык иш-аракеттери сыяктуу эле, кадам аэробика, жаман да жактары бар. Ошондой болсо да, жакшы жактары да көп. негизги артыкчылык тренингдердин бир-эки жылдан кийин көрүнөт кадам аэробика, таасири болуп саналат. платформа энергетикалык жана активдүү аэробика башка түрлөрү боюнча окутуудан кийин. шексиз артыкчылыктары да обону менен маанайын жогорулатуу. Мындан тышкары, кадам-тренинг, аны бекемдөө, жүрөк жакшы таасир этет. Албетте, бул аэробдук организмдин таасир өз-өзүнчө, бирок, буга чейин эле көптөгөн аялдар арасында күйөрмандарды тапты.