Алар ошол жерде, жакшы натыйжа татаал берип жана атайын билим талап кылган көнүгүүнү, ишенебиз, анткени, көбү спорт менен баш тартышат. Чынында эле, бул арзан бар бир "рецепт" деген жок, анткени, жакшы натыйжа берет. Exercise идея - бул жөн гана жакын жалпак бетин да жетиштүү, кошумча жабдууну колдонууну талап кылбайт, анткени каалаган натыйжалуу окутуу өткөрүш үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. Көптөгөн жаш спортчулар идея жүзөгө ашырууга жана кандай жакшы натыйжаларга жетүү үчүн аны ишке ашыруу үчүн берген ойлонушууда. Боо үзгүлтүксүз аткаруу менен арыктап же салмак кошпогонго аракет болушу мүмкүн. Ошондой эле ал, кайсы бир төшү корсеттин пайда Омуртканын менен көйгөйлөр коркунучун төмөндөтүү жана аны жакшыртууга жардам берет калыпта . Көнүгүү груз сиз далысынын астында силкип алып берип, денесинин ар кайсы жерлерине, туура учурунда, бел, жамбаш жана г азайтат. Бар болуу, сиз cellulite арылуу керек, теринин абалын жакшыртууга мүмкүнчүлүк берет тизесине жана жамбашта кан айланууну жакшыртат болот. Эксперттер бар остеоартрит мыкты алдын алуу болуп саналат деп эсептейбиз.
сейилдөөчү боону кылууга кантип - классикалык нускасын
Салттуу бар эки жол менен жүргүзүлүшү мүмкүн:
- түз курал. колу-буту менен эс алып, калп токтотуп коюш керек. Hands плечо-туурасын өзүнчө жана билектерин, чыканак менен ийиндери бир линия керек жайгаштырылууга тийиш. Буттар бирге же ийин бөлүп туурасы коюлушу мүмкүн. Маанилүү шарты - Денеде кандайдыр бир түз сызык түзүү керек. Көптөгөн жаш спортчулар олуттуу ката кетиришет, жана белиндеги тизе бүгүшү үчүн, бул ойду көзөмөлдөп турушат. курсагын тартып, басып күчөтүү, жана андан ары г бир топ сунуш кылган. Бул абалда калып, учурда максималдуу суммасы.
- Колтуктун. жаткан басым алып, бирок анын чыканак менен бутуна турат. Бул параметр көнүгүү боонун бир аз ар түрдүү таасир берет: ич денеси башка, көкүрөккө, жана белге жүгүн жогорулаган. Бул чыканак эле ийнине төмөн экендигин маанилүү. Бул параметр Көнүгүү окутуунун алгачкы баскычтарында да, көп энергияны талап кылат, сен дагы бир таяныч кошуу үчүн, тизесине чейин ала алат деп ишенишет. Жөн гана тизе жана жамбаш сунуп калбашы үчүн кам көрүшөт. Бул чагылдыруучу тилкесин карма, көнүгүү, бери дегенде, эки мүнөт болушу керек, андан кийин бара-бара жүгүн жогорулатат.
Бул максималдуу таасир алыш үчүн, бир нече ыкмаларды сунуш. Бара-бара өз мүмкүнчүлүктөрүн жана тажрыйбасын эске алуу менен, жүгүн жогорулатат.
башка ыкмаларды - боонун ишке ашыруу үчүн кандай
Көнүгүүнүн классикалык нускасын толуктоо сунушталат тарап жай, абдан популярдуу болуп саналат. Бул Курсак гу менен ийнине жүгүн жогорулатат. Каптал тилкесин улам, натыйжалуу белдемчи менен ашыкча сантиметр арылууга болот. Техника: ийилген чыканакка каршы бир тараптан жана эс алуу жана башка жагынан Lie сан боюнча коюлушу мүмкүн. жөө жана чыканакка жыгылды бурууга магистралдык сөз жулуп. орган түз сызыгын пайда болушу керек экенин эстен чыгарбайлы. сенин алдында тизе катары түз мүмкүн сактоого аракет кылып, алар менен байланыштуу болушу керек. , Экинчи колу менен аны андан бетер оорлотом жана таасирин жогорулатуу үчүн куулуп болот. Дагы бир параметр - чыканакка бир каптал тилкеси.
Көнүгүү Боо натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, бул элементтер менен толуктоого болот:
- көнүгүүлөрдүн классикалык түрүн жүргүзүүгө сиз көкүрөгүнө тизесине бир буту ийилген жулуп же алдыга колун жулуп алат.
- каптал тилкесинде жайгашкан, бир буту көтөрүп алат. Же түзүлдү жогорку колун да, жогору жактан көчүп түшүп, бир аз бөлмөдө орган.
- салттуу бар буту жүгүн кийип болот жогорулатуу fitball .