Азыр, жылтырак журналдары бизди сулуу суйкайган сулуулугу менен туура органдын карап беттер, аялдар үчүн дагы да көбүрөөк таанымал табат окутуу программалары болот. Мындан тышкары, анын ичинен чыгып келе өмүр жана бийликтин азыркы күндөгү "кызматы" түрү Көнүгүү маанилүү артык.
Кыздар үчүн спорт программасы
Адатта, аялдар үчүн күч окутуу программасы толугу менен гана адилет секс спорт учурда байкалган. Ооба, үйдө бир нерсе кылууга мажбурлоо күчүбүз көп керек. Бирок, кээ бирөөлөр үчүн бул көйгөй эмес.
Ошентип, кыздар программасынын бир расписание менен өзүнө алышы керек эле, анткени иш жүзүндө. Сиз бир жума, ар башка күнү үч жолу эмне чечет дейли. дегенде - көбүнчө, өтө эле узак күтүү керек болот - сиз кесипкөй бодибилдер жок болсо, эч нерсени. Ошентип, үч күн ар бири үчүн, ошондой эле иштеп жаткан булчуң топторунун тандоо. Мисалы:
Күн: аялдар үчүн окутуу программасы - буттун кыймыл-иштеп чыгуу.
Бул жерде машыгуу турган Себеби жабдылган спорт караганда көз каранды! кыздар бир аз жылуу-чейин башталат кыймыл жылытуу үчүн идеалдуу программасы, андан кийин орунда, 5-10 мүнөт бөлүүгө керек сен турган степпердин же көнүгүү өттүбү барып. Андан кийин, денеси жылыйт жана иш-аракет жүргүзүүгө даяр болгондо, аларды жок спорт аялдар үчүн көнүгүү программасын баштоо мүмкүн. Мисалы:
- Dumbbells же bodibarom менен отуруп туруу (15-20 жолу 3-4 комплект);
- бут атайын машина менен басма сөз (15-20 жолу 3-4 комплект);
- атайын тренажердун боюнча узартуу жана бут тармал чачы жылмакай, тегиз (15-20 жолу 3-4 комплект).
Мындан тышкары, башка тренажерду колдоно аласыз. тараза акыркы кайталоо сага оор жол берүү үчүн тандалып алынган.
Күнү эки: кыздар үчүн дене-программасы - басма сөз изилдөө, кайра жана баштуу бир дене.
Бул тренинг минималдуу жылуу-чейин жана кыймыл-жылытып, чуркоо менен баштоо зарыл. Андан кийин сен окутуу баштаса болот:
- көкүрөккө түртүп бөлүгү (15-20 жолу 3 комплект);
- горизонталдуу жылышуу бөлүгү (15-20 жолу 3 комплект);
- колуна гантелдер менен ийилип (15-20 жолу 3 комплект);
- түздөн-түз туруучу (15-20 жолу 3 комплект);
- fitball боюнча кыйма-чийме (15-20 жолу 3 комплект);
- орган (15-20 жолу 3 комплект) көтөрүп;
- буттары Чукча (15-20 жолу 3 комплект) көтөрүлөт.
адегенде 15-20 кайталоолор кыйын аткарууга таба ээрчип 10. Бирок, сапаттуу болсо. Көнүгүү жеңил болгондо, силер кайталануу номерин кошуу керек экенин унутпа, салмагы ыкмалар же чектөө. аялдар үчүн программаны боёкту кайталануу ири саны, керек б.а. Алар кыймылдын суммасы, абдан маанилүү салмак эмес.
Day үч: жаш аялдар үчүн окутуу программасы - ийнине изилдөө, далы сөөктөргө
Бул учурда да жылуу керек, ал эми зарыл болгон кыймыл колдонуп степпердин, даярдалган болсо, анда жакшы.
- изилдөө арткы симулятор (15-20 жолу 3 комплект);
- бир жакын абалда көтөргүч гантелдер (15-20 жолу 3 комплект);
- Butterfly машыгуу (15-20 жолу 3 комплект);
- Wiring гантелдер (15-20 жолу 3 комплект);
- бир жыйналышы абалда гантел оордуктарды (15-20 жолу 3 комплект).
Үйдө кыздар үчүн окуу программасы сыяктуу татаал, ал эми ички жабдуулар жана каражаттар мүмкүнчүлүктөрүн пайдалануу менен болушу мүмкүн. Бул туура салмагы жөнүндө унутуп маанилүү.